Ezeken az oldalakon affiliate linkek lehetnek, ami azt jelenti, hogy egy kis jutalékot kapunk abból, amit vásárolsz. Amazon Associate partnerként keresünk a megfelelő vásárlásokon. Kérjük, minden online vásárlás előtt végezze el saját kutatását.
Nem tudja, mit írjon a naplójába, hogy enyhítse a szorongás érzését?
Ha igen, akkor az alábbi 29 szorongásos naplóírási felkérés segítségével megszabadíthatja elméjét a nyugtalanító gondolatoktól.
Sok ember él örökös szorongásban.
Egy szorongó gondolat gyakran vezet a másikhoz, majd a másikhoz, amíg az embert körülveszik ezek a gondolatok. Nehéz lesz visszatérni az aggodalomtól mentes lelkiállapotba, amint ezek a szorongó gondolatok átveszik az uralmat.
Az ilyen pillanatokban a naplóírás segíthet a szorongás csökkentésében. Tanulmányok kimutatták, hogy az arról való írás, hogy az ember hogyan érzi magát, képes enyhíteni a szorongást azoknál az embereknél, akiket traumatikus események értek (lásd az információkat itt).
A naplóírás megakadályozza, hogy az emberek belefulladjanak saját félelmetes gondolataikba. Emellett lehetővé teszi számukra, hogy meglássák saját erősségeiket, és felfedezzék személyiségük árnyalatait.
A naplóírás abban is segít az embereknek, hogy megoldást találjanak a problémáikra, valamint hogy elfogadják és megtanulják elengedni a rajtuk kívül álló dolgokat.
(Mellékjegyzet: Egy másik pozitív módja az életünk javításának, ha minden nap olvasunk és tanulunk valami újat. Ehhez nagyszerű eszköz, ha csatlakozik több mint 1 millió másik emberhez, és a legfrissebb INGYENES, informatív hírekkel indítja a napját erről a weboldalról.)
Infografika Összefoglaló
Egyszerű naplóírási felkéréseket keres, amelyek segíthetnek a szorongásában? Olvasd el az alábbi infografikát, hogy megszabadulj a szorongástól.
Itt van néhány írási súgó, ami segíthet az utadon.
Mi volt a legnehezebb élményed korábban, és hogyan tudtál túllépni rajta?
A kihívásokkal teli idők felidézése ráébreszt bennünket, hogy milyen messzire jutottunk, és talán arra ösztönöz, hogy hálásak legyünk mindazért, ami történt.
Listázz három dolgot, amitől a leginkább félsz, és az okokat, hogy miért.
Azzal, hogy szembenézünk a minket megrémítő dolgokkal, csökken a szorongást keltő erejük.
Idézz fel három pozitív dolgot, ami ma történt veled, és írd le őket. Legyen minél részletesebb.
A nap folyamán történt pozitív dolgok felidézése javítja a hangulatot és a motivációt.
Válaszoljon a belső kritikusának a tetteiről és döntéseiről alkotott véleményére.
Ha az a sok rossz dologra hívja fel a figyelmét, amit tett, itt az ideje, hogy a jó dolgokra összpontosítson, amiket elért, és utasítsa el a belső kritikusa rossz véleményét magáról.
Hogy érzi magát most? Írd le írásban, hogyan érzed magad.
Azt szereted, ahogy most érzed magad? Ha nem, hogyan szeretnéd érezni magad? Mit tehetnél azért, hogy változtass azon, ahogyan most érzed magad?
Listázd fel azokat a dolgokat, amelyek miatt most aggódsz. A lista legyen minél hosszabb.
Azzal, hogy minden aggodalmadat kiteregeted, megakadályozod, hogy túl sok helyet foglaljanak el a fejedben.
Írj levelet három legnagyobb támogatódnak.
Gondolj azokra az emberekre, akik támogatnak téged. Válassz ki közülük hármat. Aztán írj mindegyiküknek egy-egy levelet, amelyben részletezed, hogyan támogatnak téged, és elmondod nekik, mennyire nagyra értékeled őket. Nem kell postáznia a leveleket, ha nem akarja.
Melyik az a három dolog, amit szívesen csinálna élete hátralévő részében?
Az, hogy leírja azokat a dolgokat, amelyeket szívesen csinálna, még akkor is, ha nem kap érte semmilyen ellenszolgáltatást, segít újra kapcsolatba kerülni a szenvedélyeivel.
Készítsen listát a másoktól kapott bókokról.
A másoktól kapott bókok leírása segít az önbizalom növelésében és reményt ad.
10. Mi az az öt olyan pillanat az életedben, amikor elmondhatod, hogy igazán boldog voltál?
Egy tanulmány kimutatta, hogy a boldog emlékeket felidéző emberek – különösen a tizenévesek – rugalmasabbak és kevésbé hajlamosak a depresszióra.
Gondolj vissza egy olyan pillanatra, amikor kudarcot éltél át. Milyen tanulságokat tudsz levonni belőle?
A kudarcra szükség van. A legnagyobb tanítómesterünknek tartják ebben az életben. Nélküle képtelenek leszünk nagyobb eredmények elérésére.”
Írj egy levelet magadnak. Legyen ez egy szerelmes levél.
Fedezd fel, hogy milyen egyedülállóan csodálatos vagy, ha írsz a csodálatra méltó tulajdonságaidról.
Írj egy szerelmes levelet magadnak.
Ha hajlamos vagy a szorongásos rohamokra, írd le azokat a stratégiákat, amelyeket a múltban használtál, és amelyek segítettek megbirkózni egy-egy fellángolással.
Ez a lista segít rádöbbenni, hogy mindig sikerült túlélned egy-egy rohamot, és reményt ad arra, hogy legyőzd az állapotot.
A szorongásod mondani akar neked valamit? Mi az?
A szorongásod közelebbi vizsgálata segít felfedezni a szorongó gondolataid mögöttes okait, és remélhetőleg motivál, hogy egészséges módon kezeld őket.
Írd le azt a dolgot vagy helyzetet, amit minden nap vársz.
Azokról a dolgokról való írás, amelyek örömet okoznak nekünk, lehorgonyoz bennünket, és erőt ad a továbblépéshez.
Névsoroljon fel három legnagyobb tanulságot, amit a szorongása adott önnek.
A szorongás megváltoztatja az életszemléletünket. Ha erről írsz, az segíthet felfedezni a kialakulóban lévő új énedet.
Listázz legalább 10 tevékenységet, amivel jobban tudsz vigyázni magadra.
Ez egy cselekvési terv, amely segít emlékezni arra, hogy te (az egészséged és a jólléted) fontos vagy.
Milyen értékek fontosak számodra?
Az, hogy tudod, milyen értékeket tartasz fontosnak, segít meghatározni a személyes határaidat.
Listázd fel a szorongást kiváltó okokat.
A kiváltó okok ismerete segíthet enyhíteni a tünetek hatását egy fellángolás során, vagy teljesen megelőzheti azokat.
Gondolj valakire, aki fájdalmat okozott neked. Írjon neki egy megbocsátó levelet.
A harag és a neheztelés elengedése felszabadítja az energiánkat, hogy boldogabbak és jelenlévőbbek legyünk a saját életünkben.
Listázza le azokat a kérdéseket, amelyek most folyamatosan átfutnak a fején, majd próbáljon meg mindegyikre válaszolni.
Az agy nem tud más gondolatokkal foglalkozni, amíg Ön megpróbál válaszokat találni a saját magának feltett kérdésekre. Így megállíthatod a rágódásra való hajlamodat.
Írd le a kedvenc inspiráló idézeteidet vagy dalszövegeket, amelyek motiválnak téged.
Az idézetek csodálatos eszközök arra, hogy kizökkentsenek a fejedből, és cselekvésre sarkalljanak.
Listázd fel azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy. Készítsd a listát olyan hosszúra, amilyen hosszúra csak tudod.
A hála gyakorlása növeli a boldogságunkat, és egészségesebbé tesz minket, testben és lélekben egyaránt.
Mi az, amit el kell engedned? Írd le, miért ragaszkodsz hozzá.
Az, hogy felismerjük, hogy ragaszkodunk az emlékekhez – különösen a fájdalmasakhoz -, lehetőséget ad arra, hogy végre elengedjük őket, ha látjuk, hogy mennyire hátráltatnak vagy szorongást okoznak bennünket.
Írj egy levelet az egyik vagy mindkét szülődnek. A levelet nem kell átadnod nekik.
A szüleidnek való írás segíthet tisztázni régi problémákat, vagy megértésre juthatsz életed elsődleges gondviselőivel kapcsolatban.
Fogalmazz meg két hosszú távú célt. Ötleteljen és írja le az ezek elérésére vonatkozó elképzeléseit.
A célok kitűzése segíthet leküzdeni a szorongás egyes tüneteit és aspektusait. Írja le a cselekvési tervét a lehető legvilágosabban.
Vizualizáld, hogy mentes vagy a szorongástól. Írja le ennek a fajta életnek a részleteit.
Ha olyan életet képzel el, amely különbözik attól, ami most van, egész lénye ennek eléréséért dolgozik.
Listázzon 10 dolgot, ami mosolyra fakasztja.
Az örömöt okozó dolgok felidézése feldobja a hangulatunkat és megváltoztatja a szemléletünket.
Listázzon három megerősítést, amit ma elmondhat magának.
A pozitív megerősítések növelhetik az önértékelésünk érzését, és átprogramozhatják a negatív gondolkodásunkat, valami pozitívra változtatva azt.
Végső gondolatok ezekről a naplózási súgókról
Itt van 29 naplózási súgó szorongás esetén, amelyek segítenek a béke érzésének elérésében.
Kihívás bármilyen szorongásos zavarral együtt élni. A kilátások azonban nem borúsak. A szorongást le lehet győzni. Az a tény, hogy ezt a cikket olvasod, azt bizonyítja, hogy kezedbe veszed az életed irányítását.
A szorongás leküzdésének egyik módja a naplóírás. Reméljük, hogy az ebben a bejegyzésben található írás-felszólítások segítik majd a gyógyulásodat.
Amellett, ha a szorongás érzései azzal fenyegetnek, hogy eluralkodnak rajtad, és befolyásolják az életminőségedet, jó ötlet lenne szakmai segítséget kérni.
Végül, ha szeretnél egy másik pozitív módot az életed javítására, akkor olvass és tanulj minden nap valami újat. Ehhez egy nagyszerű eszköz, ha csatlakozik több mint 1 millió másik emberhez, és a legfrissebb INGYENES, informatív hírekkel kezdi a napját erről a weboldalról.
A személyes boldogság és belső béke kereséséhez minden jót kívánok.
Build the Gratitude Habit with The 90-Day Gratitude Journal
Nézd meg a bestselleremet, A 90 napos hálanaplót: A Mindful Practice for a Lifetime of Happiness.”
Ezzel a naplóval erőteljes napi hála szokást építhetsz ki, és újra felfedezheted mindazt a nagyszerű dolgot, ami már van az életedben.