Sharon Martin, LCSW Counseling San Jose and Campbell, CA

Oggi usiamo il termine codipendenza in modo piuttosto libero. E’ fantastico che sempre più persone abbiano familiarità con la codipendenza, ma se deve aiutarci a capire noi stessi in modo significativo, dobbiamo essere chiari sui sintomi della codipendenza.

In poche parole, le persone che si identificano come codipendenti di solito svolgono il ruolo di “soccorritore” in una relazione con qualcuno che è danneggiato o malato in qualche modo. Cerchi costantemente di aiutare, cambiare, aggiustare o salvare. Ricavate autostima e scopo attraverso la cura. Di conseguenza, vi affezionate a persone che hanno problemi di vario tipo e che hanno bisogno di essere accudite. Per certi versi, è meraviglioso avere un cuore grande e voler aiutare. Tuttavia, il tuo concentrarti su altre persone può portare a comportamenti di abilitazione e controllo, e crea relazioni squilibrate; i tuoi bisogni non vengono soddisfatti e puoi diventare risentito e arrabbiato.

La codipendenza può sembrare semplice, ma è abbastanza complessa. Di solito deriva da un trauma e c’è una vasta gamma di sintomi di codipendenza che esistono su un continuum. Quindi, potreste essere solo leggermente colpiti dalla codipendenza o potrebbe creare grossi problemi nella vostra vita.

Sintomi della codipendenza

Di seguito ci sono sei delle caratteristiche che definiscono la codipendenza: limiti insufficienti, un debole senso di sé, una malsana dipendenza emotiva, comportamenti di controllo, difficoltà con l’intimità ed essere a disagio con i sentimenti.

Poveri confini

I codipendenti spesso…

• hanno relazioni ingarbugliate.
• condividono troppo e troppo in fretta nelle nuove relazioni o hanno eretto “muri” per tenere le persone fuori.
• tollerano trattamenti abusivi, dolorosi o scomodi.
• fanno cose per obbligo o accettano di fare cose anche quando è scomodo o causa problemi per loro.
• hanno paura di deludere o offendere gli altri.

• si sentono responsabili di risolvere i problemi degli altri.
• “assorbono” i sentimenti degli altri.

Senso di sé debole

I codipendenti spesso…

• non sanno cosa gli piace, vogliono, hanno bisogno, hanno valore, ecc.
• si sentono inferiori o inadeguati.
• temono l’abbandono.
• mancano di autostima.
• sono dei compiacenti.
• sono sensibili alle critiche.
• basano la loro autostima sulle opinioni degli altri e cercano la convalida degli altri.
• usano il perfezionismo e i risultati per sentirsi degni e accettati.
• “perdono se stessi” nelle relazioni.
• non danno priorità o si sentono degni della cura di sé.

Dipendenza emotiva malsana e presa in carico

I codipendenti spesso…

• hanno uno schema di frequentare o fare amicizia con persone che hanno spesso crisi o problemi e sembrano aver bisogno di essere accuditi.
• sono custodi, a volte al punto da sacrificare i propri bisogni per aiutare gli altri.
• hanno bisogno di sentirsi necessari o temono l’abbandono se non sono necessari.
• si comportano come martiri, hanno difficoltà ad accettare l’aiuto e si risentono quando non sono apprezzati.
• si sentono responsabili dei sentimenti e dei problemi degli altri.
• sono responsabili degli altri per non subire le conseguenze negative delle loro azioni.
• accettare la colpa per cose che non hanno fatto o che non potevano controllare.
• avere relazioni con una qualità ossessiva (preoccupazione eccessiva, incapacità di smettere di pensare a qualcuno, compulsione a compiacere o aiutare).
• sentirsi vuoto senza un partner.

Necessità di sentirsi in controllo

I codipendenti spesso…

• danno consigli non richiesti.
• pensano che ci sia un solo modo giusto di fare le cose.
• sono inflessibili.
• sono critici.
• hanno paura di perdere il controllo.
• sono reattivi.
• utilizzano la manipolazione, il senso di colpa o le minacce per cercare di controllare gli altri.

Difficoltà con l’intimità

I codipendenti spesso…

• hanno difficoltà a fidarsi o si fidano troppo.
• hanno difficoltà ad essere vulnerabili.
• hanno paura di essere criticati, rifiutati o abbandonati.
• tentano di apparire perfetti in modo che gli altri li apprezzino o li accettino.

Sono a disagio con le emozioni

I codipendenti spesso…

• hanno alti livelli di ansia, depressione, rabbia, vergogna e colpa.
• fanno fatica a identificare i propri sentimenti.
• reprimono le loro emozioni (possono essere cresciuti in una casa dove non era permesso loro di avere sentimenti e/o i loro sentimenti non erano convalidati o riconosciuti).
• stupiscono i loro sentimenti con alcol, droga, elettronica, cibo, ecc.
• hanno difficoltà a comunicare i loro sentimenti e bisogni agli altri.
• hanno emozioni dolorose irrisolte.
• si sentono al limite o si aspettano il peggio.

Potresti riconoscere molti – o solo alcuni – di questi sintomi di codipendenza in te stesso (o in qualcuno di cui ti importa). Il numero di sintomi che avete è probabilmente meno importante di come vi stanno influenzando.

Può essere difficile riconoscere i nostri tratti codipendenti e che la codipendenza sta portando scompiglio nella nostra vita. Possiamo soffrire di negazione e di incapacità di vedere quanto siamo diventati disfunzionali. Trovo che aiuti scrivere le cose, così posso vederle in bianco e nero. Tenere un registro dei vostri sintomi, e di come influenzano voi e i vostri cari, nel corso di diverse settimane o mesi può aiutarvi a notare i comportamenti malsani e ad accettare il ruolo che la codipendenza gioca nella vostra vita. Questo diventa la base per il cambiamento. Guarire dalla codipendenza è possibile!

Ti potrebbero piacere anche questi articoli sulla codipendenza:

3 chiavi per guarire dalla codipendenza

Dipendenza sana vs. codipendenza

Rottura dello schema delle relazioni codipendenti

©2019 Sharon Martin, LCSW. Tutti i diritti riservati.
Foto da Canva.com.