De fiecare dată când mănânci o gustare gustoasă sau bei o înghițitură de suc sau suc de fructe, corpul tău începe să lucreze pentru a procesa substanțele nutritive pe care tocmai le-ai ingerat. Acest proces este metabolismul, iar prin intermediul acestuia organismul dumneavoastră obține energia și combustibilul de care are nevoie pentru a trăi. Iată câteva sfaturi despre cum să o activați și să o faceți mai eficientă. Aflați cum să vă accelerați metabolismul în mod natural.
Ce este metabolismul?
De fiecare dată când citiți un articol despre dietă sau nutriție, metabolismul este menționat. Dar știți exact ce este? Ei bine, este vorba de reacțiile chimice care au loc în celulele
corpului tău și care transformă sau convertesc nutrienții din alimente în energia de care ai nevoie pentru a trăi, nu doar pentru a te mișca și a gândi, ci chiar și atunci când ești în repaus. Avem nevoie de energie pentru respirație, digestie, construirea masei musculare, stocarea grăsimilor, circulația sângelui….. Energia care nu este utilizată este „stocată” în organism sub formă de grăsime.
Metabolismul bazal este consumul minim de energie necesar organismului pentru a trăi în stare de repaus. Acest aport minim variază de la o persoană la alta. Metabolismul bazal este responsabil pentru faptul că două persoane cu activități și regimuri alimentare egale nu au aceeași greutate.
Rata metabolică este rata la care organismul utilizează energia disponibilă (sau arde calorii). În general, cu cât corpul tău are mai mulți mușchi și mai puțină grăsime, cu atât rata metabolică este mai rapidă. Bărbații tind să aibă o rată metabolică mai mare decât femeile, deoarece corpul femeilor are mai multă grăsime și mai puțini mușchi decât cel al bărbaților. Dar sexul nu este singurul lucru care determină rata metabolică. Moștenirea ta genetică este foarte importantă (persoanele cu un metabolism rapid nu se îngrașă, indiferent cât de mult mănâncă, în timp ce celor cu un metabolism lent le este greu să slăbească sau să piardă în greutate). Stilul dvs. de viață este, de asemenea, important, în special dieta și activitatea fizică. De asemenea, începând cu vârsta de 40 de ani, rata metabolică tinde să încetinească, deoarece se pierde masa musculară.
Tiroidă și metabolism
Știi care este organul din organism care reglează metabolismul? Tiroida, deoarece produce hormoni care influențează aproape fiecare aspect al funcționării organismului: cât de repede sau încet arde caloriile, crearea de proteine, depozitarea grăsimilor și așa mai departe. Acesta este motivul pentru care tulburările tiroidiene pot cauza probleme metabolice.
Când metabolismul este rapid, grăsimea nu tinde să fie stocată în organism și persoana nu se îngrașă. Atunci când este lent, grăsimea este depozitată și persoana se îngrașă.
Cum vă puteți accelera metabolismul în mod natural?
Să ne uităm acum la factorii care vă accelerează metabolismul. Dacă aveți un metabolism lent, există câteva lucruri care îl pot accelera:
1. Corpul dumneavoastră arde calorii în mod constant, chiar și în repaus. Dar chiar și în repaus, rata metabolică este mai mare la persoanele cu mai multă masă musculară. Antrenamentul cu greutăți, care crește masa musculară, este deosebit de eficient.
2. Beți apă. Corpul tău are nevoie de apă pentru a arde calorii. Dacă ești deshidratat, metabolismul tău încetinește. Încercați să beți mai multe pahare de apă pe zi.
3. În loc de mese mari și distanțate, mâncați mese mici de mai multe ori pe zi. Dar aveți grijă să nu mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, altfel vă va încetini rata metabolică
4. Asezonați-vă mesele cu ingrediente picante. O lingură de ardei iute roșu sau verde zdrobit, de exemplu, vă accelerează temporar rata metabolică.
5. Corpul dumneavoastră arde mai multe calorii atunci când digeră proteine decât atunci când digeră grăsimi sau carbohidrați. Consumați alimente bogate în proteine (carne slabă de vită, pește, curcan, piept de pui, tofu, nuci, fasole, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi).
6. Deși pe termen scurt și luată cu moderație, cafeaua accelerează rata metabolică. O ceașcă de cafea dimineața este ca o injecție care îți crește energia și puterea de concentrare.
7. De asemenea, ceaiul verde crește rata metabolică timp de câteva ore. Consumul a două până la patru căni pe zi face ca organismul să ardă cu 17% mai multe calorii decât în mod normal.
8. Evitați dietele drastice (mai puțin de 1.200 de calorii pe zi). Aceste
diete vă ajută să pierdeți în greutate (uneori în detrimentul unei bune alimentații), dar acea pierdere în greutate provine din masa musculară. Și nu uitați că, cu cât masa musculară este mai mică, cu atât metabolismul dumneavoastră este mai lent.
Deși este adevărat că genele, sexul și vârsta joacă un rol important în rata metabolică și nu puteți schimba acești factori, o puteți influența prin punerea în practică a sfaturilor de mai sus. Și, mai presus de toate, rămâneți activi, faceți mișcare. Dacă petreceți opt ore în spatele unui computer la serviciu, opt ore dormind și trei ore stând și uitându-vă la televizor, este dificil ca metabolismul dumneavoastră să se schimbe. În afară de activitatea din viața de zi cu zi, fă mișcare! Plimbați-vă, alergați, dansați, mergeți în parc să vă jucați cu copiii… Orice activitate care vă pune în mișcare vă ajută să construiți masa musculară și să vă transformați corpul într-o mașină de ars calorii. Și asta vă va accelera cu siguranță metabolismul.