Dragă HealthyWomen,
Sistemul meu digestiv pare să o ia razna de fiecare dată când sunt stresată, supărată sau speriată. Emoțiile încep să tragă, iar apoi la fel și stomacul meu, cu crampe la stomac și, mai rău, diaree. Uneori devin atât de nervoasă încât nu ajung la baie la timp, ceea ce nu face decât să înrăutățească lucrurile.
Este stresul cel care provoacă diareea, sau este invers?
Semnat,
Stomac stresat
Dragă SOS,
Nu este vorba de imaginația ta. Există o mare legătură între emoțiile tale și intestinul tău. La fel cum creierul tău este plin de nervi, la fel este și intestinul tău; de fapt, împărtășesc multe dintre aceleași conexiuni nervoase.
Și când te gândești la asta, poți vedea relația: Fluturi în stomac atunci când ai emoții înainte de un discurs important. Crampe care îți fac burta să se simtă ca și cum ar fi legată în noduri atunci când tocmai ai avut o mare ceartă cu soțul tău. O senzație de săritură în stomac atunci când un șofer furios vă taie calea.
Îngrijorarea cronică, supărarea sau un singur eveniment stresant vă poate face stomacul să reacționeze. Iar această reacție este cea care eliberează hormoni și substanțe chimice în tractul dvs. digestiv, unde își fac treaba pentru a-i perturba echilibrul.
Aflați mai multe: Este vorba de stres sau de anxietate?
Pe lângă faptul că provoacă diaree, stresul poate duce la stări precum greață, indigestie, constipație, pierderea poftei de mâncare sau creșterea apetitului. Aflați despre Simptomele stresului pe care nu trebuie să le ignorați niciodată.
Stresul provocat de diaree poate deveni, de asemenea, o sursă de anxietate și poate exacerba problema. Astfel, atunci când vă simțiți stresat și acest lucru duce la diaree, a avea diaree poate duce la mai mult stres. Așa spun mulți experți, inclusiv cei de la Harvard Medical School: „Relația dintre stresul de mediu sau psihologic și suferința gastro-intestinală este complexă și bidirecțională: stresul poate declanșa și agrava durerea gastro-intestinală și alte simptome și viceversa.”
Iată câteva modalități de a vă gestiona stresul pentru a reduce impactul acestuia asupra intestinului dumneavoastră:
- Învățați să spuneți nu. A fi un „mulțumitor de oameni” vă poate face să vă ocupați de prea multe, ceea ce duce la stres. Amintiți-vă că „nu” este o propoziție completă.
- Învățați să respirați. Da, cu toții respirăm, dar luarea unei scurte pauze voluntare și exersarea unui minut de respirație liniștită și profundă poate disipa stresul înainte ca acesta să devină imposibil de gestionat.
- Încercați exerciții fizice, yoga, meditație sau orice altă activitate fizică. Aceste activități semnalează corpului tău să elibereze substanțe chimice (endorfine) care produc o senzație de calm în tot corpul tău.
- Dacă nu puteți schimba o situație, încercați să vă schimbați reacția. Prin reîncadrarea reacției dvs. la o situație, vă puteți simți mai mult în control.
- Examinați-vă dieta. Consumați alimente care ar putea contribui la iritarea stomacului? Pentru unele persoane, acestea pot include alcoolul, cofeina, alimentele grase sau prăjite, sucurile de fructe și alimentele acide, cum ar fi roșiile și unele fructe precum lămâile, lămâile verzi, portocalele și grapefruit.
- În cele din urmă, nu ignorați rolul psihoterapiei. Dovezile științifice arată că terapii precum terapia cognitiv-comportamentală, terapia de relaxare și hipnoza vă pot ajuta să vă gestionați suferința gastrointestinală.