Om du gör denna enda förändring kan du bli av med diabetes för gott

När du har en kronisk sjukdom är dina chanser att bli av med den små. Typ 2-diabetes kan vara undantaget. Dess symtom kan vara förödande och dess biverkningar livsavgörande (och ibland livshotande). Men för vissa människor innebär viktnedgång att ta färre mediciner – eller att sluta med dem helt och hållet. Att kunna kontrollera sitt blodsocker som diabetiker kan kännas som ett mirakel – nästan som om man aldrig haft sjukdomen alls.

Här får du veta hur du återfår kontrollen över ditt liv för gott – i stället för att låta diabetessjukdomen kontrollera dig.

Vad orsakar typ 2-diabetes?

Det finns olika alternativ för att hantera diabetes. | BernardaSv/iStock/Getty Images

Normalt när du äter omvandlar kroppen maten till glukos, som hamnar i blodet. (Det är därifrån termen ”blodsocker” kommer). Enligt Mayo Clinic utsöndrar din bukspottkörtel ett hormon som kallas insulin, som transporterar denna glukos (socker) från blodet till dina celler. När du äter för mycket mat byggs överskott av socker upp i blodet. Så småningom kan din bukspottkörtel helt enkelt inte producera tillräckligt med insulin för att kompensera. Ditt blodsocker stiger regelbundet, vilket förvärrar problemet.

Om det sätts in tidigt kan viktnedgång kanske till största delen lösa problemet.

Varför viktnedgång spelar roll

Hantering av din vikt och en hälsosam kost är nyckeln. | IPGGutenbergUKLtd/iStock/Getty Images

Att gå ner i vikt kan avsevärt förbättra din livskvalitet när du lever med typ 2-diabetes, säger Everyday Health. Om du tappar kilon blir det lättare för din kropp att använda insulinet som produceras på rätt sätt. Viktminskning minskar också vanliga diabeteskomplikationer som högt blodtryck och förhöjda kolesterolnivåer. Ju effektivare din kropp blir på att hålla dig frisk, desto mindre behöver du förlita dig på mediciner för att stimulera normala processer på konstgjord väg.

Vad ska du äta för att gå ner i vikt om du redan har diabetes

Smarriga grönsaker bör ingå i din kost. | iStock.com

Den goda nyheten är att samma livsmedel som du äter för att förebygga diabetes är samma livsmedel som kan reversera den. Frukt och grönsaker med låg kolhydrathalt innehåller också mycket fibrer, den bästa formen av kolhydrater för att stabilisera blodsockret och främja viktnedgång.

Att äta mycket protein och undvika raffinerat socker och bearbetade livsmedel hjälper också. Ju tidigare du skär ner på skräpmat, desto bättre. Det är troligare att du minskar ditt behov av medicinering om du går ner i vikt snart efter att du har fått diabetes.

Är träning säkert om du har högt blodsocker?

Du bör ställa in dig på din kropp under träningspasset. | iStock.com

Ja! Regelbunden träning är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt, särskilt om du har problem med att kontrollera ditt blodsocker. Hälsa föreslår att du ägnar dig åt kortare träningspass – gör till exempel två 15-minuterspass per dag i stället för att träna 30 minuter dagligen. Att hålla koll på dina steg varje dag kan också uppmuntra dig att röra dig mer, i stället för att bara fokusera på ett enda träningspass och sedan spendera resten av dagen med att sitta i en stol.

Vad du aldrig ska göra för att gå ner i vikt med diabetes

Hoppa inte över hälsosamma mellanmål under dagen. | Yelena Yemchuk/iStock/Getty Images

Vissa vanliga viktminskningsmetoder är faktiskt extremt farliga om du har diabetes. Du bör aldrig, aldrig någonsin hoppa över måltider eller mellanmål, varnar WebMD. Blodsockerkrascher är inte bra för någon – och lågt blodsocker kan störa vissa mediciner.

Att äta regelbundet, särskilt att hålla koll på kolhydrater och få i sig tillräckligt med protein, är extremt viktigt för att hålla blodsockernivåerna inom ett normalt intervall.

Här är de andra sätten att gå ner i vikt som kan förbättra ditt liv

Hantera din vikt kommer att göra din livsstil hälsosammare på många sätt. | Dolgachov/iStock/Getty Images

Viktminskning förbättrar inte bara ditt blodsocker. Enligt Men’s Fitness kan du genom att förlora även några kilo få bättre sömn, minska stress, förbättra ditt sexliv och minska din sjukdomsrisk. Det är bra för ditt hjärta, din lever och till och med din hjärna. Om det inte är tillräckligt motiverande att förbättra dina diabetessymtom, kanske några av dessa saker kommer att vara det.

Andra sätt att gå ner i vikt och kontrollera ditt blodsocker

Diabetiker bör fokusera på motion lika mycket som de gör på sin kost. | iStock.com

Även om det är för sent att förebygga diabetes finns det andra faktorer än kost och motion som kan hjälpa dig att bättre kontrollera ditt blodsocker och gå ner i vikt. Att hantera din stress är en av de viktigaste sakerna att tänka på när du försöker tappa kilon. Kronisk stress ställer till det för dina hormoner – något du verkligen inte vill ha när dina hormoner redan har det svårt. Att få tillräckligt med sömn främjar också viktnedgång, eftersom sömnbrist kan leda till viktökning och hormonella obalanser hos vissa människor.