Questo post del 2012 viene aggiornato evidenziando le nuove tendenze della caffeina.
Domanda: Qual è la droga più usata?
Non è la marijuana e no, non è nemmeno il tabacco o l’alcol. Nove americani su 10 la assumono in qualche forma ogni giorno, e non è limitata agli adulti.
Secondo un recente studio pubblicato dall’American Academy of Pediatrics, quasi tre quarti (75%) dei bambini, degli adolescenti e dei giovani adulti la usano quotidianamente, sotto forma di soda, caffè e bevande energetiche.
Risposta: Caffeina!
E’ vero, la caffeina è una droga, una droga stimolante, per essere precisi. È persino possibile esserne fisicamente dipendenti, il che significa che una persona abituata a bere molte bevande a base di caffeina può sperimentare sintomi di astinenza se smette.
Caffeina: Breaking Down the Buzz
La caffeina ha un effetto perk-up perché blocca una sostanza chimica del cervello, l’adenosina, che causa sonnolenza. Da sola, quantità moderate di caffeina raramente causano effetti nocivi a lungo termine sulla salute, anche se è sicuramente possibile assumere troppa caffeina e ammalarsi di conseguenza.
Consumare troppa caffeina può farti sentire nervoso o nervoso – il tuo cuore può correre e i tuoi palmi possono sudare, un po’ come un attacco di panico. Può anche interferire con il tuo sonno, che è particolarmente importante mentre il tuo cervello si sta ancora sviluppando.
Alcune bevande e cibi con caffeina ti colpiranno più di altri, perché contengono quantità molto diverse.
| Fonte della caffeina | Contenuto della caffeina |
|---|---|
| 8 oz tè nero | 14-70 milligrammi (mg) |
| 12 oz cola | 23-35 mg |
| 8.4 oz Red Bull | 75-80 mg |
| 8 oz di caffè normale | 95-200 mg |
| 1 tazza di gocce di cioccolato semidolce | 104 mg |
| 2 oz 5-Hour Energy Shot | 200-207 mg |
Ma non è solo la quantità di caffeina di una bevanda che può renderla dannosa. Anche se le bevande energetiche non hanno necessariamente più caffeina di altre bevande popolari (cioè, a meno che non si prendono 8 once di 5-Hour Energy Shot, che ha 400 milligrammi!), è il modo in cui sono a volte utilizzati che preoccupa gli esperti di salute.
Nel 2011, delle 20.783 visite al pronto soccorso a causa di bevande energetiche, il 42% era perché l’utente li ha combinati con altre droghe (ad esempio,
Caffeina + alcol = pericolo
Miscelare alcol e caffeina è un affare serio. Come stimolante, la caffeina ha sul cervello l’effetto opposto a quello dell’alcol, che è un depressore. Ma non pensate che gli effetti di ciascuno si annullino! Infatti, bere caffeina non riduce l’effetto di intossicazione dell’alcol (cioè quanto ci si ubriaca) o riduce i suoi danni cognitivi (cioè la capacità di camminare o guidare o pensare chiaramente). Ma riduce gli effetti di sedazione dell’alcol, per cui ci si sente più svegli e probabilmente si beve più a lungo, e si può pensare di essere meno ubriachi di quanto non si sia in realtà.
Questo può essere super pericoloso. Le persone che consumano alcool mescolato con bevande energetiche hanno 3 volte più probabilità di abbuffarsi rispetto alle persone che non riferiscono di aver mescolato alcool con bevande energetiche.
Stare alla larga dalla caffeina?
Bere una tazza di caffè, o mangiare una barretta di cioccolato, di solito non è un grosso problema. Ma ci sono alternative alla caffeina se stai cercando una sferzata di energia ma non vuoi avere quella sensazione di nervosismo che la caffeina a volte provoca. Ecco alcune alternative che puoi provare per sentirti pieno di energia senza esagerare con la caffeina:
- Dormi. Questo può sembrare ovvio, ma dormire abbastanza è importante. Gli adolescenti hanno bisogno di 9 ore di sonno a notte.
- Mangiare regolarmente. Quando non mangi, i tuoi livelli di glucosio (zucchero) scendono, facendoti sentire svuotato. Alcune persone trovano utile mangiare quattro o cinque piccoli pasti durante il giorno invece di pochi grandi pasti.
- Bere abbastanza acqua. Poiché il nostro corpo è composto per più di due terzi da H20, abbiamo bisogno di almeno 64 once di acqua al giorno.
- Fai una passeggiata. Se ti senti svuotato a metà giornata, aiuta a muoversi. Fai degli addominali o dei salti mortali. Vai fuori per una camminata veloce o vai in bicicletta.
Ora vogliamo sapere: Pensi che sia possibile esagerare con la caffeina?