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L’ansia è un concetto ampiamente discusso nella psicologia dello sport. I praticanti coinvolti nella performance sportiva devono essere consapevoli dei sintomi legati all’ansia. Una volta che la consapevolezza è costruita, sarebbe prudente affrontare i problemi legati all’ansia.
Ci sono due aspetti distinti dell’ansia. Un aspetto emana verso l’ansia di tratto. L’ansia di tratto si riferisce a caratteristiche innate con cui gli esseri umani sono nati. Per esempio, avere la tendenza a vomitare prima di una competizione importante. La seconda forma di ansia è legata allo stato, che è specifico della situazione. Per esempio, un atleta può sentirsi ansioso quando fa un tiro libero nel basket. In relazione a questi aspetti ci sono anche due tipi che vengono identificati come ansia somatica e ansia cognitiva. Le persone possono soffrire di entrambi i tipi o prevalentemente di uno rispetto all’altro.
I sintomi comuni dell’ansia somatica includono la sensazione di farfalle, sudorazione, respiro pesante o una frequenza cardiaca elevata. I sintomi comuni dell’ansia cognitiva includono pensieri negativi, sentimenti di apprensione o nervosismo. Affrontare i sintomi legati all’ansia potrebbe essere difficile perché ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare con un’altra. Pertanto, gli operatori devono essere flessibili nel loro approccio e utilizzare una gamma di strategie diverse.
Per aiutare le persone a superare, o almeno a limitare i sintomi somatici, può essere proposta una serie di strategie. Attraverso l’esperienza, le persone potrebbero sviluppare le proprie strategie individuali. Tuttavia, i novizi dovrebbero essere guidati e sostenuti.
Formazione al rilassamento
Questa formazione consiste nell’insegnare alle persone una serie di routine per aiutare il corpo a rilassarsi. Lo scopo del training di rilassamento è quello di permettere agli esecutori di sentirsi rilassati sia nella mente che nel corpo. Sentirsi rilassati può aiutare a concentrarsi efficacemente sugli aspetti della performance. Ci sono due forme di rilassamento che le persone potrebbero condurre. Una forma riguarda le pratiche al di fuori del campo di allenamento e delle competizioni. Questa forma di rilassamento può riguardare l’ascolto della musica o la partecipazione a lezioni di yoga. L’altra forma di rilassamento può riguardare l’ambiente dello spogliatoio prima della competizione.
In questo ambiente, possono usare dichiarazioni di intenti positivi, usare tecniche di respirazione calmanti o ascoltare musica.
La respirazione profonda
La respirazione profonda è una strategia che deve essere praticata nel tempo per diventare efficace. Pertanto, le persone devono iniziare a concentrarsi sulla propria respirazione e concentrarsi anche su diverse parti del corpo. Una semplice ma efficace respirazione profonda consiste semplicemente nell’inspirare attraverso il naso ed espirare dalla bocca.
Le persone sono incoraggiate che attraverso la respirazione profonda entrano in sintonia con diverse parti del loro corpo e in particolare dove possono sentire la tensione. Per permettere agli esecutori di superare i sintomi cognitivi, si possono anche proporre una serie di strategie.
Posizione di obiettivi
Questa è una tecnica semplice ma utile. La definizione degli obiettivi permette alle persone di ottenere una direzione mirata e di concentrarsi sui compiti da svolgere. I praticanti devono fissare obiettivi legati al processo e non solo obiettivi di risultato. La definizione degli obiettivi deve essere un meccanismo attraverso il quale le persone sviluppano un processo per raggiungere gli obiettivi prefissati.
Positive self-talk
Le persone dovrebbero praticare un self-talk positivo su base regolare. L’auto-parlato positivo supporta la cognizione all’interno della nostra mente. Una mente positiva sarà più equilibrata e fornisce una migliore possibilità di successo. Quindi, il dialogo positivo con se stessi riguarda la canalizzazione del vostro cervello e la direzione di quel pensiero per sostenere la performance.
Controllo emotivo
Un eccellente professionista dovrebbe istruire le persone a capire i propri livelli di performance. Le persone hanno bisogno di identificare i sentimenti durante una buona performance e confrontarli con i sentimenti che seguono una performance scadente. Questo permetterà loro di capire come reagiscono e il modo in cui si sentono durante stati emotivi contrastanti.
La chiave per l’ansia è che gli operatori devono lavorare sui modi per combattere i sintomi. Combattendo i sintomi le persone avranno maggiori opportunità di miglioramento delle prestazioni.
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Image credit: Freepik
Gobinder Gill insegna psicologia e metodi di ricerca.
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