Dacă vă simțiți deprimat, poate fi util să încercați câteva strategii de adaptare.
David Richards, profesor de cercetare a serviciilor de sănătate mintală la Universitatea din Exeter, oferă aceste sfaturi de auto-ajutorare pentru a face față depresiei.
Rămâneți în contact
Nu vă retrageți din viață. Socializarea vă poate îmbunătăți starea de spirit. Păstrarea legăturii cu prietenii și familia înseamnă că aveți pe cineva cu care să vorbiți atunci când vă simțiți deprimat.
Să fiți mai activ
Faceți o anumită formă de exerciții fizice. Există dovezi că exercițiile fizice vă pot ajuta să vă ridicați starea de spirit. Dacă nu ați mai făcut exerciții fizice de ceva timp, începeți ușor prin a vă plimba timp de 20 de minute în fiecare zi.
Citiți despre exercițiile fizice pentru depresie.
Înfruntați-vă temerile
Nu evitați lucrurile care vi se par dificile. Când oamenii se simt deprimați sau anxioși, ei evită uneori să vorbească cu alte persoane. Unii oameni își pot pierde încrederea în ceea ce privește ieșirile în oraș, șofatul sau călătoriile.
Dacă acest lucru începe să se întâmple, confruntarea cu aceste situații le va ajuta să devină mai ușoare.
Citirea Zece moduri de a vă combate temerile vă poate ajuta.
Nu beți prea mult alcool
Pentru unii oameni, alcoolul poate deveni o problemă. Este posibil să beți mai mult decât de obicei ca o modalitate de a face față sau de a vă ascunde emoțiile, sau doar pentru a umple timpul. Dar alcoolul nu vă va ajuta să vă rezolvați problemele și ar putea, de asemenea, să vă facă să vă simțiți și mai deprimat.
Citiți câteva sfaturi pentru a reduce consumul de alcool.
Încercați să aveți o dietă sănătoasă
Câteva persoane nu au chef să mănânce atunci când sunt deprimate și riscă să devină subponderale. Alții găsesc alinare în mâncare și pot lua în greutate în exces.
Antidepresivele pot, de asemenea, să vă afecteze pofta de mâncare.
Dacă sunteți îngrijorat de pierderea în greutate, de creșterea în greutate sau de modul în care antidepresivele vă afectează pofta de mâncare, discutați cu medicul dumneavoastră de familie.
Vezi sfaturi despre cum să mănânci mai sănătos.
Aveți o rutină
Când oamenii se simt deprimați, pot intra în tipare de somn proaste, stând treji până târziu și dormind în timpul zilei. Încercați să vă treziți la ora obișnuită și să vă respectați rutina pe cât posibil.
Nu avea o rutină vă poate afecta alimentația. Încercați să continuați să gătiți și să mâncați mese regulate.
Cercetarea de ajutor pentru depresie
Dacă vă simțiți în continuare deprimat sau deprimat după câteva săptămâni, vorbiți cu medicul dumneavoastră de familie, cu o linie telefonică de ajutor, cum ar fi Breathing Space la 0800 83 85 87 sau apelați serviciul NHS 24 „111”.
Dacă începeți să simțiți că viața dumneavoastră nu merită trăită sau că vreți să vă faceți rău, cereți ajutor imediat. Acestea sunt semne că trebuie să vorbiți urgent cu cineva.
Sunt disponibile diverse tratamente pentru depresie, inclusiv terapii de vorbire, antidepresive și auto-ajutorare.
Descoperiți informații despre tratamentul pentru depresie.
Puteți contacta, de asemenea, liniile de asistență telefonică, cum ar fi Samaritans la 116 123, pentru un sprijin emoțional confidențial 24 de ore din 24, fără a fi judecat.
Dacă ați avut depresie sau anxietate în trecut, chiar dacă nu au fost diagnosticate în mod oficial, cereți ajutor imediat. Este mai probabil să aveți un episod de depresie dacă ați mai avut unul înainte.
Puteți asculta sfaturile altor persoane pentru a face față depresiei pe healthtalk.org.
.