Formula de pierdere în greutate poate fi încă oarecum evazivă, dar există un lucru asupra căruia putem fi cu toții de acord – scăderea kilogramelor este în mare parte despre calorii în și calorii afară. Un obiectiv bun dacă vreți să slăbiți este să ardeți (sau să tăiați) 500 de calorii pe zi; faceți acest lucru timp de o săptămână, iar la final veți fi ars un kilogram (3.500) de calorii.
Când aveți probleme în a găsi suficient timp pentru a face exerciții fizice, a lucra atât de multe calorii poate părea descurajant. Sunteți în criză de timp? Iată un plan fără dietă pentru a arde 500 de calorii până la sfârșitul zilei.
Mâine dimineață: După o gustare rapidă înainte de antrenament, petreceți 20 de minute făcând un exercițiu care să vă energizeze pentru zi. Antrenamentele în circuit ard 208 calorii în 20 de minute; urmăriți propriul nostru antrenament video de 10 minute back-to-basics (faceți-l de două ori) pentru o ardere rapidă a întregului corp pe care o puteți simți.
Calorii totale arse: 208
Adupă-amiază: Indiferent cât de ocupată este ziua dumneavoastră, corpul – și mintea – are nevoie de o pauză de la birou. Luați-vă doar 20 de minute în timpul prânzului pentru a vă plimba în pas vioi pe afară în timp ce faceți comisioane sau vă puneți la curent cu apelurile telefonice; nu numai că veți arde 81 de calorii, dar veți beneficia și de aerul proaspăt.
Calorii totale arse: 299
Timp de canapea: Creșteți numărul de calorii arse pe parcursul zilei cu câteva minute de sărituri cu coarda. Douăsprezece minute de sărituri cu coarda ard 132 de calorii; le puteți împărți în segmente de două minute pe care să le faceți în timpul pauzelor publicitare din timpul emisiunilor dvs. preferate.
Calorii totale arse: 431
Înainte de culcare: În timp ce vă liniștiți pentru noapte, asigurați-vă că faceți o secvență de întindere ușoară care va pregăti mintea și corpul pentru culcare. O secvență de Hatha yoga arde aproximativ 78 de calorii în 25 de minute; această secvență de yoga restaurativă are durata perfectă pentru a arde, a tonifia și a vă relaxa la sfârșitul zilei.
Calorii totale arse: 509 (calcule bazate pe o femeie de 130 de kilograme)
Pentru un plan de o săptămână pentru a arde 3.500 de calorii, consultați programul nostru de antrenament pentru începători.
.