Un plan de antrenament ușor, care economisește timp, de 500 de calorii

Formula de pierdere în greutate poate fi încă oarecum evazivă, dar există un lucru asupra căruia putem fi cu toții de acord – scăderea kilogramelor este în mare parte despre calorii în și calorii afară. Un obiectiv bun dacă vreți să slăbiți este să ardeți (sau să tăiați) 500 de calorii pe zi; faceți acest lucru timp de o săptămână, iar la final veți fi ars un kilogram (3.500) de calorii.

Când aveți probleme în a găsi suficient timp pentru a face exerciții fizice, a lucra atât de multe calorii poate părea descurajant. Sunteți în criză de timp? Iată un plan fără dietă pentru a arde 500 de calorii până la sfârșitul zilei.

Mâine dimineață: După o gustare rapidă înainte de antrenament, petreceți 20 de minute făcând un exercițiu care să vă energizeze pentru zi. Antrenamentele în circuit ard 208 calorii în 20 de minute; urmăriți propriul nostru antrenament video de 10 minute back-to-basics (faceți-l de două ori) pentru o ardere rapidă a întregului corp pe care o puteți simți.
Calorii totale arse: 208

Adupă-amiază: Indiferent cât de ocupată este ziua dumneavoastră, corpul – și mintea – are nevoie de o pauză de la birou. Luați-vă doar 20 de minute în timpul prânzului pentru a vă plimba în pas vioi pe afară în timp ce faceți comisioane sau vă puneți la curent cu apelurile telefonice; nu numai că veți arde 81 de calorii, dar veți beneficia și de aerul proaspăt.
Calorii totale arse: 299

Timp de canapea: Creșteți numărul de calorii arse pe parcursul zilei cu câteva minute de sărituri cu coarda. Douăsprezece minute de sărituri cu coarda ard 132 de calorii; le puteți împărți în segmente de două minute pe care să le faceți în timpul pauzelor publicitare din timpul emisiunilor dvs. preferate.
Calorii totale arse: 431

Înainte de culcare: În timp ce vă liniștiți pentru noapte, asigurați-vă că faceți o secvență de întindere ușoară care va pregăti mintea și corpul pentru culcare. O secvență de Hatha yoga arde aproximativ 78 de calorii în 25 de minute; această secvență de yoga restaurativă are durata perfectă pentru a arde, a tonifia și a vă relaxa la sfârșitul zilei.
Calorii totale arse: 509 (calcule bazate pe o femeie de 130 de kilograme)

Pentru un plan de o săptămână pentru a arde 3.500 de calorii, consultați programul nostru de antrenament pentru începători.

.

Lasă un comentariu