Od Tiffany La Forge
Všichni jsme to zažili – máme pocit, že nám chybí trochu elánu do kroku. Naštěstí se ve vaší spíži skrývá přírodní (a chutné!) řešení.
Jsme velkými fanoušky vaření zdravých lektvarů, ať už jde o houbovou „kávu“ posilující imunitu nebo mléko na spaní bojující s nespavostí.
A tak místo toho, abyste sáhli po třetím šálku kávy na povzbuzení energie nebo po noční skleničce na odbourání stresu, jsme pro vás shromáždili sedm přírodních tonik plných každodenních ingrediencí, které jsou známé jako účinné prostředky proti únavě, úzkosti a stresu. Jmenujme například jablečný ocet, matcha, zázvor a kurkumu.
Pokračujte ve čtení a objevte svůj nový oblíbený aromatický nápoj.
Pijte zázvor, abyste zbystřili mozek a porazili stres.
Zázvor má jiné výhody než jen ochucení vašeho oblíbeného receptu na smažení nebo zmírnění žaludeční nevolnosti. Tato silná rostlina obsahuje 14 jedinečných bioaktivních sloučenin a antioxidačních vlastností. Bylo zjištěno, že tyto sloučeniny zostřují kognitivní funkce u žen středního věku a podle studie na potkanech mohou dokonce chránit mozek před poškozením způsobeným oxidačním stresem.
Studie na zvířatech také ukázaly, že zázvor může ovlivňovat hladinu serotoninu a může léčit a snižovat úzkost stejně úspěšně jako benzodiazepinové léky.
Přínosy zázvoru
- zlepšení funkce mozku
- antioxidační podpora
- léčba stresu
Vyzkoušejte
Uvařte si tento zdravý zázvorový tonik (horký nebo studený) pro dávku silných antioxidantů. Nejvhodnější je čerstvý zázvor, ale pokud plánujete jeho doplnění, doporučené dávky se liší.
Možné vedlejší účinky
Zázvor nemá mnoho závažných vedlejších účinků. Jen si dejte pozor, abyste to s dávkováním nepřehnali (více než 4 gramy), protože by vám mohl podráždit žaludek.
Maka pro vyrovnání hormonů.
Kořen maca je v poslední době stále populárnější – a to z dobrého důvodu. Tato původní peruánská rostlina prokazatelně zvyšuje sexuální touhu u mužů (a možná i sexuální funkce). Slibné výsledky vykazuje také při zvyšování výkonnosti při cvičení u mužů-cyklistů.
Tento hormonální balancer je také silným podporovatelem proti stresu. Rostlinné sloučeniny maca (tzv. flavonoidy) mohou podporovat pozitivní náladu a snižovat krevní tlak a deprese(jak bylo prokázáno u žen po menopauze).
Výhody macy
- zvýšení energie
- vyrovnaná nálada
- snížení krevního tlaku a deprese
Vyzkoušejte
Prostě si prášek z macy přimíchejte do svého každodenního smoothie, šálku kávy nebo horkého kakaa (zde je chutný recept!). Můžete také vyzkoušet tento Dobrý energetický nápoj s obsahem kořene. Abyste skutečně viděli účinek, možná budete muset pít asi 3,3 gramu každý den po dobu 8 až 14 týdnů.
Možné vedlejší účinky
Maka je obecně bezpečná pro většinu lidí, pokud nejste těhotná, nekojíte nebo nemáte problémy se štítnou žlázou.
Potřebujete novou vzpruhu? Přejděte na matchu.
Popíjejte matchu a získejte čistý pocit bez nervozity. Matcha obsahuje flavonoidy a L-theanin, který je historicky známý pro své relaxační účinky. L-theanin zvyšuje mozkové frekvenční pásmo alfa, čímž uvolňuje mysl, aniž by způsoboval ospalost.
V kombinaci s kofeinem může mít L-theanin pozitivní účinky na náladu a poznávání. Vzhledem k tomu, že matcha je také plná antioxidantů, vitamínů a živin, může být silným tonikem pro překonání únavy a posílení celkového zdraví.
Výhody čaje matcha
- pozitivní účinky na náladu
- podporuje relaxaci
- poskytuje trvalou energii
Vyzkoušejte
Uvařte si šálek čaje matcha pomocí praktických čajových sáčků nebo si ušlehejte toto Kouzelné matcha tonikum pomocí prášku matcha. Kofein v matcha je poměrně silný! Účinky můžete pocítit už do hodiny.
Možné nežádoucí účinky
Stejně jako se můžete překofeinovat kávou, je možné vypít příliš mnoho matchy. I když to může být zdravější, držte se jen jednoho nebo dvou šálků denně.
Vyzkoušejte reishi pro přírodní úlevu od úzkosti.
Houby reishi, přezdívané „přírodní Xanax“, jsou skvělým přírodním způsobem, jak se zbavit stresu. Tato houba obsahuje sloučeninu triterpen, která je známá svými uklidňujícími vlastnostmi. Má také protirakovinné, protizánětlivé, protiúzkostné a antidepresivní vlastnosti.
Tato kouzelná houba může také podporovat lepší spánek (jak prokázaly studie na krysách), takže budete během dne odpočatější a soustředěnější.
Výhody reishi
- podporuje klidnější spánek
- má antidepresivní a protiúzkostné účinky
- má silné uklidňující látky
Vyzkoušejte
Použijte lžíci prášku z reishi k přípravě teplého léčivého tonika nebo čaje.
Možné nežádoucí účinky
Ačkoli výzkumy kolem prospěšnosti reishi stále chybí, z toho, co je k dispozici, vyplývá, že mohou být spojeny s poškozením jater. Jinak jsou vedlejší účinky zanedbatelné (např. žaludeční nevolnost). Pokud uvažujete o doplnění těchto hub, poraďte se se svým lékařem, protože by se jim měli vyhnout lidé, kteří jsou těhotní nebo kojí, ti, kteří mají problémy s krví, nebo všichni, kteří potřebují operaci.
Sáhněte po jablečném octu, který vám dodá energii.
Jablečný ocet má využití i mimo tuto chutnou zálivku. Tento ocet může mít přímý vliv na hladinu cukru v krvi, pomáhá vám udržovat rovnoměrnou energii a zabraňuje únavě. Jablečný ocet také obsahuje důležité minerální látky, jako je draslík, který má přímou souvislost na naši energetickou hladinu.
Výhody jablečného octa
- kontroluje hladinu cukru v krvi
- udržuje rovnoměrnou hladinu energie
- může pomoci podpořit celkové zdraví
Vyzkoušejte
Jednoduše rozmíchejte jablečný ocet v teplé nebo studené vodě nebo si zkuste připravit toto čajové tonikum z jablečného octa. Po vypití 1 gramu můžete pocítit účinky do 95 minut.
Možné vedlejší účinky
Velké dávky jablečného octa mohou způsobit některé vedlejší účinky, včetně zažívacích problémů, poškozené zubní skloviny a pálení v krku. Může se také vzájemně ovlivňovat s léky, takže pokud ho plánujete pít pravidelně, poraďte se se svým lékařem.
Vyzkoušejte kurkumu pro celkové duševní zdraví.
Kurkumových latte je plný internet, ale mají oporu ve vědě, nebo jsou jen módní? Jsme rádi, že můžeme oznámit, že kurkuma si stojí za svou popularitou – zejména pokud jde o duševní zdraví.
Kurkumin, bioaktivní sloučenina obsažená v kurkumě, je spojován s léčbou úzkosti, deprese a dalších – pravděpodobně díky tomu, že zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu. Výzkum naznačil, že může být ve skutečnosti stejně účinná jako Prozac s mnohem menšími vedlejšími účinky.
Přínosy kurkumy
- zvyšuje hladinu serotoninu
- může pomoci zmírnit úzkost a depresi
- může být stejně účinná jako antidepresiva
Vyzkoušejte
Vyzkoušejte toto osvěžující protizánětlivé kurkumové tonikum pro něco trochu jiného. Výsledky se sice nedostaví okamžitě, ale pokud ho budete pít 1000 miligramů denně po dobu šesti týdnů, možná pak začnete pociťovat rozdíl.
Možné vedlejší účinky
Kurkuma je většinou bezpečná. Možná se však budete chtít vyhnout jejímu nadměrnému užívání a ujistit se, že ji získáváte z důvěryhodného zdroje. Vysoké dávky kurkumy mohou způsobit ledvinové kameny a nedůvěryhodné zdroje obvykle obsahují plnidla.
Ashwagandha:
www.pinterest.com
Ashwagandha Sleep Tonic, směs mléka z makadamových ořechů s adaptogenem ašvagandhou, skořicí, muškátovým oříškem, hřebíčkem, vanilkou a datlemi. Bylinné tonikum pro… | SIP | Pinterest | Nápoje, recepty a smoothie
Pokud tento adaptogen neznáte, je nejvyšší čas se to naučit. Adaptogeny jsou přirozeně se vyskytující látky, které pomáhají našemu tělu vyrovnat se se stresem a přizpůsobit se mu.
Zejména ašvaganda je superhvězdou v boji proti stresu. Bylo prokázáno, že tento adaptogen pomáhá zmírňovat úzkost, bojuje proti únavě a snižuje hladinu kortizolu.
Výhody ašvagandy
- snižuje hladinu stresového hormonu v těle
- zmírňuje úzkost
- předchází únavě způsobené stresem
Vyzkoušejte
Podávejte si toto tonikum z ašvagandy, abyste mohli klidně spát a rozpustit stres. Možná bude potřeba pít dva šálky denně (se 150 miligramy ashwagandhy) po dobu jednoho měsíce, než pocítíte účinky.
Možné nežádoucí účinky
Nejsou k dispozici dostatečné studie, aby bylo možné přesně říci, jaké jsou vedlejší účinky této byliny, ale ty, které jsou těhotné, se jí budou chtít vyhnout, protože může způsobit předčasný porod. Dalším rizikem užívání ashwagandhy je její zdroj. Nedůvěryhodné zdroje mají tendenci obsahovat škodlivé přísady.
Jako vždy se nejprve poraďte se svým lékařem, než něco přidáte do svého každodenního režimu. Většina těchto bylin, koření a čajů je sice bezpečná, ale pití příliš velkého množství za den může být škodlivé.
Takže, když máte na výběr ze všech těchto úžasných tonik proti stresu, které z nich byste nejraději vyzkoušeli jako první?
Medicínská recenze Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C.
Tiffany La Forge je profesionální kuchařka, autorka receptů a spisovatelka, která vede blog Pastsnips and Pastries. Její blog se zaměřuje na skutečné jídlo pro vyvážený život, sezónní recepty a přístupné zdravotní rady. Když zrovna není v kuchyni, Tiffany se věnuje józe, turistice, cestování, ekologickému zahradničení a tráví čas se svým corgi Cocoa. Navštivte ji na jejím blogu nebo na Instagramu.
Převzato se svolením našeho mediálního partnera Healthline.