av Tiffany La Forge
Vi har alla varit med om det – vi känner att det saknas lite pep i våra steg. Tack och lov finns det en naturlig (och välsmakande!) lösning i ditt skafferi.
Vi är stora fans av att brygga upp hälsosamma hopkok, oavsett om det är immunstärkande svamp-”kaffe” eller sömnlöshetsbekämpande sängmjölk.
Så i stället för att ta den tredje koppen kaffe för att få en energiboost eller en sängfösare för att bli avstressad har vi samlat ihop sju naturliga stärkande drycker fyllda med vardagliga ingredienser som är kända för att vara kraftfulla medel för att bekämpa trötthet, ångest och stress. Tänk: äppelcidervinäger, matcha, ingefära och gurkmeja för att nämna några.
Läs vidare för att upptäcka din nya smakrika favoritdryck.
Drick ingefära för att skärpa hjärnan och besegra stress.
Ingefära har fördelar som sträcker sig längre än till att smaksätta ditt favoritröra-recept eller lindra en upprörd mage. Denna kraftfulla växt innehåller 14 unika bioaktiva föreningar och antioxidativa egenskaper. Dessa föreningar har visat sig skärpa den kognitiva funktionen hos medelålders kvinnor och kan till och med skydda hjärnan, enligt en studie på råttor, mot oxidativ stressrelaterad skada.
Djurstudier har också visat att ingefära kan påverka serotoninnivåerna och kan behandla och minska ångest lika framgångsrikt som bensodiazepinläkemedel.
Ingefära fördelar
- förbättrad hjärnfunktion
- antioxidantstöd
- behandling av stress
Prova det
Brygga denna hälsosamma ingefärstonic (varm eller kall) för att få en dos kraftfulla antioxidanter. Färsk ingefära är det bästa alternativet, men om du planerar att ta tillskott varierar de rekommenderade doserna.
Möjliga biverkningar
Ingefära har inte många allvarliga biverkningar. Se bara till att du inte överdoserar (mer än 4 gram) eftersom det kan irritera din mage.
Brygga maca för att balansera dina hormoner.
Macarot har blivit alltmer populär på sistone – och det av goda skäl. Denna inhemska peruanska växt har visat sig öka den sexuella lusten hos män (och möjligen även den sexuella funktionen). Den har också visat lovande resultat för att öka träningsprestanda hos manliga cyklister.
Denna hormonbalanserare är också en stark supporter mot stress. Macas växtföreningar (så kallade flavonoider) kan främja ett positivt humör och minska blodtryck och depression(vilket visats hos kvinnor efter klimakteriet).
Macas fördelar
- ökad energi
- balanserat humör
- reducerat blodtryck och depression
Prova det
Det är bara att blanda maca-pulver i din dagliga smoothie, kopp kaffe eller varm choklad (här är ett gott recept!). Du kan också prova den här goda energidrycken med roten. För att verkligen se en effekt kan du behöva dricka cirka 3,3 gram varje dag i 8 till 14 veckor.
Möjliga biverkningar
Maca är generellt sett säkert för de flesta människor såvida du inte är gravid, ammar eller har problem med sköldkörteln.
Behövs en ny uppiggare? Byt till matcha.
Njut av matcha för att få en ren, nervfri kick. Matcha innehåller flavonoider och L-theanin, som historiskt sett är känt för sina avslappnande effekter. L-Theanin ökar hjärnans alfafrekvensband, vilket gör att sinnet slappnar av utan att orsaka sömnighet.
Kombinerat med koffein kan L-Theanin ha positiva effekter på humör och kognition. Med tanke på att matcha också är fullmatad med antioxidanter, vitaminer och näringsämnen kan det vara en kraftfull tonic för att besegra trötthet och öka din allmänna hälsa.
Matcha fördelar
- positiva effekter på humöret
- främjar avslappning
- ger uthållig energi
Try It
Brygg en kopp matcha-te med bekväma tepåsar eller vispa ihop denna Magic Matcha Tonicus med matcha-pulver. Koffeinet i matcha är ganska starkt! Du kan känna effekterna inom en timme.
Möjliga biverkningar
Samma som du kan bli överkoffeinerad på kaffe är det möjligt att dricka för mycket matcha. Även om det kan vara hälsosammare, håll dig till bara en eller två koppar per dag.
Prova reishi för naturlig ångestlindring.
Reishi-svampar, som har fått smeknamnet ”naturens Xanax”, är ett utmärkt naturligt sätt att avstressa. Denna svamp innehåller föreningen triterpen, som är känd för sina lugnande egenskaper. Den har också cancerbekämpande, antiinflammatoriska, ångestdämpande och antidepressiva egenskaper.
Denna magiska svamp kan också främja bättre sömn (vilket visats i studier på råttor), vilket gör att du blir mer utvilad och fokuserad under hela dagen.
Reishis fördelar
- Förmår en mer vilsam sömn
- har antidepressiva och ångestdämpande egenskaper
- har kraftfulla lugnande ämnen
Try It
Använd en sked reishipulver för att göra en varm, läkande tonic eller te.
Möjliga biverkningar
Om forskningen kring fördelarna med reishis fortfarande är bristfällig, visar det som finns att de kan vara förknippade med leverskador. I övrigt är biverkningarna små (t.ex. magbesvär). Prata med din läkare om du överväger att komplettera med dessa svampar eftersom personer som är gravida eller ammar, de som har problem med blodet eller någon som behöver opereras bör undvika det.
Att ta till äppelcidervinäger för att öka energin.
Äppelcidervinäger har användningsområden som sträcker sig längre än till den välsmakande vinaigretten. Denna ättika kan ha en direkt inverkan på dina blodsockernivåer, vilket hjälper dig att bibehålla jämn energi och förebygga trötthet. Äppelcidervinäger innehåller också viktiga mineraler som kalium, vilket har ett direkt samband med våra energinivåer.
Äppelcidervinäger Fördelar
- kontrollerar blodsockret
- håller jämna energinivåer
- kan bidra till att främja den allmänna hälsan
Try It
Det är bara att blanda äppelcidervinäger i varmt eller kallt vatten eller prova att göra denna äppelcidervinäger te-tonic. Efter att ha druckit 1 gram kan du känna effekterna inom 95 minuter.
Möjliga biverkningar
Stora doser av äppelcidervinäger kan orsaka vissa biverkningar, inklusive matsmältningsproblem, skadad tandemalj och brännskador i halsen. Den kan också interagera med dina mediciner, så prata med din läkare om du planerar att dricka den regelbundet.
Prova gurkmeja för allmän mental hälsa.
Turmeric lattes finns överallt på internet, men har de stöd av vetenskap eller är de bara trendiga? Vi är glada att kunna rapportera att gurkmeja står upp för sin popularitet – särskilt när det gäller mental hälsa.
Curcumin, den bioaktiva förening som finns i gurkmeja, har kopplats samman med behandling av ångest, depression med mera – möjligen på grund av att den ökar serotonin- och dopaminnivåerna. Forskning har föreslagit att det faktiskt kan vara lika effektivt som Prozac med betydligt färre biverkningar.
Kurkumin fördelar
- förstärker serotoninnivåerna
- kan hjälpa till att lindra ångest och depression
- kan vara lika effektivt som antidepressiva läkemedel
Prova det
Prova denna uppfriskande antiinflammatoriska gurkmeja-tonic för att få något lite annorlunda. Resultaten kanske inte är omedelbara, men om du dricker det 1000 milligram dagligen i sex veckor kan du börja känna en skillnad då.
Möjliga biverkningar
För det mesta är gurkmeja säker att äta. Men du kanske vill undvika för mycket av det och se till att du får det från en pålitlig källa. Höga doser gurkmeja kan orsaka njursten, och opålitliga källor tenderar att ha fyllmedel.
Ashwagandha: Din nya adaptogen
www.pinterest.com
Ashwagandha Sleep Tonic, en blandning av macadamianötmjölk med adaptogenen Ashwagandha, kanel, muskotnöt, kryddnejlika, vanilj och dadel. Örttonic f… | SIP | Pinterest | Drycker, recept och smoothiedrycker
Om du inte är bekant med denna adaptogen är det ett bra tillfälle att lära dig. Adaptogener är naturligt förekommande ämnen som hjälper våra kroppar att hantera och anpassa sig till stress.
Ashwagandha i synnerhet är en stressbekämpande superstjärna. Denna adaptogen har visat sig hjälpa till att lindra ångest, bekämpa trötthet och minska kortisolnivåerna.
Ashwagandha fördelar
- minskar kroppens stresshormon
- lindrar ångest
- förhindrar stressrelaterad trötthet
Prova det
Njut av denna Ashwagandha Tonic för att sova gott och smälta stress. Det kan krävas att du dricker två koppar om dagen (med 150 milligram ashwagandha) i en månad innan du känner effekterna.
Möjliga biverkningar
Det finns inte tillräckligt med studier för att säga exakt vilka biverkningarna av denna ört är, men de som är gravida vill undvika den, eftersom den kan orsaka tidig förlossning. En annan risk med att ta ashwagandha är källan. Opålitliga källor tenderar att ha skadliga tillsatser.
Som alltid ska du kolla med din läkare först innan du lägger till något i din dagliga rutin. Även om de flesta av dessa örter, kryddor och teer är säkra att konsumera kan det vara skadligt att dricka för mycket på en dag.
Så, med alla dessa fantastiska stressbekämpande tonika att välja mellan, vilken är du mest ivrig att prova först?
Medicinskt granskad av Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C.
Tiffany La Forge är professionell kock, receptutvecklare och matskribent som driver bloggen Parsnips and Pastries. Hennes blogg fokuserar på riktig mat för ett balanserat liv, säsongsbetonade recept och lättillgängliga hälsoråd. När hon inte står i köket gillar Tiffany yoga, vandring, resor, ekologisk trädgårdsodling och att umgås med sin corgi, Cocoa. Besök henne på hennes blogg eller på Instagram.
Reposted with permission from our media associate Healthline.