Heb je je ooit afgevraagd waarom je na een stressvolle ervaring, zoals ruzie met je echtgenoot of horen dat je kantoor veel mensen ontslaat, een lichamelijke reactie krijgt zoals hoofdpijn of maagpijn? Volgens de Huffington Post komt dit omdat “de meeste factoren die ons stress bezorgen fysiek zijn, dus ze vereisen een fysieke reactie.”
Gestresst zijn is geen pretje; naast de fysieke symptomen kan het leiden tot slapeloosheid, depressie en slechte prestaties op het werk met ernstige gevolgen voor je werk en je persoonlijke leven. Ondernemers zijn meestal gestresseerd. Ik raak uitgeput door het verkeer en geloof me, dat is iets waar we allemaal wel eens mee te maken hebben. Om te voorkomen dat u door stress wordt verteerd, zijn hier 11 tips om het uit uw leven te krijgen:
1. Stel vast wat de oorzaak is. Melissa Eisler zegt op de website van het Chopra Center dat “herkennen wat deze stressvolle reacties uitlokt de eerste stap is om ze te kunnen beheersen”. Ze stelt voor dat je je triggers kunt ontdekken door voor de hand liggende vragen te stellen, zoals “waar krijg je stress van en hoe reageer je daarop? Nadat u dat hebt ontdekt, kunt u een lijst van de belangrijkste opstellen en eraan werken om ze zo mogelijk te elimineren, of op zijn minst uw reacties te veranderen.
2. Leef een gezonde levensstijl. Het is bewezen dat een van de beste manieren om stress te verlichten, gezond zijn is. Of u nu een wandeling hebt gemaakt, een yogales hebt gevolgd, goed hebt geslapen of junkfood hebt vermeden, voor uw lichaam zorgen is de meest gebruikelijke en effectieve manier om stress in uw leven te verminderen.
- Lees meer: Kan stress de reden zijn dat u zich ‘down in the dumps’ voelt?
3. Ga je organiseren. Of het nu thuis of op het werk is, desorganisatie is een van de meest voorkomende oorzaken van stress. Het is immers frustrerend als je niet kunt vinden wat je zoekt. Daarom moet u niet alleen uw kantoor of huis opruimen, maar ook een systeem ontwikkelen om georganiseerd te blijven.
4. Stop met uitstellen. De Association for Psychological Science zegt dat “mensen die uitstellen een hoger stressniveau hebben”. Om dit niet meer te doen, stelt Leo Babauta voor om een “doe het nu” gewoonte te creëren. Doe het belangrijkste eerst of werk 10 minuten aan een uitdagend project.
5. Zet je telefoon uit. Richard Balding, een psycholoog aan de Universiteit van Worcester, Engeland, ontdekte dat smartphones stress kunnen veroorzaken. Waarom? Ze hebben een sterke behoefte gecreëerd om elk bericht dat binnenkomt te zien en erop te reageren. Hoewel je je telefoon niet 24 uur per dag uit kunt hebben, zou je bepaalde geplande tijden moeten hebben waarop hij uit staat of stil is om jezelf te kalmeren.
6. Doe iets wat je gelukkig maakt. Door al uw verplichtingen en verantwoordelijkheden hebt u misschien het gevoel dat u geen tijd hebt voor de hobby’s die u vroeger gelukkig maakten. Dat kan van alles zijn: naar uw favoriete show kijken, een vakantie plannen, met een vriend praten, naar muziek luisteren, naar de film gaan, of zelfs een dutje doen.
7. Stop met het vullen van de agenda. Verbintenissen eindigen nooit. Tussen werk, gezin, sociale activiteiten en werktaken heb je een volle agenda. Dit wordt een probleem wanneer verbintenissen anderen hinderen of uw leven beïnvloeden. Als u uw lijst met verantwoordelijkheden aanpast, zult u waarschijnlijk merken dat u veel vrije tijd nodig hebt, wat de stress zal verminderen. We hebben allemaal 24 uur in onze dag, waar vul je ze mee?
8. Accepteer mensen voor wie ze zijn. Niets is frustrerender dan een collega die met open mond kauwt, iemand die zijn rommel niet opruimt, of een buur die zijn muziek te hard zet. Het maakt niet uit als de mensen dicht bij je je stress geven, accepteer ze voor wie ze zijn.
9. Wees dankbaar. Onderzoek door de gerenommeerde psychologen Robert Emmons en Michael McCullough zegt dat “dankbare mensen hogere niveaus van positieve emoties, levenstevredenheid, vitaliteit, optimisme, en lagere niveaus van depressie en stress rapporteren”.
Mark Williams en Danny Penman, auteurs van “Mindfulness: An Eight Week Plan for Finding Peace in a Frantic World”, stellen voor om elke dag 10 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent.
- Vind meer: 4 sleutels tot minder stress (en veel meer geluk)
10. Vermijd multitasking. We hebben het allemaal erg druk, dus multitasking lijkt op het eerste gezicht een geweldig idee, maar het voegt eigenlijk alleen maar meer stress toe aan ons leven. Multitasking kan erg stressvol zijn. Op korte termijn, kan het je een slecht gevoel geven. Op de lange termijn kan het een directe bedreiging voor uw gezondheid zijn.
11. Kus iemand. Volgens een studie van Dr. Laura Berman hebben “paren die alleen zoenen als ze seks hebben, acht keer meer kans op stress en depressie dan paren die op elk moment zoenen”. Dr. Berman zegt dat “zoenen stress wegneemt door een gevoel van verbondenheid te creëren, waardoor endorfine vrijkomt, de chemische stoffen die stress en depressie tegengaan.”
Naast dat het je gelukkiger maakt, heeft het verlagen van je stressniveau ook medische voordelen. Dus pak je favoriete boek, wees dankbaar voor wat je hebt en stop met jezelf vol te stoppen met verplichtingen. Deze stappen zullen zorgen voor een gezonder en gelukkiger leven.