Er kunnen affiliate links op deze pagina staan, wat betekent dat we een kleine commissie krijgen van alles wat je koopt. Als een Amazon Associate verdienen we aan in aanmerking komende aankopen. Doe uw eigen onderzoek voordat u een online aankoop.
Ben je onzeker over wat te schrijven in uw dagboek om die gevoelens van angst te verlichten?
Als dat zo is, dan kunt u gebruik maken van de volgende 29 journaling prompts voor angst om je geest te bevrijden van verontrustende gedachten.
Vele mensen leven in een voortdurende staat van angst.
Een angstige gedachte leidt vaak tot een ander, en dan nog een, totdat de persoon is omgeven door deze gedachten. Het wordt moeilijk om terug te keren naar een zorgeloze gemoedstoestand zodra deze angstige gedachten de overhand nemen.
Op momenten als deze kan journaling helpen om angst te verminderen. Studies hebben aangetoond dat schrijven over hoe iemand zich voelt de mogelijkheid heeft om angst te verlichten bij mensen die hebben geleden onder traumatische gebeurtenissen (zie informatie hier).
Journaling voorkomt dat mensen verdrinken in hun eigen angstige gedachten. Het stelt hen ook in staat hun eigen sterke punten te zien en nuances van hun persoonlijkheid te ontdekken.
Journaling helpt mensen ook oplossingen te vinden voor problemen die ze hebben, evenals het accepteren en leren loslaten van dingen die buiten hun controle liggen.
(Kanttekening: Een andere positieve manier om je leven te verbeteren is om elke dag iets nieuws te lezen en te leren. Een geweldig hulpmiddel om dit te doen is om je bij meer dan 1 miljoen anderen aan te sluiten en je dag te beginnen met het laatste GRATIS, informatieve nieuws van deze website.)
Infographic Recap
Op zoek naar eenvoudige journaling prompts die je kunnen helpen met je angst? Lees deze infographic hieronder om jezelf te bevrijden van angst.
Hier zijn enkele schrijf prompts om je te helpen op je reis.
Wat was de moeilijkste ervaring die je eerder hebt gehad, en hoe ben je in staat geweest om het te overwinnen?
Herinneren aan uitdagende tijden laat ons zien hoe ver we zijn gekomen, en kan ons inspireren om dankbaar te zijn voor alles wat er is gebeurd.
Lijst drie dingen die u het meest bang maken, en de redenen waarom.
Het onder ogen zien van de dingen die ons bang maken, vermindert hun kracht om ons angstig te maken.
Herinner u drie positieve dingen die u vandaag zijn overkomen en schrijf ze op. Wees zo gedetailleerd mogelijk.
Herinneren aan positieve dingen die in de dag zijn gebeurd, verbetert de stemming en motivatie.
Herhaal de meningen van uw innerlijke criticus over uw daden en beslissingen.
Als die uw aandacht vestigt op alle verkeerde dingen die u hebt gedaan, is dit het moment om u te concentreren op de goede dingen die u hebt bereikt, en om de slechte mening van uw innerlijke criticus over u te verwerpen.
Hoe voelt u zich op dit moment? Beschrijf schriftelijk hoe u zich voelt.
Vindt u het prettig hoe u zich nu voelt? Zo niet, hoe zou u zich dan willen voelen? Wat kunt u doen om te veranderen hoe u zich voelt?
Lijst alle dingen op waar u zich nu zorgen over maakt. Maak de lijst zo lang mogelijk.
Het in de openbaarheid brengen van al je zorgen voorkomt dat ze te veel ruimte in je hoofd innemen.
Schrijf een brief aan drie van je grootste medestanders.
Denk aan de mensen die je steunen. Kies er drie uit. Schrijf dan een brief aan elk van hen waarin u uiteenzet op welke manieren zij u steunen en waarin u vertelt hoezeer u hen waardeert. Je hoeft de brieven niet op te sturen als je dat niet wilt.
Wat zijn de drie dingen die je de rest van je leven graag zou doen?
Het opschrijven van de dingen die je graag zou doen, zelfs zonder er een vergoeding voor te ontvangen, zal je helpen weer in contact te komen met je passies.
Maak een lijst van de complimenten die u van anderen hebt gekregen.
Het opschrijven van de complimenten die u van anderen hebt gekregen, helpt het zelfvertrouwen te vergroten en geeft hoop.
10. Wat zijn vijf momenten in je leven waarop je kunt zeggen dat je echt gelukkig was?
Een studie heeft aangetoond dat mensen – vooral tieners – die zich gelukkige herinneringen herinneren, veerkrachtiger zijn en minder vatbaar voor depressie.
Denk terug aan een moment waarop je een mislukking hebt ervaren. Welke lessen kun je daaruit trekken?
Failure is necessary. Het wordt beschouwd als de grootste leraar die we in dit leven zullen hebben. Zonder mislukking zijn we niet in staat grotere prestaties te bereiken.
Schrijf een brief aan jezelf. Maak er een liefdesbrief van.
Ontdek hoe uniek geweldig je bent als je schrijft over de bewonderenswaardige kwaliteiten die je hebt.
Schrijf een liefdesbrief voor jezelf.
Als je gevoelig bent voor angstaanvallen, schrijf dan alle strategieën op die je in het verleden hebt gebruikt om met een aanval om te gaan.
Deze lijst zal je helpen te beseffen dat je er altijd in geslaagd bent een aanval te overleven, en zal je hoop geven om de aandoening te overwinnen.
Probeert je angst je iets te vertellen? Wat is het?
Een nadere blik op uw angst helpt u de onderliggende redenen voor uw angstige gedachten te ontdekken, en motiveert u hopelijk om er op een gezonde manier mee om te gaan.
Beschrijf het ding of de situatie waar u elke dag naar uitkijkt.
Het schrijven over dingen die ons vreugde geven, verankert ons en geeft ons kracht om verder te gaan.
Lijst drie van de grootste lessen die je hebt gekregen door je angst.
Het hebben van angst verandert onze kijk op het leven. Hierover schrijven kan je helpen de nieuwe jij te ontdekken die aan het ontstaan is.
Lijst ten minste 10 activiteiten die je kunt doen om beter voor jezelf te zorgen.
Dit is een actieplan om je te helpen herinneren dat jij (je gezondheid en welzijn) belangrijk zijn.
Welke waarden zijn belangrijk voor jou?
Weten welke waarden u belangrijk vindt, helpt u uw persoonlijke grenzen te bepalen.
Lijst uw angsttriggers op.
Weten wat uw triggers zijn, kan helpen het effect van de symptomen tijdens een opflakkering te verminderen, of ze volledig te voorkomen.
Denk aan iemand die u pijn heeft gedaan. Schrijf hem of haar een brief van vergeving.
Het loslaten van woede en wrok maakt onze energie vrij om gelukkiger en meer aanwezig te zijn in ons eigen leven.
Lijst de vragen op die nu constant door je hoofd spoken, en probeer dan elke vraag te beantwoorden.
De hersenen kunnen zich niet bezighouden met andere gedachten terwijl je probeert antwoorden te bedenken op vragen die je voor jezelf hebt gesteld. Het is een manier om uw neiging tot herkauwen te stoppen.
Noteer uw favoriete inspirerende citaten of songteksten die u motiveren.
Quotes zijn prachtige hulpmiddelen om u uit uw hoofd te halen en u aan te sporen tot actie.
Lijst de dingen op waar u dankbaar voor bent. Maak de lijst zo lang als je kunt.
Het beoefenen van dankbaarheid verhoogt ons geluk en maakt ons gezonder, zowel in lichaam als geest.
Wat is het dat je los moet laten? Schrijf op waarom je eraan vasthoudt.
Herkennen dat we vasthouden aan herinneringen – vooral pijnlijke – geeft ons de kans om ze eindelijk los te laten als we zien hoe ze ons tegenhouden of onze angst veroorzaken.
Schrijf een brief aan een of beide van je ouders. Je hoeft de brief niet aan hen te geven.
Het schrijven aan je ouders kan helpen oude kwesties op te helderen of ervoor zorgen dat je tot een begrip komt over de primaire verzorgers in je leven.
Schrijf twee langetermijndoelen. Brainstorm en schrijf je ideeën op om ze te bereiken.
Het stellen van doelen kan helpen sommige symptomen en aspecten van angst te overwinnen. Schrijf je actieplan zo duidelijk mogelijk op.
Visualiseer dat u vrij bent van angst. Schrijf de details van zo’n leven op.
Wanneer u zich een leven voorstelt dat anders is dan wat u nu hebt, werkt uw hele wezen eraan om het te bereiken.
Lijst 10 dingen op die u doen glimlachen.
Het opnoemen van dingen die ons vreugde brengen, tilt onze stemming op en verandert onze kijk.
Lijst drie affirmaties op die u vandaag tegen uzelf kunt zeggen.
Positieve affirmaties kunnen ons gevoel van eigenwaarde opbouwen en ons negatieve denken opnieuw bedraden, waardoor het in iets positiefs verandert.
Eindgedachten over deze journaling-prompts
Daar heb je het-29 journaling-prompts voor angst om je te helpen een gevoel van vrede te bereiken.
Het is een uitdaging om met elke angststoornis te leven. Echter, de vooruitzichten zijn niet somber. Angst kan worden overwonnen. Het feit dat je dit artikel leest, is het bewijs dat je de controle over je leven neemt.
Eén van de manieren om angst te overwinnen is het bijhouden van een dagboek. We hopen dat de schrijfinstructies in deze post nuttig zullen zijn voor je herstel.
Ook als je gevoelens van angst je dreigen te overweldigen en je levenskwaliteit beïnvloeden, zou het een goed idee zijn om professionele hulp te zoeken.
Ten slotte, als je een andere positieve manier wilt om je leven te verbeteren, lees dan en leer elke dag iets nieuws. Een geweldig hulpmiddel om dit te doen is u aan te sluiten bij meer dan 1 miljoen anderen en uw dag te beginnen met het laatste GRATIS, informatieve nieuws van deze website.
Ik wens u het allerbeste in uw zoektocht naar persoonlijk geluk en innerlijke vrede.
Build the Gratitude Habit with The 90-Day Gratitude Journal
Kijk eens naar mijn bestseller: “The 90-Day Gratitude Journal: A Mindful Practice for a Lifetime of Happiness.”
Met dit dagboek bouwt u een krachtige dagelijkse gewoonte van dankbaarheid op en ontdekt u opnieuw alle geweldige dingen die al in uw leven zijn.