De ce unii oameni par să îmbătrânească mai repede decât alții? Este doar o chestiune de genetică sau există lucruri pe care le putem face pentru a încetini procesul de îmbătrânire? Cât de mult contribuie stilul de viață și dieta la îmbătrânire? Nu îmbătrânim cu toții? Nu ar trebui să o acceptăm pur și simplu?
Acestea sunt câteva dintre întrebările pe care mi le pun pacienții mei. Unii dintre pacienții mei vor să arate și să se simtă bine pe măsură ce îmbătrânesc și, deoarece să se simtă bine este la fel de important pentru ei ca și să pară mai tineri, ei caută modalități naturale de a crește vitalitatea. Personal, mă simt bine cu privire la îmbătrânire, dar vreau să trăiesc cât mai mult posibil și să fiu sănătos până la bătrânețe. Aici este locul în care medicina chineză ar putea fi de ajutor. Chinezii au o tradiție a practicilor de longevitate care datează de mii de ani și implică un sistem de dietă, exerciții fizice, practici sexuale și formule pe bază de plante, toate acestea putând încetini procesul de îmbătrânire și contribuind la o bătrânețe activă și sănătoasă.
Încă de acum mii de ani, vechii taoiști vedeau îmbătrânirea în termeni remarcabil de moderni. Ei credeau că oamenii se nasc cu o cantitate finită de qi și că aceasta depinde de părinții lor. În știința modernă, acest lucru corespunde genelor tale. Ei au discutat apoi despre cum să suplimentezi acest qi prin alimentație bună, exerciții fizice și odihnă suficientă. Toate aceste sfaturi bune fac acum parte dintr-un domeniu emergent numit epigenetică, care este studiul modului în care mediul și alegerile dvs. vă pot influența codul genetic.
Nu putem face prea multe în legătură cu genele pe care le moștenim, dar ne putem adapta stilul de viață și obiceiurile pentru a ne oferi cele mai bune șanse de a îmbătrâni bine.
- Stresul. Acest lucru include stresul de la locul de muncă, relațiile nesuportante și un echilibru slab între muncă și viața personală
- Consumul de alimente care nu sunt nutritive. Aceasta include alimente care creează inflamații, cum ar fi alcoolul, cafeaua și, pentru unele persoane, grâul. S-a demonstrat că aditivii din alimentele procesate accelerează îmbătrânirea la șoareci, așa că, pentru a vă menține corpul să se simtă tânăr, limitați alimentele produse într-o fabrică și, în schimb, faceți provizii de alimente integrale neprocesate.
- Să nu mâncați suficiente alimente nutritive. Oamenii ocupați și pe fugă uneori nu mănâncă suficiente fructe și legume. Dacă aș putea să vă dau un sfat anti-îmbătrânire, acesta ar fi să mâncați cât mai multe fructe și legume într-o gamă largă de culori.
- Lipsa de somn. Există o mulțime de studii care arată că obiceiurile proaste de somn afectează multe dintre sistemele organismului. Un studiu din 1999 realizat de Universitatea din Chicago și publicat în The Lancet a constatat că reducerea somnului de la 8 ore pe noapte la 4 ore a produs modificări hormonale semnificative și a avut un efect asupra toleranței la glucoză. „Am descoperit că modificările metabolice și endocrine rezultate în urma unei datorii semnificative de somn imită multe dintre semnele distinctive ale îmbătrânirii”, a declarat Eve Van Cauter, Ph.D., profesor de medicină la Universitatea din Chicago și director al studiului.
- Lipsa de exerciții fizice. Exercițiile fizice regulate pot încetini efectele îmbătrânirii asupra multora dintre sistemele corpului dumneavoastră. Cel mai important efect al său este asupra inimii, unde încetinește ritmul cardiac în repaus și crește capacitatea de pompare. De asemenea, scade tensiunea arterială și face ca mușchiul cardiac și vasele de sânge să fie mai puțin rigide. În plus, exercițiul fizic crește numărul de globule roșii și scade vâscozitatea sângelui. Un regim regulat de exerciții fizice poate, de asemenea, să reducă colesterolul, să stimuleze metabolismul, să crească toleranța la glucoză și să regleze hormonii. Oh, și este și un bun antistres!
- Toxinele din mediul înconjurător. S-a constatat că multe dintre substanțele chimice care se găsesc în detergenții de uz casnic, săpunurile, șampoanele, deodorantele și produsele cosmetice sunt perturbatori endocrini și pot contribui la îmbătrânirea prematură. Cât de ironic este faptul că crema pe care o cumpărăm pentru a ne reduce ridurile ar putea foarte bine să conțină aditivi care ne fac să îmbătrânim din interior spre exterior. Sfatul meu este să alegem alternative naturale acolo unde este posibil.
Herbacee adaptogene
Multe dintre cele mai vechi și mai cunoscute plante protejează organismul de degenerare și se încadrează într-o categorie numită adaptogene. Adaptogenele sunt așa numite pentru că ajută organismul nostru să se adapteze la tensiunile vieții de zi cu zi și normalizează funcțiile organismului în fața factorilor de stres, restabilind homeostazia. Unele au un efect sistemic, în timp ce altele sunt benefice pentru anumite sisteme. Multe dintre ele reglează, de asemenea, metabolismul celular și susțin sistemul imunitar. Soldații chinezi obișnuiau să ia adaptogene înainte de o bătălie, iar călugării tibetani le foloseau pentru a putea supraviețui cu foarte puțină hrană.
10 dintre cele mai bune plante adaptogene pe bază de plante pentru anti-îmbătrânire
- Ginseng – În ierbologia chineză, Ginsengul este un tonic qi, astfel că a fost mult timp prețuit pentru a da energie și a crește vitalitatea. Pare să compenseze efectele stresului asupra organismului și există dovezi științifice bune că ginsengul îmbunătățește sistemul imunitar.
- Cordyceps – Cu un conținut ridicat de antioxidanți, Cordyceps este folosit de mii de ani în China, unde este venerat pentru proprietățile sale de stimulare a sistemului imunitar și pentru capacitatea sa de a spori energia. Cercetări recente au arătat că Cordyceps poate inversa unele dintre efectele îmbătrânirii la șoareci.
- Rhodiola – Utilizată pe scară largă de sportivii și cosmonauții ruși pentru a îmbunătăți energia și performanța, Rhodiola ajută organismul dumneavoastră să gestioneze stresul. Este calmantă și joacă un rol în normalizarea ritmului cardiac după stres sau exerciții fizice.
- Ashwagandha – Cu un conținut ridicat de antioxidanți și folosită în medicina ayurvedică pentru proprietățile sale de combatere a infecțiilor, ashwagandha este, de asemenea, folosită pentru a aborda depresia și a reduce efectele stresului.
- Busuioc sfânt – O altă plantă ayurvedică, busuiocul sfânt susține sistemul cardiovascular, echilibrează insulina și chiar îmbunătățește nivelul de hidratare a pielii. Ajută la reducerea efectelor stresului prin scăderea nivelului de cortizol.
- Turmeric – folosit atât în medicina chineză, cât și în cea ayurvedică, s-a demonstrat că turmericul protejează împotriva bolii Alzheimer atunci când este asociat cu vitamina D. De asemenea, promovează circulația, ameliorează durerile, reduce inflamațiile, poate preveni anumite tipuri de cancer și protejează ficatul.
- Fo-ti – Această plantă chinezească este cunoscută și sub numele de he shou wu, care se traduce prin „domnul He cu părul negru”. Acest nume se referă la o faimoasă poveste populară despre o bufniță nebună numită domnul He care a luat fo-ti și și-a recăpătat părul negru, aspectul tineresc și vitalitatea. Fo-ti este folosit pentru oboseală, disfuncții imunitare și pentru a trata îmbătrânirea prematură, în special părul cărunt prematur.
- Ginko Biloba – Ca și turmericul, Ginko îmbunătățește circulația și poate fi folosit pentru a proteja împotriva bolii Alzheimer și a altor afecțiuni care afectează memoria și cogniția. De asemenea, poate fi folosit pentru a preveni bolile de inimă și degenerescența maculară,
- Jeleu regal – Această substanță cremoasă produsă de tinerele albine lucrătoare infirmiere este folosită ca hrană bogată în nutrienți pentru regina albină. Acești nutrienți sunt cei care i-au conferit reputația de tonic pentru longevitate. Cu un conținut ridicat de antioxidanți, lăptișorul de matcă regal este folosit pentru întărirea sistemului imunitar și prețuit pentru capacitatea sa de a reduce inflamațiile.
- Ceaiul verde – Studiile au arătat că polifenolii din ceai au un efect protector împotriva radicalilor liberi, a leziunilor cardiovasculare, a unor tipuri de cancer și a infecțiilor. Au existat unele cercetări pozitive care au analizat modul în care consumul de ceai verde poate proteja pielea de daunele provocate de soare și astfel reduce ridurile.
Este important să consultați un fitoterapeut înainte de a lua plante precum cele prezentate mai sus. Este dincolo de scopul unui scurt articol de blog să explicăm pe deplin fiecare plantă în parte, dar există contraindicații și interacțiuni între medicamente și plante care trebuie luate în considerare înainte de a lua orice plantă sau supliment. Fo-ti, de exemplu, are proprietăți estrogenice ușoare și, prin urmare, ar trebui să fie evitată de către cei cu antecedente de cancer de sân. Turmericul este minunat pentru circulație, dar are proprietăți de subțiere a sângelui și, prin urmare, nu ar trebui să fie combinat cu medicamente care subțiază sângele, cum ar fi warfarina. Există multe tipuri diferite de ginseng, iar unele sunt mai potrivite pentru anumite afecțiuni decât altele. Nu ezitați să veniți la Centrul Yinova și să vă întâlniți cu unul dintre fitoterapeuții noștri dacă doriți o formulă vegetală anti-îmbătrânire creată special pentru dumneavoastră.
.