Statistici rapide:
Vârsta: 22 de ani
Înălțime: 5’4″ – 162 cm
Greutate: 117 lbs. – 53 kg
Cum ai început cu culturismul?
Am fost activ toată viața mea. Când am intrat pentru prima dată într-o sală de gimnastică și am simțit cum adrenalina îmi curge prin vene, în timp ce ritmul cardiac îmi creștea, am știut că mi-am găsit adevărata pasiune și am fost captivat. Ceea ce a început ca un hobby, s-a transformat rapid într-un obicei, apoi într-un stil de viață în toată regula.
După ani de exerciții și ajustări ale dietei și rutinelor de antrenament, am reușit în cele din urmă să cizelez corpul pe care îl am astăzi și stilul de viață suplu pe care vreau să îl trăiesc.
De unde vine motivația ta?
Suporterii și fanii mei mă ajută enorm.Cantitatea de iubire, sprijin și respect pe care o primesc de la ei pe rețelele de socializare și pe Kik (Kik handle: Hardcoreainsley) mă motivează în mod constant.
De câte ori pot auzi că îi inspir pe alții, ei chiar nu-și dau seama că ei, la rândul lor, mă inspiră și mă motivează pe MINE!
A existat vreun moment în viața ta când te-ai gândit vreodată să renunți?
Desigur că da! Să recunoaștem. Au existat momente în care TOȚI ne este greu să continuăm și ne vine să renunțăm pur și simplu. Făcând legătura dintre minte și mușchi și ținându-mi ochii pe prioritățile mele este modul în care reușesc să fac lucrurile. Odată ce ai pasiune în viața ta pentru un anumit obiectiv, devii de neoprit, implacabil. Atunci când pasiunea pune stăpânire pe tine, ești capabil să apelezi la rezervele tale de energie mentală și fizică pentru a te conduce spre ceea ce îți dorești. Cam la asta mă aflu acum, iar a-i ajuta pe alții să atingă aceeași stare mentală este ceva ce mi se pare esențial!
Ce poate concepe mintea, poate realiza corpul.
Ce rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru tine?
Rutine completă:
Luni: Umeri/Abs
- Barbell Shoulder Press 4 x 10
- One Arm Side Laterals 4 x 8
- Arnold Dumbbell Press 3 x 10
- Front Dumbbell Press 3 x 10
- Front Dumbbell Raise 4 x 8
- Push Ups (până la eșec)
- Cable Crunches 4 x 20
- Hanging Leg Raises 4 x 20
- Roman Twists 4 x 20
Marți: Quadriceps/Calveți
- Leg Extensions 4 x 8
- Squats 5 x 6
- Leg Press 4 x 8
- Reverse Hack Squat 3x 10
.
- Sissy Squats (până la eșec)
- Sezonat Calf Raises 4 x 20
- Standing Calf Raises 4 x 20
Miercuri: Off (zi de odihnă)
- Recuperare
Joi: Brațe
- Barbell Curl 3 x 10
- Tricep V-.bar Pushdown 3 x 10
- Hammer Curl 3 x 10
- Dips 4 x 12
- Preacher curl 3 x 10
- Skull Crushers 3 x 10
- Incline Dumbbell Curl 4 x 10
- Diamond Pushups (până la eșec)
Vineri: Umerii/Abs
- Flexiuni laterale încovoiate 4 x 10
- Reverse Fly’s 3 x 10
- Seded Bent Over Rear Delt Raises 4 x 10
- Planks 4 x 1 min
- Side Bends 4 x 15
- L-Sit 4 x 30 sec
Sâmbătă: Fălci/Glute
- Funges de mers 4 x 12
- Stiff Legged Deadlift 5 x 6
- Lied Leg Curl 4 x 8
- Cable Kick Back 4 x 10
- Reverse Hyper Extension (până la eșec)
Duminică: Back/Calves
- Bent Over Barbell Row 4 x 12
- Wide Grip Pull Down 4 x 8
- Seated Lat Row 4 x 10
- One Arm Dumbbell Row 3 x 8
- Seated Calf Raise 4 x 20
- Standing Calf Raise 4 x 20
Cum este dieta ta?
Mănânc de obicei aproximativ 7 mese pe zi, mâncând la fiecare 2,5-3 ore, constând în aproximativ 5 uncii de proteine și 4 uncii de carbohidrați complecși. Nu fac cicluri de carbohidrați sau fac vreo nebunie înainte de filmări/concursuri. De obicei, elimin tot ce conține îndulcitori și înlocuiesc shake-urile cu alimente integrale.
- Mâncare 1: 1 ceașcă de albușuri de ou, ½ ceașcă de ovăz, migdale (Suplimente: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Mâncare 2: 1 ceașcă de iaurt grecesc fără grăsime, 1 felie de pâine prăjită Ezekiel & 1 lingură de unt de migdale
- Mâncare 3: 5 oz. Pui, 4 oz. cartofi dulci (Suplimente: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Mâncarea 4: 1 lingură de proteine din zer, 3,5 oz. Banană
- Mâncare 5: 5 oz. Friptură slabă, 1 ceașcă de legume la aburi
- Masa 6: 1 ceașcă de albuș de ou, ¼ avocado
Cum este suplimentarea ta?
Utilizez Alpha Female Stack de la Shredz. Întotdeauna m-am luptat cu pierderea de mușchi atunci când am tăiat și Shredz s-a dovedit a fi eficient și mi-a permis să-mi mențin mușchii și să-mi păstrez curbele în timp ce am scăzut grăsimea corporală!
Citat preferat?
„Obsedat este un cuvânt pe care leneșii îl folosesc pentru a-i descrie pe cei dedicați”
Sponsori: http://ainsley.getshredz.com/
Website: www.facebook.com/hardcoreainsley
Instagram: @hardcoreainsley
Twitter: @hardcoreainsley.
