10 anledningar till varför du bör jaga dina drömmar

En hel del kan förändras på ett år, eller hur?

Kunde vi ha gissat hur okontrollerat livet kunde kännas?

Om du ser tillbaka, önskar du att du hade uppskattat ditt liv mer eller önskat att du hade slagit in på en annan väg?

Pandemin har angripit varje del av vad det innebär att vara människa. En WHO-studie visade att pandemin har stört eller stoppat kritiska psykiska hälsovårdstjänster i 93 % av världens länder samtidigt som efterfrågan på stöd ökar.

Med en lång väg framför oss måste vi fylla våra huvuden med bra saker för att stötta oss (inte de oändliga dåliga nyheterna och förödelsen som står för att monopolisera våra liv).

Ovanpå de globala dödsfallen, den ekonomiska stressen och isoleringen har coronaviruset orsakat en ökning av antalet skilsmässor i Förenta staterna, Kina, Storbritannien och Sverige.

Även före pandemin var psykiska problem en massiv belastning för världsekonomin som kostade 1 biljon dollar varje år i förlorad produktivitet.

Så, när du står inför något som du inte kan kontrollera, vad kan du göra?

Förstå att du kan lida av bristande kontroll och att du inte vet vad det gör med dig.

Om du upplever något av följande kan bristande kontroll påverka ditt personliga och yrkesmässiga liv, din lycka och till och med din framgång.

  • Ett behov av att skvallra och ta reda på vad alla andra tänker.
  • Förminskad produktivitet på jobbet eller hemma (eller både och).
  • Omöjlighet att släppa ett ämne eller att lämna en diskussion/ett argument.
  • Överarbetning och utbrändhet.
  • Mikromanagement.
  • Sjukdom – fysisk och psykisk.
  • Utslitning.
  • Känsla av ”dem och oss”-mentalitet – ”Folk fattar inte!”
  • Defeatism.
  • Mangel på kreativitet.
  • Och bristande intresse för hobbies och sysslor.
  • Känsla av ilska och förbittring.
  • Stress.

Detta är bara några av de saker som bristande kontroll kan göra med dig.

Fråga dig själv:

Start med dig och vad du tror. Det är inte en lätt tes att uppskatta eller acceptera, men det sätt du ser världen på formar din värld. Så om du känner att du inte har någon kontroll, så är det så världen kommer att vara.

Se dig omkring, allt du kan se började som en tanke i en människas huvud. Skärmen du tittar på, formen, färgen, designen var medvetna beslut som människor tog.

Reklam

Det är svårt att se sambandet mellan vad vi tänker och vad vi får. Om du har läst mina böcker har du läst om negativa spiraler (och positiva spiraler).

Ta en stund och tänk på något som gör dig upprörd, som känns helt okontrollerbart. Använd pandemin som exempel – eller något som är personligt för dig)

Skapa nu en spiral som denna:

För varje bubbla skriver du en känsla, en emotion, en handling eller ett resultat. Det finns inget fast mönster för detta. Skriv det som känns naturligt för dig.

Läs dig inte förvånas över att det finns en pil efter den sista bubblan?

Det beror på att en negativ spiral okontrollerad kan gå ur kontroll och hålla dig fast, få dig att må dåligt och få dåliga resultat.

Vi kan inte på magisk väg få problemet att försvinna, men vi kan styra hur vi känner inför det.

Du behöver inte veta hur du ska göra detta, men genom att erkänna hur du ser på världen och vad den gör med dig fysiskt, känslomässigt och mentalt kan du sedan bestämma dig för att ”jag vill ha något bättre än det här!”

Skapa en verktygslåda för psykisk hälsa.

Jag rekommenderar människor att skapa en verktygslåda för psykisk hälsa.

För min del tycker jag om att lära mig, så för att boosta mig själv har jag lärt mig en ny övning: Dialektisk beteendeterapi. I DBT lär man sig att det första man ska göra när saker och ting blir för mycket för en är att R.E.S.T – slappna av, utvärdera, sätta upp en avsikt och vidta åtgärder.
Arbeta ut något som får dig att stanna upp i ditt spår. Kanske är det en sång, att leka kurragömma med hunden, meditation eller något annat. Vad kan det vara? Något där du slutar tänka.

Det är svårt att förändra vad du gör om du är förankrad i hur livet ser ut, så ta en stund för dig själv. Du behöver inte sitta på ett berg med korslagda ben och säga ”Om” för att hitta en minut av inre frid.

Reklam

Utmana det du vet är sant.

Att jobba hemifrån har varit en del av många coachingsessioner, ofta med klienter som säger att det inte finns något att göra åt det här, eller (mitt största hat): ”Det är så som det är”. När jag hör detta uttalande vet jag att det ofta är grundorsaken till varför människor upplever problem och lidande.

Du måste utmana det du tror är sant. Uttalanden som:

  • Jag måste jobba så många timmar för att få allt gjort.
  • Alla är stressade, det finns inget vi kan göra åt det.
  • Det kommer att bli bättre när pandemin är över – vi måste bara stå ut med det.

Detta är tecken på att du behöver ifrågasätta det du tror.

Du försöker inte hindra solen från att gå upp, varför? Därför att du vet att det är utanför din kontroll.

försöker du att komma ur vägen för en stampande tjur? Ja, men varför? För att du tror att du har kontroll.

Dessa är uppenbara exempel, men det är inte alltid uppenbart. I livet är de uttalanden som tar bort din kontroll sannolikt mer subtila och är de uttalanden som ingen uppmärksammar. Så lär dig!

Tänk på att det finns ett annat sätt.

För att ändra vad du får måste du ändra vad du tänker. Så innan du går vidare till nästa strategi, vad behöver du vara sant Vad behöver du tro?

Detta kallas omformning. Förmågan att hitta potential i de svåraste situationerna. Det kräver övning men om du är uthållig kan du hitta något bra i allting och det kommer att hjälpa dig att få mer kontroll över dina tankar. Mer kontroll över dina tankar leder till bättre tankar och bättre handlingar och resultat.

Till exempel:

  • Jag saknar att gå ut – blir – jag har sparat så mycket pengar.
  • Jag saknar att arbeta på kontoret – blir – Jag saknar inte pendlingen och jag älskar att få kramar av barnen/partnern/hunden/katten mellan mötena.
  • Jag känner mig isolerad – blir – Jag lär mig att uppskatta mitt eget sällskap och den person jag är.

I det här skedet behöver du inte tro att det är sant, du behöver bara kunna omformulera dina tankar.

Låt oss åka på semester!

Detta är en strategi som är ett kraftfullt sätt att hedra den person du är och inte försöka göra förändringar i livet genom att kopiera andra. Den strategin fungerar inte alltid eftersom du är unik.

Föreställ dig att jag tar med dig på semester om fem timmar. Allt betalt, var som helst i världen du vill, ingen pandemi, bara skoj, avkoppling, spänning, äventyr; vad som än definierar din perfekta semester åker vi iväg om fem timmar. Vad gör du nu?

Reklam

För en del berättar de att de skulle få panik: ”Jag kan inte vara redo på fem timmar!”Andra skulle säga: ”Jag har mitt kreditkort och pass, nu åker vi!”

Vad är din naturliga reaktion?

Honorera den.

Oavsett om du är en person som skriver listor – gör det och oroa dig för det senare, eller om du är en person som involverar alla och planerar. Tänk på vilken process du skulle använda.

Använd den här informationen för att förstå vad du behöver göra för att kunna göra skillnad på hur du känner dig.

När du kör fast, vilket ofta händer när en fråga ligger för nära oss, kan du fundera på något som du utmärker dig på och hur du kan migrera dessa färdigheter. Detta är en strategi som jag lär ut, för ju mer du kan förstå om ditt naturliga sätt att hantera livet, desto bättre resultat kan du uppnå.

Vänd på hjärnan.

Håll dig till att när du skapar lösningar på hur du tänker och vilka åtgärder du kommer att vidta, kommer din hjärna att ge dig rätt oavsett. Om du säger 1 + 1 hoppar din hjärna stolt in med 2!

Nackdelen med detta är att det hindrar dig från att hitta nya bättre sätt att arbeta eftersom din hjärna vill hålla dig säker – tro att du har gjort allt du kan och att det inte finns något mer som kan göras.

Föreställ dig att du hade ett trollspö som kan åtgärda det okontrollerbara på vilket sätt som helst utan begränsningar i fråga om kostnad, tid och kompetens, vad skulle du göra?

Ställ dig själv frågor som:

  • ”Och vad skulle det ge dig?”
  • ”Och varför skulle du dra nytta av det?”
  • ”Och vad skulle det leda till?”

Ett bra exempel på detta i praktiken var en person som kämpade med att arbeta hemifrån. De arbetade längre tid, var utmattade och kände att de ville sluta. Att äta dåligt och hjälpa barnen med läxorna var droppen.

Reklam

De kände att de inte hade något liv och kunde inte se att det skulle förändras. De höll fast vid tron att de var tvungna att vänta på att pandemin skulle försvinna för att få ”sitt liv tillbaka”. Detta tog all deras kontroll ifrån dem och såg till att de skulle sitta fast under en oerhört lång tid.

Med hjälp av denna process skämtade de om att de skulle ha en hushållerska, en barnflicka, en terapeut som stod till förfogande för massage och en kock. Deras banksaldo var inte plötsligt lika stort som de rika och berömda så detta var inget alternativ. Men det gjorde det möjligt för dem att se att i deras liv gjorde de alla uppoffringar och ingen annans liv hade förändrats!

Vilket vansinne att anta att man måste göra allt? De började be om hjälp och involvera familjen. Och nu arbetar de mycket färre timmar och lyckas till och med hålla sig vakna på kvällarna för att titta på en film eller läsa en bok, vilket leder oss till nästa punkt.

Dela dina mål.

Om du har fått nog av en situation kommer det alltid att vara svårare att försöka fixa den på egen hand. Vi har alla hört talesättet Ett delat problem är ett halverat problem. Processen att prata om något hjälper oss att föra fram det till vårt medvetande och arbeta fram vad vi vill ha i stället.

Så berätta för folk vad du behöver och be om hjälp.

Härmed kan du se att kontroll inte alltid handlar om kontroll, utan om din uppfattning om den. När du samlar alla till ett gemensamt mål som de känner sig investerade i är det mer sannolikt att de kommer att hålla ut och fortsätta för varandra. Så var inte blyg för att säga:

  • På torsdagar behöver jag två timmar för mig själv för att arbeta med yoga/trädgårdsarbete/me time.
  • Jag behöver att alla väljer en kväll då de ska laga mat.
  • Jag behöver er hjälp med detta en gång i veckan så att det inte slutar med att jag gör för mycket och blir utmattad, oförmögen att hitta tid att ladda upp innan arbetsveckan.

Dessa är inte alltid bekväma samtal, men de hjälper till att återställa en känsla av kontroll om gränserna respekteras och upprätthålls. Genomförd låter som ett hårt ord, men för att återställa en känsla av kontroll i alla miljöer måste alla skapa regler och leva efter dem.

Ett forskarlag från University of Illinois studerade stress och välbefinnande på arbetsplatsen, de som har större ”gränskontroll” över sitt arbets- och privatliv var bättre på att skapa en stressbuffert som hjälpte till att skydda dem från att hamna i en negativ-rumineringsfälla.

Efter några veckors ifrågasättande av om gränserna fungerar, var inte rädd för att gå igenom processen igen och se vad som fungerar och vad som behöver förändras.

Bottom Line

Sluttligen, kom ihåg att ingenting förblir detsamma.

Den här gyllene guldklimpen är viktig kunskap som vi alla behöver när vi saknar kontroll. Bra eller dåligt, allt förändras.

Mer tips om att ta hand om livet

Förlagd bild: Riccardo Mion via unsplash.com

Referens

^ World Health Organization: COVID-19 stör psykisk hälsovård i de flesta länder, WHO-undersökning
^ New York Times: Manage Your Divorce Expectations
^ World Health Organization: Mental hälsa och missbruk
^ Mandie Holgate: Hur man skapar en verktygslåda för psykisk hälsa
^ VeryWellMind: Översikt över dialektisk beteendeterapi (DBT)
^ Mandie Holgate: Har du svårt att hitta lösningar för dig och ditt team?
^ MD Advices: Kontroll över gränserna mellan arbete och privatliv skapar en viktig buffert för att hantera stress efter arbetstid

Lämna en kommentar