Secretele îmbătrânirii cu grație

Să recunoaștem, niciunul dintre noi nu iubește ideea de a îmbătrâni.

În doar câteva zile, voi împlini 40 de ani și trebuie să recunosc, numărul de lumânări de pe tortul meu aniversar din acest an este puțin descurajant.

Chiar și așa, sunt ciudat de entuziasmată de următorul capitol din viața mea. Am crezut că marele 4-0 va fi puțin deprimant, dar am descoperit că, cu cât îmbătrânesc, cu atât mă simt mai bine în pielea mea. La urma urmei, odată cu vârsta vin experiența, înțelepciunea, pacea și un anumit nivel de respect și expertiză. De fapt, atunci când ies cu nepoatele mele și cu prietenii mei mai tineri, în vârstă de 20 de ani, mă gândesc adesea că în niciun caz nu m-aș mai întoarce – niciodată!”

În plus, vârsta nu mai este ceea ce obișnuia să fie. Speranța de viață de la naștere obișnuia să fie de 48 de ani pentru femei în 1900. Astăzi, aceasta a crescut la peste 80 de ani, mulți oameni trăind o viață sănătoasă și vibrantă cu mult peste această vârstă. Am auzit povești despre alergători în vârstă de 101 ani, instructori de yoga în vârstă de 98 de ani și o mulțime de femei care se reinventează, lansează noi cariere și conduc afaceri până la vârsta a treia. 50 este noul 40, 40 este noul 30 și așa mai departe.

Julia Child a scris prima ei carte de bucate la 49 de ani. Martha Stewart a publicat „Entertaining” la 41 de ani. JK Rowling a publicat „Harry Potter” când avea 40 de ani. În mass-media, există o mulțime de exemple minunate de femei în vârstă de succes, precum Meryl Streep, Helen Mirin și Oprah, care toate îmbătrânesc cu grație.

Îmbătrânirea nu înseamnă declin sau disperare. Este un motiv de sărbătoare! Există o mulțime de moduri în care putem îmbătrâni cu grație, frumusețe și bucurie. Putem experimenta mai multă fericire, mai mult succes și putem deveni și mai buni cu vârsta și experiența.

Atunci, care sunt secretele pentru a îmbătrâni cu grație? Cum puteți să vă asigurați că tot ce este mai bun urmează să vină?

Reduceți stresul

Cea mai mare modalitate de a îmbătrâni cu grație? Puneți capăt stresului! Știu, este mai ușor de spus decât de făcut. Cu toții ne confruntăm cu o mulțime de factori de stres și copleșire în viața noastră. Din păcate, stresul și încordarea ne fac să îmbătrânim. O sprânceană încruntată poate deveni un rid. Fumatul, consumul de alcool și alte modalități nesănătoase de a face față stresului au, de asemenea, un tribut greu.

Stresul are multe efecte negative și asupra sănătății noastre – tensiune arterială mai mare, somn slab, creștere și pierdere în greutate. Din fericire, puteți lupta împotriva stresului prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase. Beți apă, faceți exerciții fizice, mențineți o bună igienă dentară și medicina preventivă pentru a combate stresul. Păstrați-vă și obiceiurile emoționale sănătoase practicând recunoștința, îngrijirea de sine, păstrând perspectiva și învățând să renunțați.

Să dormiți din belșug

Dormiti! Arderea lumânării la ambele capete ne lasă să ne simțim epuizați și obosiți. V-ați trezit vreodată după o noapte agitată doar pentru a descoperi că pielea dvs. arată ternă, fără viață și îmbătrânită? O bună igienă a somnului este vitală! Cu toții am auzit de odihna de frumusețe, nu-i așa? Cei mai mulți dintre noi au nevoie de 7-8 ore pe noapte pentru a arăta și a se simți cel mai bine. În timpul somnului, celulele pielii noastre se construiesc și se repară singure. Nivelurile noastre de cortizol (hormonul stresului) se ajustează și ne simțim reînnoiți și întineriți.

Practicați bunele obiceiuri de somn, culcându-vă la o oră constantă și vizând un somn neîntrerupt. Păstrați camera un pic mai răcoroasă și întunecată. Evitați electronicele înainte de culcare, care emit lumină albastră care perturbă tiparele de somn. Folosiți un aparat de zgomot alb dacă aveți tendința de a vă trezi ușor.

Mâncați o dietă echilibrată

Din nou, este ceva ce poate „știm” că trebuie să facem, dar o dietă echilibrată ne ajută să ne ferim de multe efecte legate de îmbătrânire. O dietă bogată în fructe și legume înseamnă că vom primi o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți. De asemenea, înseamnă că greutatea noastră va rămâne stabilă (fluctuațiile ne fac, de asemenea, să părem mai bătrâni și își pun amprenta asupra pielii).

Obținerea unei alimentații adecvate ne ajută, de asemenea, să prevenim bolile de inimă, diabetul și alte boli. Scăderea tensiunii arteriale previne accidentele vasculare cerebrale. Nutriția ne ajută, de asemenea, să ne menținem ageri din punct de vedere mental și ne oferă mai multă energie pentru a ne bucura de activități.

Învățați ceva nou

Unul dintre adevăratele secrete pentru a rămâne ager și tânăr este să nu vă opriți niciodată din învățat. Viața este plină de șanse de a învăța noi abilități, de a promova noi talente și de a ne dezvolta abilitățile. Înscrieți-vă la un curs comunitar. Uitați-vă online la edX pentru o listă de cursuri gratuite oferite prin intermediul multor universități de top (inclusiv Harvard, Berkeley și MIT).

Există, de asemenea, tone de tutoriale disponibile pe YouTube, cursuri de blogging (inclusiv propria noastră Elite Blog Academy) și oportunități de învățare prin intermediul bibliotecii locale. Simplul fapt că ajungem la o anumită vârstă nu înseamnă că creierul și capacitățile noastre cognitive se opresc din creștere. Continuați să creșteți acuitatea mentală, concentrarea și claritatea, „antrenându-vă” creierul cu noi concepte și materiale. Așadar, știți acel lucru pe care v-ați dorit dintotdeauna să îl faceți – să cântați la violoncel, să învățați abilități de fotografiere, să reparați motoare mici, să vă perfecționați în tehnologie – acum este momentul!

Hidratare

Hidratarea este vitală. Corpul nostru este format în proporție de 50-60% din apă. Consumul regulat de apă ajută ca totul să curgă și să funcționeze în sistemul nostru. Apa elimină toxinele. Apa ajută la digestie. Ne ajută să dormim mai bine, să ne concentrăm mai bine și chiar să pierdem mai mult în greutate. Apa ne ajută, de asemenea, să evităm pielea uscată, descuamată și liniile fine, care, să recunoaștem, nu ne ajută să arătăm mai tineri.

Dacă apa nu vă ajunge, luați o gustare cu fructe și legume hidratante, cum ar fi castraveții, pepenele și strugurii. Savurați o ceașcă de ceai cald și sorbiți apă îmbogățită cu lămâie dacă doriți să o amestecați. Apele spumante sunt grozave, dar aveți grijă la caloriile adăugate și la aciditatea ridicată din apele aromatizate, care sunt dure pentru dinții dumneavoastră. Bucurați-vă de ele cu moderație, dar beți pe săturate! H20 este calea de urmat!

Reduceți sodiul

Vă uitați vreodată în oglindă și vă doriți să renunțați la bagajul în plus? Nu mă refer la bagajul emoțional, ci la acele minunate pungi sub ochi care par să nu dispară niciodată odată ce am ajuns la 35 de ani. Pentru a le alunga, reduceți sodiul din alimentația dumneavoastră.

După ce ajungem la o anumită vârstă, putem observa și o creștere a tensiunii arteriale. Acest lucru duce la probleme înfricoșătoare, cum ar fi hipertensiunea și accidentul vascular cerebral. Diminuați aportul de sodiu folosind alternative precum condimentele, lămâia și ierburile proaspete în alimente. Fiți atenți la sodiul ascuns în alimentele procesate, cum ar fi conservele, cerealele, alimentele congelate, mezelurile și băuturile carbogazoase.

Utilizați crema de protecție solară

Îmbătrânirea curajoasă ține mai mult de minte decât de materie, dar o piele frumoasă cu siguranță ajută. Deteriorarea solară îmbătrânește pielea mai repede decât aproape orice alt factor. În timp ce puțin soare este grozav pentru creșterea vitaminei D, protejați-vă întotdeauna cu o cremă de protecție solară suplimentară și multă acoperire.

Nu neglijați crema de protecție solară în zilele în care nu credeți că veți petrece timp în aer liber. O mare parte din deteriorarea pielii noastre are loc în timp ce ne aflăm în mașină, în special pe partea șoferului. Așadar, purtați întotdeauna cremă de protecție solară. Aveți grijă ca crema dumneavoastră de protecție solară să nu fie expirată. Majoritatea durează doar aproximativ șase luni (iar sticlele afișează o dată de expirare). Căutați farduri care conțin protecție SPF pentru un strat suplimentar. Majoritatea oamenilor ar trebui să se protejeze cu SPF 30-50 cu protecție UVA/UVB.

Mișcați-vă des

Exercițiul ne menține tineri. De fapt, mișcarea mai mult încetinește de fapt îmbătrânirea la nivel celular. În plus, veți experimenta o creștere a energiei, a flexibilității și a sentimentului general de bunăstare. Nu este nevoie să alergați maratoane sau să vă torturați cu cea mai dificilă clasă de spinning din lume. Pur și simplu încălțați-vă pantofii și ieșiți la o plimbare.

Cât doar 150 de minute de activitate moderată spre viguroasă pe săptămână arată o mulțime de beneficii (pentru înregistrare, asta înseamnă aproximativ 20 de minute pe zi). Găsiți exerciții fizice care vă fac plăcere, fie că este vorba de mers pe jos, jogging, yoga, ridicare de greutăți sau un curs de dans. Cel mai important factor este să găsiți exerciții fizice cu care sunteți motivat să vă țineți de ele.

Îmbrățișați simplitatea

Când vine vorba de a îmbătrâni cu grație, simplitatea este cheia. Vedeți, atunci când casele, dulapurile, gențile de machiaj și viețile noastre sunt pline de dezordine, aceasta ne îngreunează. Nu trebuie să vă reduceți complet, dar simplificarea și descoperirea a ceea ce vă face cu adevărat cei mai fericiți este importantă.

Cum îmbătrânim, descoperim adesea că multe dintre activitățile și obligațiile care ne stresează nu ne fac cu adevărat fericiți. Calendarele noastre sunt pline, dar sunt ele pline de activitățile care ne aduc cu adevărat bucurie? Organizează-ți casa, simplifică-ți rutina, reduce obligațiile care nu te lasă satisfăcut și împlinit. Viața este prea scurtă pentru a o umple cu dezordine.

Îmbrățișați clasicul (și elegantul)

Cu cât îmbătrânim, corpul nostru se schimbă. Hainele care arătau grozav pe formele noastre de 22 de ani s-ar putea să nu mai arate la fel de bine ajustate sau măgulitoare pe corpul nostru de peste 35 de ani. Asta nu înseamnă că trebuie să disperați sau să vă faceți griji. Femeile de orice vârstă arată grozav atunci când îmbrățișează piesele clasice din garderobă care sunt bine croite pentru a se potrivi.

În timp ce cumpărăturile în secțiunea pentru juniori s-ar putea să nu producă cea mai clasică și durabilă modă, puteți rămâne în tendințe cu o modă care este adecvată vârstei și încă frumoasă (și distractivă). Accesoriile sunt adesea atemporale: eșarfele, piesele colorate și bijuteriile îndrăznețe, toate arată foarte bine. Fiți atenți la țesături precum denimul, lâna, inul, mătasea și bumbacul care tind să se potrivească și să flateze mai bine decât țesăturile sintetice și poliesterii.

Don’t Fight the Tide

Coco Chanel a spus odată: „Natura îți dă chipul pe care îl ai la douăzeci de ani. Depinde de tine să meriți fața pe care o ai la cincizeci de ani”. Adevărul este că îmbătrânirea este inevitabilă. Fie aruncăm prosopul și renunțăm, fie o îmbrățișăm ca pe o parte naturală a vieții.

Puteți folosi Botox, materiale de umplutură și tot machiajul din lume, dar în cele din urmă cu toții vom avea riduri și vom îmbătrâni. Desigur, este bine să arăți mereu cât mai bine, dar nu te agita dacă frumusețea ta a evoluat și s-a schimbat pe măsură ce îmbătrânești. Uitați-vă la toate frumusețile inspiratoare, precum Julia Roberts, Julianne Moore și Judy Dench, care îmbrățișează vârsta în mod natural.

Învățați să fiți atenți

Dacă vrem să încetinim întoarcerea timpului (care, da, pare să se accelereze pe măsură ce îmbătrânim) trebuie să învățăm să trăim în prezent. Aceasta este una dintre acele practici cu care mă lupt uneori. Pare atât de ușor să ne facem griji pentru viitor, să reluăm evenimentele din trecut și să ne lăsăm distrași de ceea ce este în spate și în față. Meditația și atenția ne aduc înapoi la momentul prezent.

Când suntem pe deplin conștienți în acest moment, suntem implicați, vii, conectați la cei din jurul nostru și la ceea ce se întâmplă în fața noastră. În calitate de planificator, ochii mei sunt adesea fixați la orizont, dar trebuie, de asemenea, să învățăm să îmbrățișăm prezentul. Consultați o aplicație de meditație precum Headspace sau Stop, Breathe & Think pentru a vă ajuta să trăiți în prezent.

Fiți bucuroși

În realitate, cel mai bun mod de a îmbătrâni cu grație este să vă concentrați pur și simplu pe fericire. Ce vă aduce cea mai mare satisfacție și bucurie? Descoperiți acele activități și încorporați-le în ziua dumneavoastră cât mai des posibil. Viața prezintă provocări. Există o mulțime de hopuri pe drum în timp ce ne rostogolim, dar putem alege fie să insistăm asupra perioadelor stresante, fie să mergem înainte după o perioadă dificilă.

Veștile bune sunt că adulții raportează adesea o pace și o fericire sporite pe măsură ce îmbătrânesc. Odată cu trecerea timpului, adesea câștigăm perspectivă. Ne dăm seama că viața este prea scurtă pentru a transpira din cauza lucrurilor mărunte. Momentele care contează cu adevărat sunt momentele de bucurie pe care le petrecem cu cei pe care îi iubim.

Îmbătrâniți cu grație aducând mai multă bucurie și fericire în viața dumneavoastră. Renunțați la complicații, învățați să stabiliți limite și aveți grijă de corpul dumneavoastră. Nu există niciun motiv să disperați din cauza îmbătrânirii – v-ați atins apogeul. Nu uitați, ce e mai bun urmează să vină!

Pentru a recapitula, iată 13 SECRETE PENTRU A Îmbătrâni GRAȚIOS:

1. Reduceți stresul

2. Dormiți din belșug

3. Aveți o dietă echilibrată

4. Învățați ceva nou

5. Hidratați-vă

6. Reduceți sodiul

7. Folosiți protecție solară

8. Faceți mișcare des

9. Îmbrățișați simplitatea

10. Îmbrățișați clasicul (și clasicul)

11. Nu te împotrivi curentului

12. Învață Mindfulness

13. Fii veselă

.