29 Simple Journaling Prompts for Anxiety

Der kan være affilierede links på denne side, hvilket betyder at vi får en lille provision for alt, hvad du køber. Som en Amazon Associate tjener vi på kvalificerende køb. Lav venligst din egen research, før du foretager et onlinekøb.

Er du usikker på, hvad du skal skrive i din dagbog for at lindre disse følelser af angst?

Hvis det er tilfældet, så kan du bruge følgende 29 journalopgaver for angst til at befri dit sind fra bekymrede tanker.

Mange mennesker lever i en evig tilstand af angst.

En bekymret tanke fører ofte til en anden, og så en anden, indtil personen er omgivet af disse tanker. Det bliver svært at vende tilbage til en bekymringsfri sindstilstand, når disse ængstelige tanker tager overhånd.

I øjeblikke som dette kan journalføring hjælpe med at reducere ængstelse. Undersøgelser har vist, at det at skrive om, hvordan en person har det, har potentiale til at lindre angst hos personer, der har været udsat for traumatiske begivenheder (se oplysninger her).

Journalføring forhindrer folk i at drukne i deres egne angstfyldte tanker. Det giver dem også mulighed for at se deres egne styrker og opdage nuancer af deres personlighed.

Journalføring hjælper også folk med at finde løsninger på problemer, de har, samt med at acceptere og lære at give slip på ting, der ligger uden for deres kontrol.

(Side note: En anden positiv måde at forbedre dit liv på er at læse og lære noget nyt hver dag. Et godt værktøj til at gøre dette er at slutte dig til over 1 million andre og starte din dag med de seneste GRATIS, informative nyheder fra dette websted.)

Infografisk opsummering

Søger du efter enkle journalopgaver, der kan hjælpe dig med din angst? Læs denne infografik nedenfor for at befri dig selv fra angst.

Her er nogle skriveprompts, der kan hjælpe dig på din rejse.

Hvad var den sværeste oplevelse, du har haft før, og hvordan var du i stand til at overvinde den?

Herindring af udfordrende tider får os til at se, hvor langt vi er kommet, og kan måske inspirere os til at være taknemmelige for alt det, der er sket.

Listen over tre ting, der skræmmer dig mest, og grundene til det.

Hos de ting, der skræmmer os, mindskes deres magt til at gøre os urolige.

Husk tre positive ting, der er sket for dig i dag, og skriv dem ned. Vær så detaljeret som muligt.

Det forbedrer humøret og motivationen at huske de positive ting, der er sket i løbet af dagen.

Svar på din indre kritikers udtalelser om dine handlinger og beslutninger.

Hvis den gør dig opmærksom på alle de forkerte ting, du har gjort, er det nu, du skal fokusere på de rigtige ting, du har udrettet, og afvise din indre kritikers dårlige mening om dig.

Hvordan har du det lige nu? Beskriv skriftligt, hvordan du har det.

Kan du lide, hvordan du har det lige nu? Hvis ikke, hvordan vil du så gerne have det? Hvad kan du gøre for at ændre den måde, du har det på?

Listen over alle de ting, som du er bekymret for lige nu. Gør listen så lang som muligt.

Det at lægge alle dine bekymringer ud i det fri forhindrer dem i at optage for meget plads i dit hoved.

Skriv et brev til tre af dine største støtter.

Tænk på de mennesker, der støtter dig. Vælg tre af dem. Skriv derefter et brev til hver enkelt af dem, hvor du beskriver de måder, de støtter dig på, og fortæller dem, hvor meget du sætter pris på dem. Du behøver ikke at sende brevene, hvis du ikke har lyst.

Hvad er de tre ting, du gerne vil lave resten af dit liv?

Det at skrive de ting ned, du gerne vil lave, selv uden at modtage nogen form for kompensation for dem, vil hjælpe dig med at genfinde dine passioner.

Gør en liste over de komplimenter, du har fået fra andre.

At skrive de komplimenter ned, du har fået fra andre, er med til at styrke selvtilliden og giver håb.

10. Hvad er fem øjeblikke i dit liv, hvor du kan sige, at du var virkelig lykkelig?

En undersøgelse viste, at mennesker – især teenagere – der husker lykkelige minder, er mere modstandsdygtige og mindre tilbøjelige til at blive deprimerede.

Tænk tilbage på et øjeblik, hvor du oplevede fiasko. Hvilke erfaringer kan du drage af det?

Fejl er nødvendigt. Det anses for at være den største lærer, vi får i dette liv. Uden den vil vi være ude af stand til at nå til større resultater.

Skriv et brev til dig selv. Gør det til et kærlighedsbrev.

Opdag hvor unik vidunderlig du er, når du skriver om de beundringsværdige kvaliteter, du har.

Skriv et kærlighedsbrev til dig selv.

Hvis du er tilbøjelig til at få angstanfald, så skriv alle de strategier ned, du tidligere har brugt, som har hjulpet dig med at klare et opblussen.

Denne liste vil hjælpe dig med at indse, at du altid har formået at overleve et anfald, og vil give dig håb om at overvinde tilstanden.

Vil din angst prøve at fortælle dig noget? Hvad er det?

Det at se nærmere på din angst hjælper dig med at opdage de underliggende årsager til dine ængstelige tanker og motiverer dig forhåbentlig til at håndtere dem på en sund måde.

Beskriv den ting eller situation, som du ser frem til hver dag.

At skrive om ting, der giver os glæde, forankrer os og giver os styrke til at komme videre.

Oplys tre af de største erfaringer, du har fået af din angst.

At have angst ændrer vores syn på livet. At skrive om dette kan hjælpe dig med at opdage det nye dig, der er ved at opstå.

Listen mindst 10 aktiviteter, du kan gøre for at passe bedre på dig selv.

Dette er en handlingsplan, der skal hjælpe dig med at huske, at du (dit helbred og dit velvære) er vigtig.

Hvilke værdier er vigtige for dig?

Ved at vide, hvilke værdier du synes er vigtige, hjælper dig med at definere dine personlige grænser.

Liste over dine angstudløsere.

Ved at kende dine udløsere kan du hjælpe med at mindske effekten af symptomerne under et opblussen eller helt forhindre dem.

Tænk på en person, der har forårsaget dig smerte. Skriv ham eller hende et brev om tilgivelse.

Lad os give slip på vrede og vrede frigør vores energi til at være gladere og mere nærværende i vores eget liv.

Listen over de spørgsmål, der konstant kører gennem dit hoved lige nu, og prøv derefter at besvare dem hver især.

Hjernen kan ikke engagere sig i andre tanker, mens du forsøger at finde svar på spørgsmål, du har stillet dig selv. Det er en måde at stoppe din tendens til at gruble.

Skriv dine inspirerende yndlingscitater eller sangtekster ned, som motiverer dig.

Citater er vidunderlige redskaber til at få dig ud af dit hoved og anspore dig til at handle.

Listen over de ting, du er taknemmelig for. Lav listen så lang, som du kan.

At praktisere taknemmelighed øger vores lykke og gør os sundere, både i sind og krop.

Hvad er det, som du har brug for at give slip på? Skriv dine grunde til at holde fast i det.

At erkende, at vi hænger fast i minder – især smertefulde minder – giver os mulighed for endelig at give slip på dem, når vi ser, hvordan de holder os tilbage eller forårsager vores angst.

Skriv et brev til en af dine forældre eller til begge. Du behøver ikke at give dem brevet.

At skrive til dine forældre kan være med til at rydde op i gamle problemer eller få dig til at nå frem til en forståelse om de primære omsorgspersoner i dit liv.

Skriv to langsigtede mål. Lav en brainstorm og skriv dine idéer til at nå dem ned.

Målsætning kan hjælpe med at overvinde nogle symptomer og aspekter af angst. Skriv din handlingsplan ned så tydeligt som muligt.

Visualisér, at du er fri for angst. Skriv detaljerne om denne form for liv ned.

Når du forestiller dig et liv, der er anderledes end det, du har lige nu, arbejder hele dit væsen på at opnå det.

List 10 ting, der får dig til at smile.

Hvis du genkalder ting, der bringer os glæde, løfter vores humør og ændrer vores synspunkter.

List tre bekræftelser op, som du kan sige til dig selv i dag.

Positive affirmationer kan opbygge vores følelse af selvværd og omskrive vores negative tænkning og ændre den til noget positivt.

Sluttelige tanker om disse journalopgaver

Der har du det-29 journalopgaver for angst, der kan hjælpe dig med at opnå en følelse af fred.

Det er en udfordring at leve med en angstlidelse. Udsigterne er dog ikke dystre. Angst kan overvindes. Det faktum, at du læser denne artikel, er et bevis på, at du tager kontrol over dit liv.

En af måderne at overvinde angst på er at føre en dagbog. Vi håber, at de skriveopfordringer, der findes i dette indlæg, vil være medvirkende til din bedring.

Og hvis dine følelser af angst truer med at overvælde dig og påvirke din livskvalitet, vil det være en god idé at søge professionel hjælp.

Til sidst, hvis du ønsker en anden positiv måde at forbedre dit liv på, så læs og lær noget nyt hver dag. Et godt værktøj til at gøre dette er at slutte dig til over 1 million andre og starte din dag med de seneste GRATIS, informative nyheder fra dette websted.

Jeg ønsker dig alt det bedste i din søgen efter personlig lykke og indre fred.