La formula della perdita di peso può essere ancora un po’ sfuggente, ma c’è una cosa su cui siamo tutti d’accordo – perdere chili è in gran parte una questione di calorie dentro e fuori. Un buon obiettivo se stai cercando di perdere peso è quello di bruciare (o tagliare) 500 calorie al giorno; fai questo per una settimana, e alla fine avrai bruciato un chilo (3.500) di calorie.
Quando si ha difficoltà a trovare abbastanza tempo per fare esercizio, lavorare fuori così tante calorie può sembrare scoraggiante. Sei a corto di tempo? Ecco un piano senza dieta per bruciare 500 calorie entro la fine della giornata.
Mattina: Dopo un veloce spuntino pre-allenamento, trascorri 20 minuti facendo un esercizio che ti darà energia per la giornata. Gli allenamenti a circuito bruciano 208 calorie in 20 minuti; segui il nostro video di allenamento di 10 minuti (fallo due volte) per una rapida combustione totale del corpo che puoi sentire.
Calorie totali bruciate: 208
Pomeriggio: Non importa quanto sia impegnata la tua giornata, il tuo corpo – e la tua mente – possono usare una pausa dalla tua scrivania. Prenditi solo 20 minuti durante il pranzo per passeggiare all’aperto mentre fai delle commissioni o ti aggiorni sulle tue telefonate; non solo brucerai 81 calorie, ma beneficerai anche dell’aria fresca.
Calorie totali bruciate: 299
Ora del divano: Aumenta le tue calorie bruciate per la giornata con qualche minuto di salto con la corda. Dodici minuti di salto con la corda fanno bruciare 132 calorie; si può spezzare in segmenti di due minuti da fare durante le pause pubblicitarie durante i vostri spettacoli preferiti.
Calorie totali bruciate: 431
Prima di dormire: Mentre ti rilassi per la notte, assicurati di fare una sequenza di stretching dolce che preparerà mente e corpo per andare a letto. Una sequenza di Hatha yoga brucia circa 78 calorie in 25 minuti; questa sequenza di restorative yoga è la durata perfetta per bruciare, tonificare e rilassarsi alla fine della giornata.
Calorie totali bruciate: 509 (calcoli basati su una donna di 130 libbre)
Per un piano settimanale per bruciare 3.500 calorie, controlla il nostro programma di allenamento per principianti.