Evitați explozia
Să lași furia să iasă este mai bine decât să o ții în tine, dar există moduri bune și rele de a face acest lucru. A o ține înăuntru până când explodezi ca o băutură carbogazoasă agitată nu este ideal, așa că luați în considerare posibilitatea de a vorbi cu prietenii și familia despre iritanții ușori de la locul de muncă și din viață și care fac ca gândurile negative să se acumuleze. Acest lucru v-ar putea ajuta, de asemenea, să reconsiderați anumite prietenii sau chiar munca dumneavoastră – este cu adevărat ceea ce vă doriți dacă vă provoacă toată această frustrare? Dacă nu reușești să găsești o cale de evacuare înainte de a simți că furia bolborosește, asigură-te că te exprimi cât de calm și clar poți. Folosiți afirmații de tipul „I”, cum ar fi „Mă străduiesc să înțeleg punctul dvs. de vedere, puteți să mi-l explicați din nou” sau „Nu-mi place această idee, putem să găsim una care să convină tuturor”. Folosirea afirmațiilor de tipul „I” evită să dați vina pe cineva și poate împiedica cealaltă persoană să se enerveze și ea și să agraveze situația. Dacă vă simțiți frustrat de ceva și nu de cineva, îndepărtați-vă și faceți altceva care să vă ajute să vă calmați și reveniți la subiect atunci când vă simțiți mai liniștit sau când ați găsit o soluție. Mobilier cu pachet plat – mai trebuie să spun ceva?
Distracții
Câteodată cel mai bun lucru pentru a face față furiei este să vă distrageți atenția de la ea și de la situația care a creat-o în primul rând. Chestia cu furia este că poate fi o emoție foarte fizică, așa că cititul unei cărți s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a elimina sentimentele fizice și mentale ale furiei. Nu trebuie să fie box, sau ar putea fi, dar alergarea, ridicarea greutăților, mersul pe jos și chiar yoga sunt, de asemenea, modalități excelente de a ne mișca corpul și de a elibera tensiunea pe care o poate provoca furia. Dacă niciuna dintre acestea nu sună atrăgător, poate că a vorbi cu prietenii și familia, a te uita la televizor sau a face un puzzle este mai potrivit pentru tine. Orice funcționează pentru dumneavoastră, atunci când vă simțiți mai calm, reveniți la persoana sau lucrul respectiv și încercați din nou.
Țineți un jurnal
Câțiva dintre noi avem probleme în a recunoaște când suntem furioși sau ce ne face să ne înfuriem. Dacă acest lucru vă sună familiar, ar putea fi util să vă urmăriți furia într-un jurnal al stării de spirit, fie într-o aplicație, fie pe hârtie. Notați când simțiți că ceva nu a mers conform planului și cum v-a făcut să vă simțiți pe o scară de la 1 la 10. Puteți, de asemenea, să numiți câteva emoții pe care le-ați simțit și ce v-a ajutat să vă simțiți mai calm? În cele din urmă, ați rezolvat problema și, dacă da, cum? Acest lucru vă poate ajuta să descoperiți cum se simte furia pentru dumneavoastră, ce vă face să vă înfuriați și ce vă ajută să o gestionați.
.