Cunoaștem cu toții că exercițiile fizice ajută la creșterea forței corpului, oferă un impuls masei musculare și ne optimizează sănătatea. Dar, știați că exercițiile fizice inversează îmbătrânirea?
S-ar putea să vă răsfățați cu acele creme hidratante și creme de ochi fără prescripție medicală care promit să reducă semnele fizice ale îmbătrânirii, cum ar fi pielea uscată, pielea flască, pielea închisă la culoare și ridurile. S-ar putea să fiți îngrijorat de procesul natural de îmbătrânire și de impactul pe care îl are asupra aspectului dumneavoastră și a corpului dumneavoastră – ca întreg.
Dacă sunteți gata să inversați cu adevărat efectele îmbătrânirii, continuați să citiți pentru a afla despre exercițiile anti-îmbătrânire și 10 activități productive care vă vor crea un TU mai sănătos, mai arătos și mai tânăr – până la nivel celular.
Ce se întâmplă cu corpul nostru pe măsură ce îmbătrânim?
Pe măsură ce intrăm și trecem prin vârsta adultă, toate organele noastre vitale încep să își piardă într-o oarecare măsură funcționalitatea.
Îmbătrânirea face mai mult decât să se arate doar prin ridurile și firele de păr cărunt pe care le dezvoltăm. Ea produce schimbări care au loc în fiecare celulă, în fiecare țesut și în fiecare organ în parte. La rândul său, produce un impact negativ asupra tuturor sistemelor din organism și asupra capacității lor de a funcționa în mod corespunzător.
Îmbătrânirea este un proces extrem de complex, care variază de la o persoană la alta.
Există mai multe teorii cu privire la motivele pentru care aceasta are ca rezultat efecte negative asupra organismului. Acestea includ expunerea la soare, subprodusele din alimente și medicamente, problemele metabolice și predispoziția genetică.
Indiferent de ce, ADEVĂRUL este că exercițiile fizice inversează îmbătrânirea.
Serul suprem al tinereții
Exercițiile fizice ajută la optimizarea aspectului tău, a capacității tale de mișcare, a nivelului de rezistență și îți oferă un nivel mai ridicat de energie.
Nu contează vârsta pe care o aveți, problemele cu care vă confruntați sau cum vă simțiți – exercițiile fizice inversează îmbătrânirea.
În cele ce urmează sunt prezentate cele mai importante 10 exerciții anti-îmbătrânire, conform experților în domeniu:
- Squats – Dacă vrei să rămâi tânăr, fă squats! Făcând acest lucru, lucrați întregul corp – în special, mușchii ischiogambieri, șoldurile, fesele și cvadricepșii. Ca urmare, vă întărește și nucleul corpului. De asemenea, aceste exerciții vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul și nivelul de coordonare. Ca un bonus suplimentar, ghemuiturile inversează îmbătrânirea prin creșterea densității osoase!
- Ridicarea gambei în picioare – Următorul exercițiu anti-îmbătrânire care ajută la inversarea procesului natural de îmbătrânire este ridicarea gambei în picioare. Acest exercițiu vizează mușchii gambei – în special cel din secțiunea exterioară a piciorului care ajută la modelarea și stabilirea dimensiunii gambei.
- Ridicarea picioarelor suspendate – Deși este considerat a fi un exercițiu dificil care necesită o pregătire adecvată și o formă corectă, ridicarea picioarelor suspendate este un exercițiu anti-îmbătrânire care lucrează eficient toți mușchii situați în secțiunea mediană și mușchii dorsali. Dacă doriți să combateți îmbătrânirea naturală în timp ce construiți o cantitate imensă de forță, acest exercițiu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
- Mersul pe jos – Deși poate părea un exercițiu destul de comun, mersul pe jos este o activitate de susținere a greutății care vă ajută… sau, mai degrabă… vă forțează să performați împotriva gravitației naturale care vă înconjoară. Ca urmare, atât oasele, cât și mușchii dumneavoastră beneficiază. La rândul său, funcționalitatea generală a întregului corp este optimizată.
- Urcarea scărilor – Dacă doriți să oferiți secțiunii inferioare a corpului dumneavoastră un antrenament intens, urcați pe scări! Aceasta este o activitate ușoară care va lucra toți mușchii din secțiunea inferioară. Aceasta include vițeii, fesele, cvadricepsul și ischiogambierii. Cel mai bun lucru este că, pe măsură ce progresezi în acest exercițiu, oasele și articulațiile tale vor căpăta putere. Pe măsură ce îmbătrâniți, acest exercițiu de inversare a vârstei vă va ajuta să vă bucurați de un nivel mai ridicat de rezistență.
- Mișcări cu impact ridicat – Deși acesta nu este un exercițiu anume, este un tip de mișcare care ar trebui efectuată care este de natură fizică. Acesta este motivul pentru care a ajuns în această listă. Atunci când cercetați modul în care exercițiile fizice inversează îmbătrânirea, veți descoperi că majoritatea profesioniștilor recomandă angajarea în mișcări cu impact ridicat. Acestea includ sărituri, pași în forță și mișcări exagerate – ca un întreg. Dacă vă asigurați că efectuați zilnic mișcări de mare impact, oasele dvs. vor crește în densitate.
- Croaziere de brațe și picioare – Acum, acestea sunt exerciții relativ simple. Totuși, cum vă mențin ei tineri? Secretul constă în faptul că folosiți un membru pentru a traversa peste mijlocul corpului spre partea opusă. Nu numai că aceste mișcări ajută la întinderea și dezvoltarea musculaturii, dar ele forțează emisfera dreaptă și cea stângă a creierului să comunice, ceea ce întărește creierul în ansamblu. Acesta este un exercițiu excelent pentru menținerea tinereții – mai ales la nivel cognitiv.
- Aerobic – Gândul la exercițiile aerobice în ritm rapid vă face să vă strâmbați din nas? Faptul că nu-l faceți va duce la un declin atât de mare al sănătății încât vă va face să tresăriți! Acesta este un tip de exercițiu cardio care va îmbunătăți sănătatea inimii, circulația și sănătatea creierului – toate acestea fiind necesare pentru a rămâne tânăr!
- Antrenament de rezistență – Dacă doriți să vă inversați vârsta la nivel genetic, antrenamentul de rezistență este calea de urmat! Acest tip de exerciții fizice îmbunătățește rezistența mușchilor dumneavoastră și vă optimizează nivelul de rezistență. Îl puteți face integrând benzi, greutăți, bare, gantere și alte elemente similare în antrenamentul dumneavoastră standard.
- Antrenamentul de reacție – Următorul exercițiu anti-îmbătrânire este antrenamentul de reacție. Exemplele includ practicarea unui sport, cum ar fi tenisul, implicarea în antrenamentul SMARTfit™ sau Zumba. Acest lucru vă îmbunătățește corpul, timpul de reacție, capacitatea de a reține informații și de a schimba direcția în timp ce vă mențineți echilibrul.
Mișcarea este medicină
De fapt, mișcarea ESTE medicină. Este cel mai bun tip de medicament. Atunci când vă angajați în activități fizice, ar trebui să vă concentrați asupra celor care lucrează mintea și corpul. Atunci când faceți acest lucru, exercițiul respectiv va inversa procesul de îmbătrânire.