Statistiche veloci:
Età: 22
Altezza: 5’4″ – 162 cm
Peso: 117 lbs. – 53 kg
Come hai iniziato a fare bodybuilding?
Sono stato attivo per tutta la vita. Quando sono entrato per la prima volta in una palestra e ho sentito l’adrenalina che mi scorreva nelle vene mentre la mia frequenza cardiaca saliva, ho capito di aver trovato la mia vera passione e sono rimasto affascinato. Quello che è iniziato come un hobby, si è rapidamente trasformato in un’abitudine, poi in uno stile di vita completo.
Attraverso anni di allenamento e aggiustando la mia dieta e le mie routine di allenamento, sono stato finalmente in grado di cesellare il corpo che ho oggi e lo stile di vita magro che voglio vivere.
Da dove viene la tua motivazione?
I miei seguaci e fan mi aiutano enormemente.La quantità di amore, supporto e rispetto che ricevo da loro sui social media e su Kik (Kik handle: Hardcoreainsley) mi mantiene costantemente motivato.
Quante volte sento dire che ispiro gli altri, in realtà non si rendono conto che a loro volta ispirano e motivano ME!
C’è stato un momento nella tua vita in cui hai mai pensato di mollare?
Certo! Ammettiamolo. Ci sono stati momenti in cui TUTTI noi abbiamo avuto difficoltà a continuare e ci siamo sentiti come se ci fossimo arresi. Fare la connessione mente-muscolo e tenere gli occhi sulle mie priorità è il modo in cui riesco a fare le cose. Una volta che hai passione nella tua vita verso un particolare obiettivo, diventi inarrestabile, implacabile. Quando la passione prende il sopravvento, sei in grado di attingere alle tue riserve di energia mentale e fisica per guidarti verso ciò che vuoi. Questo è più o meno dove mi trovo ora e aiutare gli altri a raggiungere questo stesso stato mentale è qualcosa che trovo essenziale!
Quello che la mente può concepire, il corpo può realizzare.
Quale routine di allenamento ha funzionato meglio per te?
Routine completa:
Lunedì: Spalle/Arbe
- Barbell Shoulder Press 4 x 10
- One Arm Side Laterals 4 x 8
- Arnold Dumbbell Press 3 x 10
- Front Dumbbell Raise 4 x 8
- Push Ups (fino al fallimento)
- Cable Crunches 4 x 20
- Hanging Leg Raises 4 x 20
- Roman Twists 4 x 20
Tuesday: Quads/Calves
- Estensioni delle gambe 4 x 8
- Squat 5 x 6
- Leg Press 4 x 8
- Reverse Hack Squat 3x 10
- Sissy Squat (Fino al fallimento)
- Altezze dei polpacci seduti 4 x 20
- Altezze dei polpacci in piedi 4 x 20
Mercoledì: Off (Giorno di riposo)
- Recupero
Giovedì: Braccia
- Barbell Curl 3 x 10
- Tricep V-bar Pushdown 3 x 10
- Curl a martello 3 x 10
- Dips 4 x 12
- Curls 3 x 10
- Skull Crushers 3 x 10
- Incline Dumbbell Curl 4 x 10
- Diamond Pushups (Until failure)
Venerdì: Spalle/Arbe
- Curve laterali Low-Pulley 4 x 10
- Reverse Fly’s 3 x 10
- Seated Bent Over Rear Delt Raises 4 x 10
- Plank 4 x hold 1 min
- Curve laterali 4 x 15
- L-Sit 4 x hold 30 sec
Sabato: Prosciutti/Glutei
- Affondi camminanti 4 x 12
- Stiff Legged Deadlift 5 x 6
- Lying Leg Curl 4 x 8
- Cable Kick Back 4 x 10
- Reverse Hyper Extension (fino al fallimento)
Domenica: Back/Calves
- Bent Over Barbell Row 4 x 12
- Wide Grip Pull Down 4 x 8
- Seated Lat Row 4 x 10
- One Arm Dumbbell Row 3 x 8
- Seated Calf Raise 4 x 20
- Standing Calf Raise 4 x 20
Come è la tua dieta?
In genere faccio circa 7 pasti al giorno, mangiando ogni 2,5-3 ore, composti da circa 5 once di proteine e 4 once di carboidrati complessi. Non faccio cicli di carboidrati o qualcosa di folle prima delle riprese/contest. Di solito taglio solo qualsiasi cosa con i dolcificanti e cambio i miei frullati con cibi interi.
- Pasto 1: 1 tazza di albumi, ½ tazza di avena, mandorle (integratori: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Pasto 2: 1 tazza di yogurt greco senza grassi, 1 fetta di pane tostato Ezekiel & 1 cucchiaio di burro di mandorle
- Pasto 3: 5 oz. Pollo, 4 oz. Patata dolce (integratori: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Pasto 4: 1 misurino di Proteine Whey, 3.5 oz. Banana
- Pasto 5: 5 oz. Bistecca magra, 1 tazza di verdure al vapore
- Pasto 6: 1 tazza di albume d’uovo, ¼ di avocado
Com’è la tua integrazione?
Io uso la pila Alpha Female della Shredz. Ho sempre lottato con la perdita muscolare durante il taglio e Shredz ha dimostrato di essere efficace e mi ha permesso di mantenere il mio muscolo e mantenere le mie curve mentre cala il grasso corporeo!
Citazione preferita?
“Ossessionato è una parola che i pigri usano per descrivere il dedicato”
Sponsor: http://ainsley.getshredz.com/
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