Stride Blog

Anxietatea este normală. Incapacitatea de a te relaxa nu este. Stresul și anxietatea fac parte din ființa umană, un răspuns străvechi la o situație amenințătoare cunoscut sub numele de luptă sau fugă. Acest răspuns ne ajută să ne menținem în siguranță, oferindu-ne viteza de a sări departe de o mașină care se deplasează cu viteză sau puterea de a salva un copil care se îneacă. Cu toate acestea, 40 de milioane de americani care suferă de tulburări de anxietate nu pot dezactiva acest mecanism biologic. Ei trec prin viață cu sentimente de la ușoare până la severe de leu în libertate, sau cu alte tipuri de iminență a unei nenorociri iminente. Povestea noastră de supraviețuire a evoluat – amenințările de astăzi sunt termenele limită la serviciu, blocajele din trafic, întâlnirile sociale sau un telefon mobil stricat.

Atunci de ce ne comportăm în continuare ca o pradă? Putem învăța să resetăm răspunsul de luptă sau de fugă prin hacking-ul sistemului nostru nervos?

De ce să vă hackerăm anxietatea?

Stresul cronic legat de anxietate, din cauza nivelurilor ridicate de cortizol, hormonul suprarenal, vă poate afecta în mod negativ învățarea și memoria, sistemul imunitar, densitatea osoasă, greutatea, tensiunea arterială, colesterolul și bolile de inimă. Femeile sunt de două ori mai susceptibile de a fi afectate decât bărbații. Deși cauza exactă a acestei diferențe de gen este neclară, observațiile includ diferențe în chimia creierului, genetica și presiunea vieții profesionale. Anxietatea costă o mulțime de bani, 42 de miliarde de dolari/an, o treime din factura totală de sănătate mintală a țării. Pentru sănătatea și fericirea noastră, este timpul să înțelegem răspunsul nostru hiperactiv de luptă sau de fugă.

O scurtă lecție de biologie despre anxietate
Sistemul vostru nervos autonom reglează procesele corpului vostru, inclusiv funcționarea organelor, respirația, transpirația și chiar dilatarea pupilelor. Acesta funcționează în două moduri:

Modul unu: OMG Viața mea este amenințată. Sistemul nervos simpatic vă controlează răspunsul de luptă sau de fugă. Pe măsură ce percepeți o amenințare, semnalele de primejdie îi spun sistemului nervos autonom să vă coordoneze capacitatea supraomenească. Ritmul cardiac și respirația se accelerează, iar simțurile vi se ascut… funcționați pe toți cilindrii.

Modul doi: Just Livin’ Life. Sistemul nervos parasimpatic este frâna pentru răspunsul tău de luptă sau de fugă. Acesta vă controlează nevoile de „odihnă și digestie” și de „hrănire și reproducere”, plus stările de relaxare profundă numite Răspunsul de relaxare. Nervul vag este vedeta acestui mod de funcționare, calmându-vă rapid organele după o stare supraomenească.

Dezordinea de anxietate este rezultatul incapacității de a pompa frâna
Un sistem nervos simpatic hiperactiv duce la tulburarea de anxietate. Atâta timp cât există o amenințare percepută, pedala de accelerație rămâne apăsată, eliberând cortizol pentru a menține corpul treaz, un sentiment numit adesea la limită sau anxios.

De ce ne simțim irațional amenințați?

Povești de frică. Suntem înconjurați de povești de frică, în filme și la știri. Atacuri teroriste. Prăbușiri de avioane. Împușcături în școli. Bolile. Deși poate fi benefic să știm ce se întâmplă în lume, aceste povești sunt senzaționalizate și emoționalizate. Dacă un program generează sentimente negative, cum ar fi furia, dezgustul sau tristețea, acesta va avea un impact asupra modului în care interpretați evenimentele din viață și cât de mult vă faceți griji. De exemplu, vizionarea la știri a unui accident de avion la știri poate declanșa o teamă de zbor. Un studiu a constatat că vizionarea știrilor duce la sentimente negative persistente care nu s-au disipat cu ușurință. Singura eliberare de anxietatea indusă a fost relaxarea profundă.

Realizare. Trăim într-o societate care apreciază foarte mult succesul. De la o vârstă fragedă suntem expuși la ideea că fericirea noastră depinde de realizări în carieră, relații și bunăstare. Comportamentul nostru este adesea condus de recompense externe, cum ar fi banii, faima și aprobarea. Conflictul interior apare atunci când există o discrepanță între locul în care credeți că ar trebui să fiți în viață și locul în care vă aflați.

Cități. În orașe există rate mai mari de tulburări mentale, inclusiv anxietate, în orașe. Un studiu internațional a constatat că persoanele care trăiesc sau au crescut în orașe prezintă o activitate cerebrală distinct diferită. Amigdala – zona creierului care comunică suferința către sistemul nervos autonom – este mai sensibilă decât oamenii de la țară. Lipsa naturii într-un mediu urban exacerbează tulburarea de anxietate. Acest studiu a constatat că orășenii care au făcut plimbări într-un parc au avut o funcție cerebrală îmbunătățită și o stare de spirit mai bună. Orășenii care s-au plimbat de-a lungul unei autostrăzi nu au prezentat nicio îmbunătățire.

Social Media. Social media înrăutățește tulburarea de anxietate prin crearea unui mediu de comparație care afectează stima de sine și conștiința de sine, în special cu definițiile societale de realizare, competiție, succes și perfecționism. Se știe că social media creează mai multă dependență decât țigările.

Cinci moduri de a vă distruge anxietatea

1. Evitați poveștile senzaționale despre frică. Să te protejezi dacă alegi să rămâi informat despre știrile din lume este esențial pentru bunăstarea ta. Alegeți-vă sursele cu înțelepciune. Optați pentru reportaje de știri imparțiale, cu integritate și lipsă de exploatare emoțională. Citiți știrile mai degrabă decât să le urmăriți. Vederea cuvintelor despre un accident de avion va induce un răspuns mai puțin stresant decât vizionarea avionului în flăcări care explodează în cioburi de neant. Întrebați-vă de ce doriți să vă informați. Cum vă ajută pe dumneavoastră și lumea? În cele din urmă, nu putem evita poveștile incomode și negative, mai ales în era social media, dar putem evita senzaționalismul. Nu uitați, cel mai bun scut de armură pe care îl aveți este practica regulată a Răspunsului de relaxare.

2. Învățați Răspunsul de relaxare. Există multe practici disponibile pentru a provoca Răspunsul de Relaxare, inclusiv yoga, meditația, tricotatul, pictura, masajul și multe altele. Deși studiile de calitate sunt limitate, yoga pare să reglementeze răspunsul la stres. O posibilitate pentru efectul pozitiv al yoga asupra tulburărilor de anxietate este sincronizarea respirației și a mișcării. Respirația este singura funcție a sistemului nervos autonom care este atât voluntară, cât și involuntară.

3. Exercițiu fizic. Multe studii arată legătura dintre exercițiile fizice și sănătatea mintală. Dincolo de arderea stresului înmagazinat, exercițiile fizice vă pot afecta autoeficacitatea, credința în propria capacitate de a finaliza sarcini și de a atinge obiective. Un studiu a constatat că, dacă aveți încredere în capacitatea dumneavoastră fizică de a face față unor potențiale amenințări, reale sau nu, veți experimenta niveluri mai scăzute de anxietate. Studiul a transmis că o practică fizică precum artele marțiale va duce la un sentiment mai mare de stăpânire de sine, reducând anxietatea mai mult decât mersul pe o bicicletă staționară.

4. Aveți grijă de intestinul dumneavoastră. Știința validează legătura fascinantă dintre sănătatea intestinului și cea a creierului. Intestinul dumneavoastră este o rețea de neuroni care are un impact asupra stării noastre mentale. 90 la sută din fibrele din nervul vag (frâna de frână, vedeta sistemului nervos parasimpatic) transportă informații de la intestin la creier, nu invers. Într-un studiu, participanții care au luat un prebiotic timp de trei săptămâni au acordat mai puțină atenție informațiilor negative, sugerând un răspuns mai sănătos și mai puțin anxios la stimuli negativi. Acest grup a înregistrat, de asemenea, niveluri mai scăzute de cortizol. Sănătatea intestinului dumneavoastră este influențată de alimentele pe care le ingerați, așa că mâncați alimente adevărate.

5. Explorare psihologică. Redefiniți concepte precum succesul, perfecționismul și aprobarea. Explorați tot ceea ce căutați în exterior și de ce. Aveți puterea de a rescrie conceptele care vă conduc viața. Meditația este un loc minunat pentru a începe. Ea vă învață să lăsați gândurile să treacă fără să le judecați, ceea ce face mai puțin probabil să vă atașați de gânduri negative (cum ar fi nevoia de a reuși) și mai probabil să vă tratați cu bunătate și mai puțină auto-judecată.

Amintiți-vă: este în regulă să renunțați la cine credeți că sunteți. Brene Brown, o cercetătoare, autoare și vorbitoare publică americană, cu unul dintre cele mai vizionate discursuri TED, spune: „vulnerabilitatea este cea mai exactă măsură a curajului nostru. Vulnerabilitatea este locul de naștere al creativității, inovației și schimbării.”

.