Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du efter en stressende oplevelse, som f.eks. et skænderi med din ægtefælle eller at høre, at dit kontor fyrer en masse mennesker, får en fysisk reaktion som hovedpine eller mavepine? Ifølge Huffington Post skyldes det, at “de fleste af de faktorer, der stresser os, er fysiske, så de kræver en fysisk reaktion.”
Det er ikke sjovt at være stresset; ud over de fysiske symptomer kan det føre til søvnløshed, depression og dårlige præstationer på arbejdet med alvorlige konsekvenser for dit arbejds- og privatliv. Iværksættere er stressede det meste af tiden. Jeg bliver udmattet af trafikken, og tro mig, det er noget, som jeg ved, at vi alle er nødt til at have med at gøre fra tid til anden. Her er 11 tips til at undgå at blive opslugt af stress, så du kan få den ud af dit liv:
1. Identificer, hvad der forårsager den. Melissa Eisler siger på Chopra Centrets hjemmeside, at “at erkende, hvad der udløser disse stressreaktioner, er det første skridt til at kunne håndtere dem”. Hun foreslår, at du kan finde dine udløsende faktorer ved at stille indlysende spørgsmål som “Hvad stresser dig, og hvordan reagerer du på det? Når du har fundet ud af det, kan du lave en liste over de vigtigste og arbejde på at eliminere dem, hvis det er muligt, eller i det mindste ændre dine reaktioner.
2. Lev en sund livsstil. Det er blevet bevist, at en af de bedste måder at lindre stress på er at være sund. Uanset om du har gået en tur, taget et yogakursus, sovet godt eller undgået junkfood, er det at passe på din krop den mest almindelige og effektive måde at reducere stress i dit liv.
- Læs mere: Kan stress være årsagen til, at du føler dig “nede på jorden”?
3. Få styr på det. Uanset om det er i hjemmet eller på arbejdet, er uorganisering en af de mest almindelige årsager til stress. Det er trods alt frustrerende, når du ikke kan finde det, du leder efter. Derfor bør du ikke kun rydde op på dit kontor eller i dit hjem, men også udvikle et system til at holde dig organiseret.
4. Hold op med at udskyde det. Association for Psychological Science siger, at “folk, der udskyder, har et højere stressniveau”. For at holde op med at gøre dette foreslår Leo Babauta, at du skaber en “gør det nu”-vane. Gør det vigtigste først eller arbejd på et udfordrende projekt i 10 minutter.
5. Sluk din telefon. Richard Balding, psykolog ved University of Worcester i England, har fundet ud af, at smartphones kan forårsage stress. Hvorfor? De har skabt et stærkt behov for at se og svare på alle de beskeder, der kommer ind. Selv om du ikke kan have din telefon slukket 24 timer i døgnet, bør du have visse planlagte tidspunkter, hvor den er slukket eller lydløs, så du kan få ro på dig selv.
6. Gør noget, der gør dig glad. Med alle dine forpligtelser og ansvarsområder føler du måske, at du ikke har tid til de fritidsinteresser, der plejede at gøre dig glad. Det kan være alt fra at se dit yndlingsprogram, planlægge en ferie, tale med en ven, lytte til musik, gå i biografen eller endda tage en lur.
7. Hold op med at fylde kalenderen op. Forpligtelser ophører aldrig. Med arbejde, familie, sociale aktiviteter og arbejdsopgaver har du en fuld tidsplan. Det bliver et problem, når forpligtelser forstyrrer andre eller påvirker dit liv. Hvis du redigerer din liste over ansvarsområder, vil du højst sandsynligt opdage, at du har brug for en masse fritid, hvilket vil mindske stress. Vi har alle 24 timer i vores dag, hvad fylder du dem med?
8. Accepter folk for den, de er. Der er intet mere frustrerende end en kollega, der tygger med åben mund, en person, der ikke rydder op i sit rod, eller en nabo, der spiller for høj musik. Det er ligegyldigt, om de mennesker, der står dig nær, stresser dig, så accepter dem for dem, de er.
9. Vær taknemmelig. Forskning af de anerkendte psykologer Robert Emmons og Michael McCullough viser, at “taknemmelige mennesker rapporterer højere niveauer af positive følelser, livstilfredshed, vitalitet, optimisme og lavere niveauer af depression og stress”.
Mark Williams og Danny Penman, forfattere af “Mindfulness: An Eight Week Plan for Finding Peace in a Frantic World”, foreslår, at du skriver 10 ting ned, som du er taknemmelig for hver dag.
- Find ud af mere: 4 nøgler til mindre stress (og meget mere lykke)
10. Undgå at multitaske. Vi har alle sammen meget travlt, så multitasking virker i første omgang som en god idé, men det giver faktisk bare mere stress i vores liv. Multitasking kan være meget stressende. På kort sigt kan det få dig til at føle dig dårligt tilpas. På lang sigt kan det være en direkte trussel mod dit helbred.
11. Kys nogen. En undersøgelse foretaget af Dr. Laura Berman siger, at “par, der kun kysser, når de har sex, har otte gange større risiko for at lide af stress og depression end par, der kysser når som helst”. Dr. Berman siger, at “kys fjerner stress ved at skabe en følelse af samhørighed, hvilket frigiver endorfiner, de kemikalier, der modvirker stress og depression.”
Ud over at gøre dig gladere har en sænkning af dit stressniveau også medicinske fordele. Så tag din yndlingsbog frem, vær taknemmelig for det, du har, og hold op med at fylde dig selv med forpligtelser. Disse trin vil give dig et sundere og lykkeligere liv.