Psihologia emoțiilor: Bucuria

Joiul este o emoție cu care toată lumea este familiarizată și pe care a experimentat-o la un moment dat în viață. S-ar putea spune că este o emoție plăcută, deoarece este un sentiment de plăcere produs de un eveniment pozitiv.

Deși toată lumea știe despre această emoție, puțini oameni știu care sunt adevăratele sale beneficii, diferitele sale tipuri sau cum poate fi antrenată.

Ce este bucuria?

După cum am menționat, este o emoție plăcută sau pozitivă care este produsă ca răspuns la un eveniment pe care îl percepem ca fiind pozitiv, adică este un sentiment de plăcere. Conform Dicționarului Academiei Regale a Limbii Spaniole, este acel sentiment plăcut care se exprimă prin semne exterioare.

Câteva sinonime ale cuvântului alegría sunt: mulțumire, amuzament, distracție, divertisment, râs, satisfacție, bucurie, veselie, jubilație, animație, entuziasm, entuziasm, exaltare etc.

Ce tipuri de bucurie există?

Deși este necunoscută de mulți oameni, există diferite tipuri de bucurie și nu toate sunt pozitive:

• Bucuria adevărată. Este ceea ce este generat în mod natural și spontan într-o persoană după un eveniment plăcut.
• Bucurie hilară. Acesta este tipul de bucurie trăită, de exemplu, atunci când ni se spune o glumă, adică este răspunsul la situații spontane pe care le găsim amuzante.
• Bucuria simulată. Acesta este ceea ce se arată în mod intenționat, fără să existe ceva care să-l genereze. În cadrul acestui tip de bucurie se află bucuria cinică, care este cea generată pentru a evita să dai un alt tip de răspuns. De exemplu, când cineva ne întreabă ceva la care nu vrem să răspundem, râdem pentru a evita să fim nevoiți să dăm un alt tip de răspuns.
• Bucuria malignă. Când râdem de nenorocirea altora. Oamenii care o experimentează se simt bucuroși pentru că altora nu le merge bine în viață sau pentru că au făcut o greșeală. De exemplu, un copil în clasă greșește lecția și colegii lui se bucură de acest lucru.
• Bucuria patologică. Bucuria, ca toate celelalte emoții, în cantități mari, poate fi periculoasă. O persoană care râde mereu sau care este mereu fericită poate pierde controlul asupra situației și poate înceta să mai fie obiectivă. Poate fi periculos și ne poate pune în pericol sănătatea mintală. De exemplu, veselia patologică poate apărea în cursul unui episod maniacal. Este, prin urmare, o stare de hiperexcitație disproporționată.

Care sunt beneficiile bucuriei?

Jocuria adevărată sau hilară, conform mai multor studii, are multe beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Iată care sunt cele mai importante:

• Reduce stresul. Să fim veseli ne va ajuta să fim mai puțin stresați. S-a dovedit că râsul determină secreția de hormoni care reduc stresul (de exemplu, adrenalina sau endorfinele).
• Stima de sine mai mare. Faptul de a fi fericiți ne va ajuta să avem o părere mai bună despre noi înșine și puterea de a face față problemelor.
• Forță mai mare. Oamenii fericiți dau dovadă de mai multă putere și dorință atunci când se confruntă cu probleme, se simt plini de energie.
• Performanță mai bună. Dacă suntem veseli, vom avea performanțe mai bune atât pe plan academic, cât și la locul de muncă. Există multe programe motivaționale care au ca scop să înveselească lucrătorii, deoarece s-a dovedit că lucrătorii veseli și fericiți sunt mai productivi.
• Îmbunătățește sistemul imunitar. Se spune că bucuria, și emoțiile pozitive în general, îmbunătățesc bariera imunitară.
• Un somn mai bun. După cum am văzut mai sus, emoțiile negative ne fac să avem un somn mai prost. În cazul bucuriei, somnul nostru se poate îmbunătăți și ne poate face să ne ia mai puțin timp să adormim sau să avem mai multă calitate și cantitate de somn.

• Crește vârsta medie a vieții. Multe studii menționează că oamenii veseli și fericiți trăiesc mai mult decât cei care nu sunt veseli.
• Bunăstarea emoțională. Dacă suntem veseli, bunăstarea noastră emoțională va crește.
• Ajută la combaterea durerii. A fi vesel poate diminua durerea pe care o simțim.
• Când râdem facem mișcare. Când râdem, mai mult de 35 de mușchi sunt activați.
• Este un întăritor comportamental. Atunci când simțim bucurie după ce realizăm un comportament, este mai probabil să repetăm acel comportament. Prin urmare, bucuria este unul dintre factorii implicați în perseverența noastră în atingerea obiectivelor noastre pe termen lung.

De asemenea, ar trebui să ținem cont de faptul că bucuria face parte dintr-o buclă de feedback. Cu cât suntem mai bucuroși, cu atât mai multă bunăstare emoțională vom avea, iar aceasta, la rândul ei, va produce mai multă bucurie, etc.

Jocurie vs fericire

Cei doi termeni sunt adesea folosiți ca sinonime, dar nu sunt. Prin urmare, este important să facem o distincție între cele două:

Fericirea. Aceasta este o emoție pozitivă care este adesea însoțită de bunăstare și bucurie. Acesta este generat ca urmare a unui eveniment pozitiv. Acest tip de emoție este, de obicei, trecătoare, adică nu durează mult timp. De exemplu, cineva ne dăruiește un buchet de flori și ne simțim bucuroși, dar când trece momentul, bucuria încetează.

Fericirea. Ea merge dincolo de bucurie, deoarece este o stare generală. Ar fi starea care rezultă dintr-o prelungire în timp a bucuriei. Nu există atât de multă demonstrație de bucurie. De exemplu, lucrurile în viață merg așa cum vrem noi, ne merge bine la serviciu, în plan personal etc., iar acest lucru ne face fericiți.

Dragoste	Fericire
Expresie: Emoție și bucurie	Mare expresie
Pasiv	Durată
Stare momentană	Stare generală

De reținut că în spaniolă se spune: „estar” alegres și „ser felices”. Prin urmare, lexicul limbii face deja distincția între bucurie (ceva situațional) și fericire (o stare).

Cum se antrenează bucuria?

Fericirea, ca și alte emoții, poate fi antrenată și pentru aceasta există o serie de tehnici:

• Cunoaște-te pe tine însuți. Trebuie să știi ce te face fericit, doar așa poți desfășura activități pe care le găsești plăcute. Pentru a face acest lucru, va trebui să reflectați asupra lucrurilor care v-au făcut fericiți în ultimele câteva luni și să le puneți din nou în acțiune.

• Învățați să gândiți pozitiv. De multe ori suntem negativi, iar acest lucru ne face să ne scufundăm într-un cerc vicios de negativitate. Trebuie să rupem acest ciclu gândind pozitiv și învățând să vedem partea bună a lucrurilor. De exemplu, o persoană care cade în fața colegilor săi într-o ședință importantă are două opțiuni. Pe de o parte, el/ea poate fi trist(ă) și să creadă că toată lumea va râde de el/ea. Pe de altă parte, el poate să râdă de situație și să facă un comentariu glumeț.

• Își antrenează conceptul de sine. După cum am văzut, veselia îmbunătățește imaginea de sine. Cu toate acestea, îmbunătățirea conceptului de sine ne va ajuta, de asemenea, să ne antrenăm bucuria. Atunci când ne simțim bine cu noi înșine, suntem mai predispuși să fim oameni veseli. Pentru a antrena conceptul de sine este recomandabil: să înveți să accepți criticile, să lucrezi la asertivitate, să te accepți pe tine însuți și să te tratezi cu afecțiune, etc.

• Lucrez la asertivitate. Pentru a fi fericiți, trebuie să ne apărăm drepturile, dar fără a călca peste drepturile altora.

• Abilități de rezolvare a problemelor. Viața nu este întotdeauna veselă și în multe ocazii vor apărea conflicte pe care trebuie să știm să le rezolvăm într-un mod adecvat, astfel încât acestea să nu ne afecteze bucuria.

• Fiți empatici cu ceilalți. Pentru a ne putea bucura de bucurie trebuie să fim empatici și să nu ne bucurăm de răul celorlalți.

• Cereți ajutor. Dacă nu reușiți să vă antrenați bucuria sau dacă bucuria vă inundă viața (așa cum am văzut că bucuria excesivă poate apărea în episoadele maniacale), cereți ajutor.

În rezumat, după cum am văzut, bucuria este o emoție care apare ca răspuns la ceva plăcut. Există diferite tipuri și nu toate sunt pozitive, iar tipurile simulate, maligne sau patologice de bucurie pot fi negative atât pentru noi, cât și pentru ceilalți.

Joiul pozitiv poate avea diverse beneficii atât psihologice, cât și fizice, de exemplu, creșterea longevității, o mai bună calitate a somnului, o mai mare bunăstare emoțională, etc. Totuși, trebuie să ne amintim că nu este același lucru cu fericirea. Bucuria este trecătoare, iar fericirea este o stare care poate fi prelungită în timp.

Joiul, ca toate celelalte emoții, poate fi antrenat prin autocunoaștere, empatie, abilități de rezolvare a problemelor etc. Totuși, dacă nu reușiți să o antrenați sau dacă bucuria vă inundă viața, cel mai bine este să cereți ajutorul unui profesionist.

Psihologia emoțiilor: Dezgust.

Psihologia emoțiilor: Tristețea.

Psihologia emoțiilor: Tristețea.