Gondolkozott már azon, hogy egy stresszes élmény után, például ha összeveszik a házastársával, vagy ha megtudja, hogy az irodája sok embert elbocsát, miért jelentkezik fizikai reakció, például fejfájás vagy gyomorfájás? A Huffington Post szerint ez azért van így, mert “a legtöbb tényező, ami stresszel minket, fizikai, tehát fizikai választ igényel.”
A stresszes állapot nem szórakoztató; a fizikai tünetek mellett álmatlansághoz, depresszióhoz és rossz munkahelyi teljesítményhez is vezethet, ami komoly következményekkel jár a munkára és a magánéletre nézve. A vállalkozók a legtöbbször stresszesek. Kimerülök a forgalomban, és higgye el, tudom, hogy ez olyasmi, amivel mindannyiunknak meg kell küzdenie időről időre. Hogy elkerülje, hogy feleméssze a stressz, íme 11 tipp, hogy kiiktassa az életéből:
1. Határozza meg, mi okozza. Melissa Eisler a Chopra Center honlapján azt írja, hogy “annak felismerése, hogy mi váltja ki ezeket a stresszreakciókat, az első lépés ahhoz, hogy kezelni tudjuk őket”. Azt javasolja, hogy úgy fedezd fel a kiváltó okokat, ha olyan nyilvánvaló kérdéseket teszel fel, mint “mi stresszel téged, és hogyan reagálsz rá? Miután kiderítetted, összeállíthatsz egy listát a legfontosabbakról, és lehetőség szerint dolgozhatsz azon, hogy kiküszöböld őket, vagy legalábbis megváltoztasd a reakcióidat.
2. Éljen egészséges életmódot. Bizonyított, hogy a stressz levezetésének egyik legjobb módja az egészség. Akár sétáltál, akár jógaórára jártál, akár jól aludtál, akár kerülöd az egészségtelen ételeket, a testeddel való törődés a legáltalánosabb és leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentsd a stresszt az életedben.
- Tudj meg többet: A stressz lehet az oka annak, hogy “lehangoltnak” érzed magad?
3. Szervezkedjen. Akár otthon, akár a munkahelyen, a szervezetlenség a stressz egyik leggyakoribb oka. Elvégre frusztráló, ha nem találja, amit keres. Ezért nem csak az irodában vagy otthonában kell rendet tennie, hanem ki kell alakítania egy rendszert a szervezettség megőrzésére.
4. Ne halogasd tovább. A Pszichológiai Tudományos Egyesület szerint “a halogató embereknél magasabb a stressz szintje”. Hogy ezt abbahagyja, Leo Babauta azt javasolja, hogy hozzon létre egy “csináld most” szokást. Tegye a legfontosabb dolgot először, vagy dolgozzon egy kihívást jelentő projekten 10 percig.
5. Kapcsolja ki a telefonját. Richard Balding, az angliai Worcesteri Egyetem pszichológusa megállapította, hogy az okostelefonok stresszt okozhatnak. Miért? Mert erős igényt keltettek arra, hogy minden beérkező üzenetet lássunk és válaszoljunk rá. Bár a telefonodat nem kapcsolhatod ki a nap 24 órájában, legyenek bizonyos tervezett időpontok, amikor kikapcsolt vagy néma, hogy megnyugodj.
6. Csinálj valamit, ami boldoggá tesz. A sok kötelezettség és felelősség között úgy érezheti, hogy nincs ideje azokra a hobbikra, amelyek korábban boldoggá tették. Ez lehet bármi, a kedvenc sorozatod nézése, egy nyaralás megtervezése, beszélgetés egy barátoddal, zenehallgatás, mozizás vagy akár szundikálás.
7. Ne töltse tele a naptárat. A kötelezettségvállalások soha nem érnek véget. A munka, a család, a társadalmi tevékenységek és a munkafeladatok között teljes a napirendje. Ez akkor válik problémává, ha a kötelezettségek zavarnak másokat, vagy befolyásolják az életét. Ha megszerkeszti a feladatok listáját, valószínűleg sok szabadidőre lesz szüksége, ami csökkenti a stresszt. Mindannyiunknak van 24 órája a napunkban, mivel töltöd ki őket?
8. Fogadd el az embereket olyannak, amilyenek. Nincs frusztrálóbb, mint egy olyan munkatárs, aki nyitott szájjal rág, egy olyan ember, aki nem takarítja fel a rendetlenségét, vagy egy olyan szomszéd, aki túl hangosan hallgatja a zenét. Nem számít, ha a hozzád közel álló emberek stresszelnek, fogadd el őket olyannak, amilyenek.
9. Legyetek hálásak. A neves pszichológusok, Robert Emmons és Michael McCullough kutatásai szerint “a hálás emberek magasabb szintű pozitív érzelmekről, életelégedettségről, vitalitásról, optimizmusról, valamint alacsonyabb szintű depresszióról és stresszről számolnak be”.
Mark Williams és Danny Penman, a “Mindfulness: An Eight Week Plan for Finding Peace in a Frantic World” című könyv szerzői azt javasolják, hogy minden nap írj le 10 dolgot, amiért hálás vagy.
- Tudj meg többet: 4 kulcs a kevesebb stresszhez (és sokkal több boldogsághoz)
10. Kerülje a multitaskingot. Mindannyian nagyon elfoglaltak vagyunk, így a multitasking elsőre nagyszerű ötletnek tűnik, de valójában csak még több stresszt okoz az életünkben. A multitasking nagyon stresszes lehet. Rövid távon rosszul érezheti magát. Hosszú távon közvetlen veszélyt jelenthet az egészségre.
11. Csókolj meg valakit. Egy Dr. Laura Berman által végzett tanulmány szerint “azok a párok, akik csak akkor csókolóznak, amikor szexelnek, nyolcszor nagyobb valószínűséggel szenvednek stressztől és depressziótól, mint azok, akik bármikor csókolóznak”. Dr. Berman szerint “a csókolózás elveszi a stresszt azáltal, hogy a kötődés érzését kelti, ami endorfinokat szabadít fel, olyan vegyi anyagokat, amelyek ellensúlyozzák a stresszt és a depressziót.”
Amellett, hogy boldogabbá tesz, a stressz-szint csökkentése egészségügyi előnyökkel is jár. Vegye tehát kezébe a kedvenc könyvét, legyen hálás azért, amije van, és ne töltse meg magát kötelezettségekkel. Ezek a lépések egészségesebb és boldogabb életet eredményeznek.