Dacă vă luptați cu anxietatea, dar nu ați meditat niciodată, s-ar putea să merite o încercare. Studiile au arătat că meditația reduce anxietatea cu până la 39%.1 Aceste resurse – de la canale de meditație ghidată la muzică, aplicații și podcasturi – vă vor ajuta să începeți.
Aruncă o privire, ascultă și respiră….
Meditație ghidată: Grozavă pentru începători
Când sunteți la început, ascultarea instrucțiunilor date de un profesor de meditație instruit poate fi o modalitate eficientă de a rămâne concentrat.
1. Canalul YouTube al Institutului Omega oferă o mare varietate de meditații, inclusiv meditația budistă de bază pentru începători a lui Noah Levine și meditația meditativă Tonglen a lui Pema Chodron, fiecare sub cinci minute.
2. Într-o altă meditație de cinci minute, Robert Eric Dinenberg, MD, MPH vă vorbește printr-o meditație axată pe conștientizare.
3. Oprește-te, respiră și gândește oferă o scurtă meditație axată pe respirație. Încercați acest exercițiu de trei minute.
4. Această sesiune de meditație ghidată are o durată intermediară – 20 de minute – perfectă pentru a o încerca în timpul pauzei de prânz sau înainte de a începe o altă zi agitată.
5. Această meditație de 12 minute este o altă lecție ghidată utilă, la care puteți participa pe YouTube.
6. Doriți ceva mai lung? Încercați această meditație ghidată de 42 de minute.
7. Această meditație ghidată este o modalitate ideală de a vă relaxa și de a vă limpezi mintea înainte de a merge la culcare.
Muzică meditativă pentru a calma mintea
Dacă concentrarea pe respirație pare imposibilă, meditația în timp ce ascultați muzică ar putea fi o abordare mai bună pentru dumneavoastră. Încercați aceste opțiuni relaxante:
8. YellowBrickCinema oferă compoziții muzicale de meditație de lungă durată (până la opt ore!).
9. Dacă vă plac sunetele mai delicate, încercați această opțiune de muzică meditativă care adaugă sunete de flaut în amestec.
10. Muzica de chitară acustică poate fi o modalitate foarte eficientă de a încetini mintea.
11. Puteți găsi mai multe transmisiuni live de muzică de meditație pe YouTube, unde puteți, de asemenea, să vedeți câți alții se acordă cu dumneavoastră… în cazul în care vă simțiți singuri.
12. Meditând pe muzica pe care deja o cunoașteți și o iubiți nu va funcționa dacă aveți tendința de a cânta împreună. O opțiune mai bună? Ascultați în schimb versiunile instrumentale ale melodiilor dvs. preferate pe YouTube.
Lăsați natura să vorbească
Sunetele naturii pot fi un alt vehicul minunat de meditație. Iată câteva dintre preferatele noastre:
13. Sună exact ca și cum ai sta lângă un pârâu ascultând ciripitul păsărilor
14. Puneți-vă instantaneu pe țărm cu valurile oceanului care se sparg
15. Răsfățați-vă cu sunetele unei cascade în pădurea tropicală
16. Iubiți să adormiți în ritm de ploaie? Aceasta este pentru tine!
17. Păsările deasupra teraselor de orez pot ajuta la liniștirea minții.
Există o aplicație pentru asta
Utilizarea aplicațiilor poate fi o modalitate ușoară de a explora meditația și de a descoperi ce tip se simte bine pentru tine. Consultați aceste opțiuni.
18. Insight Timer le are pe toate – muzică de meditație, meditație ghidată și un cronometru de meditație personalizabil.
19. Aura oferă meditații zilnice de trei minute și vă permite să vă urmăriți starea de spirit și vă ajută să vă dați seama de momentele optime pentru a medita.
20. Stop, Breathe, & Think (Oprește-te, respiră, & Gândește), menționată mai devreme ca opțiune de meditație ghidată, este disponibilă și sub formă de aplicație! Exersați respirația și învățați să fiți atenți cu această aplicație utilă.
21. Pentru și mai multe opțiuni, consultați cele mai bune 25 de aplicații pentru sănătate mintală.
Podcasts: Oriunde, oricând
Transportați meditația dvs. preferată cu dvs. pe telefon!
22. Meditation Oasis este un podcast cu meditații ghidate pentru toată lumea. Încercați să începeți cu episodul cu meditația de mers pe jos.
23. În The Daily Meditation Podcast, antrenorul de meditație Mary Meckley conduce o meditație ghidată zilnică de aproximativ 20 de minute.
24. Meditation Minis, condus de hipnoterapeutul Chel Hamilton, sunt toate sub 15 minute.
25. Nu ești pregătit să meditezi? Aflați mai multe despre știința și beneficiile meditației de la experții de la 10% Happier. Gazda, reporterul de știri veteran Dan Harris, a descoperit meditația după ce a avut un atac de panică în direct.
.