Această postare din 2012 a fost reîmprospătată pentru a evidenția noile tendințe în materie de cafeină.
Întrebare: Care este cel mai utilizat drog?
Nu este marijuana – și nu, nu este nici tutunul sau alcoolul. Nouă din 10 americani îl consumă sub o formă sau alta în fiecare zi, și nu se limitează la adulți.
Sugestie: Potrivit unui studiu recent publicat de Academia Americană de Pediatrie, aproape trei sferturi (75%) dintre copii, adolescenți și tineri adulți îl consumă și ei zilnic – sub formă de sucuri, cafea și băuturi energizante.
Răspuns: Cofeina!
Așa este, cofeina este un drog – un drog stimulant, mai exact. Este chiar posibil să fii dependent fizic de ea – ceea ce înseamnă că o persoană care este obișnuită să bea multe băuturi cu cofeină poate experimenta simptome de sevraj dacă renunță.
Cafeina: Breaking Down the Buzz
Cafeina are un efect de perk-up pentru că blochează o substanță chimică din creier, adenozina, care provoacă somnolență. De una singură, cantitățile moderate de cofeină rareori cauzează efecte dăunătoare pentru sănătate pe termen lung, deși este cu siguranță posibil să luați prea multă cofeină și să vă îmbolnăviți ca urmare.
Consumul unei cantități prea mari de cofeină vă poate face să vă simțiți agitat sau nervos – inima se poate accelera și vă pot transpira palmele, un fel de atac de panică. De asemenea, poate interfera cu somnul dumneavoastră, care este deosebit de important în timp ce creierul dumneavoastră este încă în curs de dezvoltare.
Câteva băuturi și alimente cu cofeină vă vor afecta mai mult decât altele, deoarece acestea conțin cantități foarte diferite.
| Sursa de cofeină | Contenutul de cofeină |
|---|---|
| 8 oz de ceai negru | 14-70 miligrame (mg) |
| 12 oz de cola | 23-35 mg |
| 8.4 oz Red Bull | 75-80 mg |
| 8 oz cafea normală | 95-200 mg |
| 1 ceașcă de chipsuri de ciocolată semidulce | 104 mg |
| 2 oz 5-Hour Energy Shot | 200-207 mg |
Dar nu doar cantitatea de cofeină pe care o conține o băutură o poate face nocivă. Chiar dacă băuturile energizante nu au neapărat mai multă cofeină decât alte băuturi populare (asta dacă nu luați 8 uncii de 5-Hour Energy Shot, care are 400 de miligrame!), modul în care sunt folosite uneori este cel care îi îngrijorează pe experții în sănătate.
În 2011, din cele 20.783 de vizite la camera de urgență din cauza băuturilor energizante, 42% au fost din cauză că utilizatorul le-a combinat cu alte medicamente (de ex, medicamente eliberate pe bază de rețetă, alcool sau marijuana).
Cafeină + alcool = pericol
Mixul de alcool și cofeină este o treabă serioasă. Ca stimulent, cofeina are un fel de efect opus asupra creierului ca și alcoolul, care este un deprimant. Dar să nu credeți că efectele fiecăruia sunt anulate! De fapt, consumul de cofeină nu reduce efectul de intoxicare al alcoolului (adică cât de beat devii) și nici nu reduce deficiențele cognitive ale acestuia (adică capacitatea ta de a merge, de a conduce sau de a gândi clar). Dar reduce efectele de sedare ale alcoolului, astfel încât vă simțiți mai treaz și, probabil, beți pentru perioade mai lungi de timp, și puteți crede că sunteți mai puțin beat decât sunteți în realitate.
Aceasta poate fi super periculos. Persoanele care consumă alcool amestecat cu băuturi energizante au o probabilitate de 3 ori mai mare de a se îmbăta excesiv decât persoanele care nu declară că amestecă alcoolul cu băuturi energizante.
Stai departe de cofeină?
Să bei o ceașcă de cafea sau să mănânci un baton de ciocolată nu este, de obicei, o mare problemă. Dar există alternative la cofeină dacă sunteți în căutarea unei explozii de energie, dar nu doriți să aveți acea senzație de nervozitate pe care o provoacă uneori cofeina. Iată câteva alternative pe care le puteți încerca pentru a vă simți plin de energie fără a exagera cu cofeina:
- Dormiți. Acest lucru poate părea evident, dar este important să dormiți suficient. Adolescenții au nevoie de 9 ore de somn pe noapte.
- Mâncați regulat. Când nu mâncați, nivelul de glucoză (zahăr) scade, făcându-vă să vă simțiți extenuat. Unii oameni consideră că este util să mănânce patru sau cinci mese mai mici pe parcursul zilei în loc de mai puține mese mari.
- Beți suficientă apă. Deoarece corpurile noastre sunt mai mult de două treimi H20, avem nevoie de cel puțin 64 de uncii de apă pe zi.
- Faceți o plimbare. Dacă vă simțiți extenuat în mijlocul zilei, vă ajută să vă mișcați. Faceți abdomene sau sărituri. Ieșiți afară pentru o plimbare vioaie sau mergeți cu bicicleta.
Acum vrem să știm: Credeți că este posibil să exagerați cu cofeina?
.