Segreti per invecchiare con grazia

Parliamoci chiaro, nessuno di noi ama l’idea di invecchiare.

Tra pochi giorni, festeggerò il mio 40° compleanno, e devo ammettere che il numero di candeline sulla mia torta di compleanno quest’anno è un po’ scoraggiante.

Anche così, sono stranamente entusiasta del prossimo capitolo della mia vita. Pensavo che il grande 4-0 sarebbe stato un po’ deprimente, ma ho scoperto che più invecchio, più sono a mio agio nella mia pelle. Dopo tutto, con l’età arriva l’esperienza, la saggezza, la pace e un certo livello di rispetto e competenza. Infatti, quando esco con le mie nipoti e i miei amici più giovani di 20 anni, spesso penso che non c’è modo di tornare indietro, mai!

Inoltre, l’età non è più quella di una volta. L’aspettativa di vita dalla nascita era di 48 anni per le donne nel 1900. Oggi è aumentata a più di 80, con molte persone che vivono una vita sana e vibrante ben oltre. Ho sentito storie di corridori di 101 anni, istruttori di yoga di 98 anni e molte donne che si reinventano, lanciano nuove carriere e dirigono aziende ben oltre la loro età avanzata. I 50 anni sono i nuovi 40, i 40 sono i nuovi 30, e così via.

Julia Child ha scritto il suo primo libro di cucina a 49 anni. Martha Stewart ha pubblicato “Entertaining” a 41 anni. JK Rowling ha pubblicato Harry Potter quando aveva quarant’anni. Nei media, ci sono molti grandi esempi di donne anziane di successo, come Meryl Streep, Helen Mirin e Oprah, che invecchiano con grazia.

Invecchiare non significa declino o disperazione. È un motivo per festeggiare! Ci sono molti modi in cui possiamo invecchiare con grazia, bellezza e gioia. Possiamo sperimentare più felicità, più successo e diventare ancora migliori con l’età e l’esperienza.

Quindi, quali sono i segreti per invecchiare con grazia? Come puoi assicurarti che il tuo meglio debba ancora venire?

Riduci lo stress

Il modo migliore per invecchiare con grazia? Mettere fine a tutto quello stress! Lo so, è più facile a dirsi che a farsi. Tutti noi affrontiamo un sacco di fattori di stress e sopraffazione nella nostra vita. Sfortunatamente, lo stress e la tensione ci fanno invecchiare. Una fronte aggrottata può diventare una ruga. Anche il fumo, il bere e altri modi malsani di affrontare lo stress richiedono un pesante pedaggio.

Lo stress ha molti effetti negativi anche sulla nostra salute: pressione sanguigna più alta, sonno insufficiente, aumento e perdita di peso. Fortunatamente, è possibile combattere lo stress adottando abitudini sane. Bevi acqua, fai esercizio fisico, mantieni una buona igiene dentale e la medicina preventiva per combattere lo stress. Mantieni sane anche le tue abitudini emotive praticando la gratitudine, la cura di te stesso, mantenendo la tua prospettiva e imparando a lasciar andare.

Ottieni un sacco di sonno

Dormire! Bruciare la candela da entrambe le parti ci fa sentire sfiniti ed esausti. Ti sei mai svegliato dopo una notte agitata solo per scoprire che la tua pelle è spenta, senza vita e vecchia? Una buona igiene del sonno è vitale! Abbiamo tutti sentito parlare del riposo di bellezza, giusto? La maggior parte di noi ha bisogno di 7-8 ore per notte per apparire e sentirsi al meglio. Durante il sonno le nostre cellule della pelle si costruiscono e si riparano. I nostri livelli di cortisolo (ormone dello stress) si regolano e ci sentiamo rinnovati e ringiovaniti.

Praticare buone abitudini di sonno andando a letto a un’ora costante e puntando a un sonno ininterrotto. Tenere la stanza un po’ più fresca e buia. Evita l’elettronica prima di andare a letto, che emette luce blu che disturba il sonno. Usa una macchina per il rumore bianco se tendi a svegliarti facilmente.

Mangia una dieta equilibrata

Ancora una volta, è qualcosa che “sappiamo” di dover fare, ma una dieta equilibrata ci aiuta ad evitare molti effetti legati all’invecchiamento. Una dieta ricca di frutta e verdura significa che riceveremo molte vitamine, minerali e antiossidanti. Significa anche che il nostro peso rimarrà stabile (le fluttuazioni ci fanno apparire più vecchi e danneggiano la pelle).

Un’alimentazione corretta ci aiuta anche a prevenire malattie cardiache, diabete e altre malattie. Abbassare la pressione sanguigna previene gli ictus. La nutrizione aiuta anche a mantenerci mentalmente lucidi e ci dà più energia per goderci le attività.

Imparare qualcosa di nuovo

Uno dei veri segreti per rimanere svegli e giovani è non smettere mai di imparare. La vita è piena di occasioni per imparare nuove abilità, coltivare nuovi talenti e far crescere le nostre capacità. Iscriviti a un corso comunitario. Guarda online su edX per una lista di corsi gratuiti offerti da molte delle migliori università (tra cui Harvard, Berkeley e MIT).

Ci sono anche tonnellate di tutorial disponibili su YouTube, classi di blogging (compresa la nostra Elite Blog Academy) e opportunità di apprendimento attraverso la tua biblioteca locale. Solo perché raggiungiamo una certa età non significa che il nostro cervello e le nostre capacità cognitive smettano di crescere. Continua ad aumentare l’acutezza mentale, la concentrazione e la chiarezza, “esercitando” il tuo cervello con nuovi concetti e materiali. Quindi, sai quella cosa che hai sempre voluto fare – suonare il violoncello, imparare la fotografia, riparare piccoli motori, ripassare la tecnologia – ora è il momento!

Idratazione

L’idratazione è vitale. Il nostro corpo è composto per il 50-60% di acqua. Bere acqua regolarmente aiuta a mantenere tutto fluido e funzionante nel nostro sistema. L’acqua elimina le tossine. L’acqua aiuta la digestione. Ci aiuta a dormire meglio, a concentrarci meglio e persino a perdere più peso. L’acqua ci aiuta anche ad evitare la pelle secca e screpolata e le linee sottili, che, diciamolo, non ci aiutano a sembrare più giovani.

Se l’acqua non basta, fate uno spuntino con frutta e verdura idratanti come cetrioli, melone e uva. Godetevi una tazza di tè caldo e sorseggiate acqua condita con limone se volete mescolare il tutto. Le acque frizzanti sono ottime, ma attenzione alle calorie aggiunte e all’alta acidità delle acque aromatizzate, che sono dannose per i denti. Goditele con moderazione, ma bevi! H20 è la strada da percorrere!

Riduci il sodio

Ti sei mai guardato allo specchio e avresti voluto eliminare il tuo bagaglio extra? Non sto parlando di bagaglio emotivo, sto parlando di quelle belle borse sotto gli occhi che non sembrano mai scomparire una volta raggiunti i 35 anni. Per combatterle, riduci il sodio nella tua dieta.

Quando raggiungiamo una certa età, possiamo anche notare un aumento della nostra pressione sanguigna. Questo porta a problemi spaventosi come l’ipertensione e l’ictus. Diminuisci l’assunzione di sodio usando alternative come spezie, limone ed erbe fresche nei cibi. Fai attenzione al sodio nascosto negli alimenti trasformati come le conserve, i cereali, i cibi pronti surgelati, i salumi e le bevande gassate.

Indossa la protezione solare

Invecchiare bene è più una questione di mente che di materia, ma una bella pelle aiuta sicuramente. I danni del sole invecchiano la pelle più velocemente di quasi ogni altro fattore. Mentre un po’ di sole è ottimo per aumentare la vitamina D, proteggiti sempre con una protezione solare extra e un’abbondante copertura.

Non trascurare la protezione solare nei giorni in cui non pensi di passare del tempo all’aperto. Molti dei nostri danni alla pelle si verificano mentre siamo nelle nostre auto, in particolare sul lato del conducente. Quindi indossa sempre la protezione solare. Controlla che la tua crema solare non sia scaduta. La maggior parte dura solo circa sei mesi (e le bottiglie mostrano una data di scadenza). Cerca un trucco che contenga una protezione SPF per uno strato aggiuntivo. La maggior parte delle persone dovrebbe proteggersi con una protezione SPF 30-50 UVA/UVB.

Muoviti spesso

L’esercizio fisico ci mantiene giovani. Infatti, muoversi di più rallenta effettivamente l’invecchiamento a livello cellulare. Inoltre, sperimenterete un aumento dell’energia, della flessibilità e del senso di benessere generale. Non è necessario correre la maratona o torturarsi con la lezione di spinning più impegnativa del mondo. Basta mettersi le scarpe e andare a fare una passeggiata.

Anche solo 150 minuti di attività moderata-vigorosa a settimana mostrano molti benefici (per la cronaca si tratta di circa 20 minuti al giorno). Trova l’esercizio che ti piace, che sia camminare, fare jogging, yoga, sollevamento pesi o una lezione di danza. Il fattore più importante è trovare un esercizio fisico che sia motivato a praticare.

Abbraccia la semplicità

Quando si tratta di invecchiare con grazia, la semplicità è la chiave. Vedete, quando le nostre case, gli armadi, le borse dei trucchi e le nostre vite sono pieni di disordine, questo ci appesantisce. Non c’è bisogno di ridimensionarsi completamente, ma semplificare e scoprire cosa ti rende davvero più felice è importante.

Quando invecchiamo, spesso scopriamo che molte delle attività e degli obblighi che ci stressano non ci rendono davvero felici. I nostri calendari sono pieni, ma sono pieni delle attività che ci danno veramente gioia? Organizza la tua casa, semplifica la tua routine, taglia gli obblighi che non ti lasciano soddisfatto e appagato. La vita è troppo breve per riempirla di disordine.

Abbraccia il classico (e il classico)

Quando invecchiamo, il nostro corpo cambia. I vestiti che stavano bene alla nostra forma di 22 anni potrebbero non sembrare altrettanto ben aderenti o lusinghieri sul nostro corpo di 35 anni e più. Questo non significa che dovresti disperarti o preoccuparti. Le donne di qualsiasi età sembrano grandiose quando abbracciano pezzi classici del guardaroba che sono ben tagliati per adattarsi.

Mentre lo shopping nella sezione Junior potrebbe non portare alla moda più classica e duratura, è ancora possibile rimanere alla moda con una moda che è appropriata all’età e ancora bella (e divertente). Gli accessori sono spesso senza tempo: sciarpe, pezzi colorati e gioielli audaci sono tutti molto belli. Guarda i tessuti come il denim, la lana, il lino, la seta e il cotone, che tendono ad adattarsi e aderire meglio dei tessuti sintetici e dei poliesteri.

Non combattere la marea

Coco Chanel una volta disse: “La natura ti dà la faccia che hai a vent’anni. Sta a te meritare la faccia che hai a cinquant’anni”. Il fatto è che l’invecchiamento è inevitabile. O gettiamo la spugna e ci arrendiamo, o lo abbracciamo come una parte naturale della vita.

Puoi usare il Botox, i filler e tutto il trucco del mondo, ma alla fine tutti noi avremo le rughe e invecchieremo. Naturalmente, va bene apparire sempre al meglio, ma non preoccuparti se la tua bellezza si è evoluta e cambiata con l’età. Guarda tutte le bellezze ispiratrici come Julia Roberts, Julianne Moore e Judy Dench che abbracciano l’età in modo naturale.

Impara la Mindfulness

Se vogliamo rallentare il giro del tempo (che, sì, sembra accelerare quando invecchiamo) dobbiamo imparare a vivere nel momento. Questa è una di quelle pratiche con cui lotto a volte. Sembra così facile preoccuparsi del futuro, rivedere gli eventi passati e farsi distrarre da ciò che è dietro e davanti. La meditazione e la consapevolezza ci riportano al momento presente.

Quando siamo pienamente consapevoli del momento, siamo impegnati, vivi, connessi a coloro che ci circondano e a ciò che sta accadendo davanti a noi. Come pianificatore, i miei occhi sono spesso puntati sull’orizzonte, ma dobbiamo anche imparare ad abbracciare il presente. Scopri un’applicazione di meditazione come Headspace o Stop, Breathe & Think per aiutarti a vivere nel presente.

Be Joyful

In verità, il modo migliore per invecchiare con grazia è semplicemente concentrarsi sulla felicità. Cosa ti porta più soddisfazione e gioia? Scopri queste attività e incorporale nella tua giornata il più spesso possibile. La vita presenta delle sfide. Ci sono molti ostacoli lungo la strada, ma possiamo scegliere di soffermarci sui momenti di stress o andare avanti dopo un periodo difficile.

La buona notizia è che gli adulti spesso riferiscono una maggiore pace e felicità quando invecchiano. Con il passare del tempo, spesso acquisiamo una prospettiva. Ci rendiamo conto che la vita è troppo breve per preoccuparsi delle piccole cose. I momenti che contano veramente sono quelli gioiosi che passiamo con coloro che amiamo.

Invecchiare con grazia portando più gioia e felicità nella tua vita. Lascia andare le complicazioni, impara a porre dei limiti e prenditi cura del tuo corpo. Non c’è motivo di disperarsi per l’invecchiamento: stai raggiungendo il tuo apice. Ricorda, il meglio deve ancora venire!

Per ricapitolare, ecco 13 SEGRETI PER INVECCHIARE GRAZIOSAMENTE:

1. Riduci lo stress

2. Dormi molto

3. Mangia una dieta equilibrata

4. Impara qualcosa di nuovo

5. Idratati

6. Ridurre il sodio

7. Indossare la protezione solare

8. Muoversi spesso

9. Abbraccia la semplicità

10. Abbraccia il classico (e il classico)

11. Non combattere la marea

12. Impara la consapevolezza

13. Sii gioioso

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