Se lotti con l’ansia ma non hai mai meditato, potrebbe valere la pena provare. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione riduce l’ansia fino al 39%.1 Queste risorse – dai canali di meditazione guidata alla musica, alle app e ai podcast – ti faranno iniziare.
Dai un’occhiata, ascolta e fai un respiro….
Meditazione guidata: Ottima per i principianti
Quando sei agli inizi, ascoltare le istruzioni di un insegnante di meditazione può essere un modo efficace per rimanere concentrati.
1. Il canale YouTube dell’Omega Institute offre un’ampia varietà di meditazioni, tra cui la meditazione buddista di base di Noah Levine per i principianti e la meditazione ponderata Tonglen di Pema Chodron, ciascuna sotto i cinque minuti.
2. In un’altra meditazione di cinque minuti, Robert Eric Dinenberg, MD, MPH ti parla attraverso una meditazione incentrata sulla consapevolezza.
3. Stop, Breathe, and Think offre una breve meditazione incentrata sulla respirazione. Prova questo esercizio di tre minuti.
4. Questa sessione di meditazione guidata è di lunghezza intermedia – 20 minuti – perfetta da provare durante la pausa pranzo o prima di iniziare un’altra giornata frenetica.
5. Questa meditazione di 12 minuti è un’altra utile lezione guidata a cui puoi partecipare su YouTube.
6. Vuoi qualcosa di più lungo? Prova questa meditazione guidata di 42 minuti.
7. Questa meditazione guidata è un modo ideale per rilassarsi e liberare la mente prima di andare a dormire.
Musica meditativa per calmare la mente
Se concentrarsi sul proprio respiro sembra impossibile, meditare mentre si ascolta la musica potrebbe essere un approccio migliore per te. Prova queste opzioni rilassanti:
8. YellowBrickCinema offre lunghe (fino a otto ore!) composizioni musicali di meditazione.
9. Se ti piacciono i suoni più delicati, prova questa opzione di musica meditativa che aggiunge suoni di flauto nel mix.
10. La musica per chitarra acustica può essere un modo molto efficace per rallentare la mente.
11. Puoi trovare diversi stream dal vivo di musica da meditazione su YouTube dove puoi anche vedere quanti altri si stanno sintonizzando con te…nel caso ti sentissi solo.
12. Meditare con la musica che già conosci e ami non funzionerà se tendi a cantare insieme. Un’opzione migliore? Ascolta invece le versioni strumentali delle tue canzoni preferite su YouTube.
Lascia parlare la natura
I suoni della natura possono essere un altro meraviglioso veicolo di meditazione. Ecco alcuni dei nostri preferiti:
13. Suona proprio come se fossi seduto vicino a un ruscello ad ascoltare il cinguettio degli uccelli
14. Mettiti immediatamente sulla riva con le onde dell’oceano che si infrangono
15. Abbandonati ai suoni di una cascata nella foresta pluviale
16. Ami addormentarti con la pioggia? Questo è per te!
17. Gli uccelli sopra le terrazze di riso possono aiutare a sistemare la mente.
C’è un’app per questo
L’uso delle app può essere un modo semplice per esplorare la meditazione e scoprire quale tipo di meditazione fa per te. Controlla queste opzioni.
18. Insight Timer ha tutto – musica di meditazione, meditazione guidata, e un timer di meditazione personalizzabile.
19. Aura fornisce meditazioni giornaliere di tre minuti e permette di tracciare il tuo umore e ti aiuta a capire i tempi ottimali per meditare.
20. Stop, Breathe, & Think, menzionato prima come opzione di meditazione guidata, è disponibile anche in forma di app! Pratica la respirazione e impara la consapevolezza con questa utile app.
21. Per ancora più opzioni, controlla le nostre 25 migliori app per la salute mentale.
Podcast: Ovunque, in qualsiasi momento
Porta la tua meditazione preferita con te sul tuo telefono!
22. Meditation Oasis è un podcast con meditazioni guidate per tutti. Prova a iniziare con l’episodio della meditazione camminata.
23. In The Daily Meditation Podcast, la meditation coach Mary Meckley conduce una meditazione guidata quotidiana di circa 20 minuti.
24. Le Meditation Minis, guidate dall’ipnoterapeuta Chel Hamilton, sono tutte sotto i 15 minuti.
25. Non sei pronto a meditare? Ascolta di più sulla scienza e i benefici della meditazione dagli esperti del 10% Happier. Il conduttore, il giornalista veterano Dan Harris, ha scoperto la meditazione dopo aver avuto un attacco di panico in onda.
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