Jakmile máte chronické onemocnění, vaše šance zbavit se ho jsou mizivé. Cukrovka 2. typu může být výjimkou. Její příznaky mohou být zničující a její vedlejší účinky měnící život (a někdy i ohrožující život). Pro některé lidi však snížení váhy znamená užívání menšího množství léků – nebo jejich úplné vysazení. To, že jste jako diabetik schopni kontrolovat hladinu cukru v krvi, se může jevit jako zázrak – téměř jako byste tuto nemoc vůbec neměli.
Tady se dozvíte, jak nadobro získat kontrolu nad svým životem – místo toho, abyste nechali cukrovku, aby kontrolovala vás.
Co způsobuje cukrovku 2. typu?
Existují různé možnosti, jak cukrovku zvládnout. | BernardaSv/iStock/Getty ImagesObvykle když jíte, vaše tělo přeměňuje potravu na glukózu, která končí ve vašem krevním oběhu. (Odtud pochází termín „krevní cukr“). Podle Mayo Clinic vaše slinivka břišní vylučuje hormon zvaný inzulín, který tuto glukózu (cukr) transportuje z krve do vašich buněk. Když sníte příliš mnoho jídla, nahromadí se v krvi nadměrné množství cukru. Nakonec vaše slinivka prostě nedokáže produkovat dostatek inzulínu, aby to kompenzovala. Vaše hladina cukru v krvi pravidelně stoupá, což problém ještě zhoršuje.
Pokud se zavede včas, může být redukce hmotnosti schopna tento problém z větší části vyřešit.
Proč je redukce hmotnosti důležitá
Klíčová je kontrola vaší hmotnosti a zdravá strava. | IPGGutenbergUKLtd/iStock/Getty ImagesSnížení hmotnosti může výrazně zlepšit kvalitu vašeho života při životě s cukrovkou 2. typu, uvádí Everyday Health. Snížení hmotnosti usnadní vašemu tělu správně využívat inzulín, který produkuje. Úbytek hmotnosti také snižuje běžné komplikace diabetu, jako je vysoký krevní tlak a zvýšená hladina cholesterolu. Čím efektivněji bude vaše tělo udržovat zdraví, tím méně se budete muset spoléhat na léky, které uměle stimulují normální procesy.
Co jíst, abyste zhubli, když už máte cukrovku
Součástí vašeho jídelníčku by měla být slaná zelenina. | iStock.comDobrou zprávou je, že stejné potraviny, které jíte, abyste předešli cukrovce, jsou stejné potraviny, které ji mohou zvrátit. Nízkosacharidové ovoce a zelenina mají také vysoký obsah vlákniny, což je nejlepší forma sacharidů, která stabilizuje hladinu cukru v krvi a podporuje hubnutí.
Pomáhá také konzumace velkého množství bílkovin a vyhýbání se rafinovaným cukrům a zpracovaným potravinám. Čím dříve omezíte nezdravé potraviny, tím lépe. Je pravděpodobnější, že snížíte potřebu léků, pokud zhubnete brzy po vzniku diabetu.
Je cvičení bezpečné, pokud máte vysokou hladinu cukru v krvi?
Během cvičení byste se měli naladit na své tělo. | iStock.comAno! Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, zejména pokud máte problémy s kontrolou hladiny cukru v krvi. Zdraví doporučuje věnovat se kratším tréninkům – například absolvovat dva patnáctiminutové tréninky denně namísto 30 minut denně. Sledování počtu kroků každý den vás také může povzbudit k většímu pohybu, místo abyste se soustředili pouze na jeden trénink a zbytek dne pak strávili sezením na židli.
Co byste nikdy neměli dělat, abyste zhubli s cukrovkou
Nevynechávejte zdravé svačiny během dne. | Yelena Yemchuk/iStock/Getty ImagesNěkteré běžné metody hubnutí jsou ve skutečnosti velmi nebezpečné, pokud máte cukrovku. Nikdy, ale opravdu nikdy byste neměli vynechávat jídlo nebo svačiny, varuje WebMD. Propady hladiny cukru v krvi nikomu neprospívají – a nízká hladina cukru v krvi může narušit účinek některých léků.
Pravidelné stravování, zejména hlídání sacharidů a příjem dostatečného množství bílkovin, je nesmírně důležité pro udržení hladiny cukru v krvi v normě.
Tady jsou další způsoby, jak vám hubnutí může zlepšit život
Řízením své hmotnosti si v mnoha ohledech zlepšíte životní styl. | Dolgachov/iStock/Getty ImagesSnížení hmotnosti nezlepší jen hladinu cukru v krvi. Podle časopisu Men’s Fitness vám úbytek i několika kilogramů pomůže lépe spát, snížit stres, zlepšit sexuální život a snížit riziko onemocnění. Je to dobré pro vaše srdce, játra a dokonce i pro váš mozek. Pokud pro vás zlepšení příznaků cukrovky není dostatečnou motivací, možná pro vás bude motivací některá z těchto věcí.
Další způsoby, jak zhubnout a kontrolovat hladinu cukru v krvi
Diabetici by se měli zaměřit na cvičení stejně jako na dietu. | iStock.comI když už je na prevenci cukrovky pozdě, existují kromě diety a cvičení i další faktory, které vám mohou pomoci lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi a zhubnout. Zvládání stresu je jednou z nejdůležitějších věcí, které je třeba vzít v úvahu, když se snažíte shodit kila. Chronický stres si zahrává s vašimi hormony – což opravdu nechcete, když už vaše hormony bojují. Dostatek spánku také podporuje hubnutí, protože nedostatek spánku může u některých lidí vést k nárůstu hmotnosti a hormonální nerovnováze.
.