Sharon Martin, LCSW Counseling San Jose și Campbell, CA

În zilele noastre folosim termenul de codependență destul de lejer. Este grozav că tot mai mulți oameni sunt familiarizați cu codependența, dar dacă ne va ajuta să ne înțelegem pe noi înșine într-un mod semnificativ, trebuie să fim clari cu privire la simptomele codependenței.

În câteva cuvinte, persoanele care se identifică ca fiind codependente joacă de obicei rolul de „salvator” într-o relație cu cineva care este afectat sau bolnav într-un anumit fel. Încerci în mod constant să ajuți, să schimbi, să repari sau să salvezi. Obții stima de sine și un scop prin îngrijire. Prin urmare, vă atașați de persoanele care au probleme de diverse feluri și care au nevoie să fie îngrijite. În unele privințe, este minunat să ai o inimă mare și să vrei să ajuți. Cu toate acestea, concentrarea dvs. asupra altor persoane poate duce la comportamente de abilitare și control și creează relații dezechilibrate; nevoile dvs. rămân nesatisfăcute și puteți deveni resentimentar și furios.

Codependența poate părea simplă, dar este destul de complexă. De obicei provine dintr-o traumă și există o gamă largă de simptome de codependență care există pe un continuum. Așadar, este posibil să fiți doar puțin afectat de codependență sau să vă creeze probleme majore în viață.

Simptomele codependenței

Mai jos sunt prezentate șase dintre caracteristicile definitorii ale codependenței: limite slabe, un simț slab al sinelui, dependență emoțională nesănătoasă și grijă nesănătoasă, comportamente de control, dificultăți în ceea ce privește intimitatea și faptul că nu vă simțiți confortabil cu sentimentele.

Limitele slabe

Codependenții deseori…

• au relații încâlcite.
• împărtășesc prea mult și prea repede în noile relații sau au ridicat „ziduri” pentru a-i ține pe oameni la distanță.
• toleră tratamente abuzive, dureroase sau inconfortabile.
• fac lucruri din obligație sau sunt de acord să facă lucruri chiar și atunci când este incomod sau le cauzează probleme.
• se tem să-i dezamăgească sau să-i jignească pe alții.

• se simt responsabili pentru rezolvarea problemelor altora.
• „absorb” sentimentele altora.

Sens slab al sinelui

Codependenții adesea…

• nu știu ce le place, ce vor, de ce au nevoie, ce prețuiesc etc.
• se simt inferiori sau inadecvați.
• se tem de abandon.
• nu au încredere în sine.
• sunt mulțumiți de oameni.
• sunt sensibili la critică.
• își bazează valoarea de sine pe opiniile altora și caută validarea din partea altora.
• folosesc perfecționismul și realizările pentru a se simți demni și acceptați.
• „se pierd” în relații.
• nu prioritizează sau nu se simt demni de îngrijirea de sine.

Dependență emoțională nesănătoasă și îngrijire

Codependenții adesea…

• au un tipar de a se întâlni sau de a se împrieteni cu persoane care au frecvent crize sau probleme și care par a avea nevoie să fie îngrijite.
• sunt îngrijitori, uneori în măsura în care își sacrifică propriile nevoi pentru a-i ajuta pe alții.
• au nevoie să se simtă necesari sau se tem de abandon dacă nu sunt necesari.
• acționează ca niște martiri, au probleme în a accepta ajutorul și se simt resemnați atunci când nu sunt apreciați.
• se simt responsabili pentru sentimentele și problemele altora.
• îngăduie altora astfel încât să nu sufere consecințele negative ale acțiunilor lor.
• acceptă vina pentru lucruri pe care nu le-au făcut sau pe care nu le-au putut controla.
• au relații cu o calitate obsesivă (îngrijorare excesivă, incapacitatea de a nu se opri din a se gândi la cineva, constrângerea de a mulțumi sau de a ajuta).
• se simt goale fără un partener.

Nevoia de a se simți în control

Codependenții adesea…

• dau sfaturi nesolicitate.
• cred că există un singur mod corect de a face lucrurile.
• sunt inflexibili.
• sunt critici.
• se tem să nu piardă controlul.
• sunt reactivi.
• folosesc manipularea, vinovăția sau amenințările pentru a încerca să-i controleze pe ceilalți.

Dificultate cu intimitatea

Codependenții adesea…

• au dificultăți în a avea încredere sau sunt excesiv de încrezători.
• au dificultăți în a fi vulnerabili.
• se tem să fie criticați, respinși sau abandonați.
• încearcă să pară perfecți pentru ca ceilalți să-i placă sau să-i accepte.

Nu se simt confortabil cu emoțiile

Codependenții adesea…

• au niveluri ridicate de anxietate, depresie, furie, rușine și vinovăție.
• se chinuie să își identifice propriile sentimente.
• și reprimă emoțiile (este posibil să fi crescut într-un cămin în care nu li s-a permis să aibă sentimente și/sau sentimentele lor nu au fost validate sau recunoscute).
• să-și amorțească sentimentele cu alcool, droguri, electronice, mâncare etc.
• au dificultăți în a-și comunica sentimentele și nevoile celorlalți.
• au emoții dureroase nerezolvate.
• se simt pe muchie de cuțit sau se așteaptă la ce e mai rău.

Poate recunoașteți multe – sau doar câteva – din aceste simptome ale codependenței la voi înșivă (sau la cineva la care țineți). Numărul de simptome pe care le aveți este probabil mai puțin important decât modul în care acestea vă afectează.

Poate fi greu să ne recunoaștem trăsăturile de codependență și faptul că codependența face ravagii în viața noastră. Putem suferi de negare și de o incapacitate de a vedea cât de disfuncționali am devenit. Găsesc că mă ajută să scriu lucrurile, astfel încât să le pot vedea în alb și negru. Ținerea unei evidențe a simptomelor și a modului în care acestea vă afectează pe dumneavoastră și pe cei dragi, pe parcursul a mai multor săptămâni sau luni, vă poate ajuta să observați comportamentele nesănătoase și să acceptați rolul pe care codependența îl joacă în viața dumneavoastră. Acest lucru devine baza pentru schimbare. Vindecarea de codependență este posibilă!

S-ar putea să vă placă și aceste articole despre codependență:

3 chei pentru a te recupera de la codependență

Dependență sănătoasă vs. Codependență

Rupeți tiparul relațiilor de codependență

©2019 Sharon Martin, LCSW. Toate drepturile rezervate.
Fotografie de pe Canva.com.

.