Să faci 100 de repetări din orice exercițiu nu este ușor.
Facerea a 100 de repetări de burpee-pullups cât mai repede posibil poate fi una dintre cele mai dificile provocări pe care le veți face vreodată la sală. Lucrează fiecare mușchi din corpul tău și te lasă cu senzația că inima și plămânii tăi vor exploda.
Relaționat: THE 21-DAY METASHRED-30 de minute de antrenamente de ultimă oră care ard grăsimile rapid. Un tip a pierdut 25 de kilograme în doar 6 săptămâni!
Iată cum se face: Stați în fața unei bare de tracțiune. Faceți un burpee și apoi săriți imediat în sus într-o tragere. Când picioarele tale ating podeaua, aruncă-te din nou într-un burpee.
Poți să mă vezi demonstrând burpee-pullup mai jos.
Cum să faci Burpee-Pullup cu o formă perfectă
Nu poți fi neglijent. Fiecare repetiție este strictă sau nu contează. În secunda în care simțiți că vă alunecă forma, opriți-vă.
Pentru burpee, pieptul trebuie să atingă podeaua – nu șoldurile. Când șoldurile ating primele, arăți ca un vierme. Permiteți mâinilor dvs. să absoarbă șocul excentric în timp ce vă coborâți.
Pentru tracțiune, pieptul dvs. trebuie să atingă bara. Asta permite retracția scapulară în partea de sus a mișcării. De asemenea, vă obligă să săriți mai sus, astfel încât să obțineți un efect cardiovascular mai mare.
Relaționat: 10 exerciții cardio care ard mai multe calorii decât alergatul
Înălțimea barei nu contează – dar trebuie să vă asigurați că faceți provocarea pe aceeași bară de fiecare dată când o faceți. Dacă treci de la o bară de 2,5 metri prima dată când o încerci la o bară de 2,5 metri în luna următoare, scorurile tale vor varia foarte mult. Eu pot face 100 de repetări la o bară de 2,5 metri în 7 minute și 30 de secunde. Pe o bară de 2,5 metri, pot rade peste un minut din acest timp.
Dacă schimbați barele la fiecare încercare de provocare, nu veți putea să vă urmăriți progresul. Și dacă nu vă puteți măsura îmbunătățirea, cum veți ști dacă deveniți mai bun?
Faceți-vă un plan de joc Burpee-Pullup
Strategia este crucială în timpul acestei provocări. Dacă încercați să faceți 100 de repetări consecutive, veți exploda și va dura o veșnicie. Este mai ușor să rămâi în afara unei găuri cu totul decât să încerci să te târăști afară dintr-o gaură.
Să urmați o structură de repetări care să vă permită o mișcare constantă, dar care să nu vă permită să vă epuizați prea devreme. Mie îmi place 1 rep de burpee-pullup la fiecare 5 secunde. Alți oameni de la Gym Jones preferă 5 repetări la fiecare 30 de secunde.
Relaționat: 25 Badass Burpees You Must See to Believe
Ai putea, de asemenea, să faci scări de 10 la 1. Fă 10 repetări și apoi traversează camera ca recuperare activă. Faceți 9 repetări și apoi mergeți. Efectuați 8 repetări, iar apoi mergeți. Numărați până la 1 rep, apoi repetați din nou scara. Asta înseamnă 100 de repetări în total.
Puteți înghesui o tonă de muncă în 10 minute dacă vă forțați. S-ar putea să vă simțiți ca și cum pereții se închid în jurul vostru – și este în regulă. Luați o pauză și apoi reluați.
După ultima rep, întrebați-vă: Ați fi putut merge cu 15 secunde mai repede?
Răspunsul tău ar trebui să fie: „Absolut nu.”
.