Motion

Hvorfor motion?

De mange fordele ved regelmæssig motion har været kendt i årevis, og hvert år understøtter nye forskningsdata dette.

Udover at forbedre den generelle sundhed og livskvalitet forbedrer motion kroppens fysiske funktion, forbedrer effektiviteten af hjerte og lunger, styrker og opstrammer musklerne og reducerer spændinger, angst og depression.

Daglig aktivitet er vigtig. Vær aktiv mindst tredive minutter hver dag.

• Risikovandring er en god måde at holde sig aktiv på, og det er nemt at gøre 10 minutter ad gangen.
• Og øg din daglige aktivitet, når du bliver mere veltrænet. Prøv 60 minutters eller mere moderat motion eller 30 minutters kraftig aktivitet.
• Begræns stillesiddende vaner som f.eks. at se fjernsyn, spille videospil eller bruge computer.

Hvilke systemer påvirkes af motion?

• Circulatorisk/kardiovaskulær
• Respiratorisk
• Immun
• Nervesystemet (hjernens sundhed og mental sundhed)
• Lymfatisk
• Muskulær/skeletal

Hvilke typer motion kan jeg dyrke?

Aerobt: Gåture, cykling, gruppeidrætstimer, dans, svømning

Styrke: Fri vægte eller vægtmaskiner, strækbånd, kropsvægtøvelser (Tai Chi, Pilates, calisthenics)

Fleksibilitet:

• Undgå offentlige fitnesscentre og andre offentlige træningsfaciliteter, hvis du har fået en knoglemarvstransplantation inden for det seneste år, og/eller hvis dit antal hvide blodlegemer er lavt
• Hvis du gennemgår strålebehandling, skal du undgå at blive udsat for klorin.

Er der alternativer til motion på offentlige steder?

• Hjemmebaserede motionsprogrammer.
• Aerob træning:
• 10 minutters udstrækningsøvelser ved træthed.

Hvordan kan jeg begynde?

• Indhent tilladelse fra din læge til at træne efter et godkendt program.
• Begynd træningen med træning af kort varighed og lav intensitet, idet du gradvist øger antallet af gentagelser.
• Hvis du oplever træthed, skal du opdele din træning til 5 minutter flere gange om dagen eller 10 minutter to gange om dagen.
• Sørg for at holde dig tilstrækkeligt hydreret.

Hvordan holder du dig i gang?

• Gør det, der er sjovt for dig – individualiser din træning.
• Udvikl et støttesystem til at holde dig på din træningsplan – få en træningskammerat.
• Vær opmærksom på din krops reaktion på dit træningsprogram. Hvis du føler dig udmattet og udmattet efter træningen, skal du gøre mindre.

Opmærksom på advarselstegn, mens du træner?

• Uregelmæssig hjerterytme eller hjertebanken eller en pludselig ændring i hjerterytme eller puls med en ændring i blodtrykket
• Smerter eller trykken i brystet, åndenød
• Svimmelhed, svimmelhed, svimmelhed, sløret syn, følelse af at være svimmel
• Feber
• Bleghed eller cyanose (blålig hud)
• Kvalme, opkastning, diarré

Hvad med svømning?

Hvis du har et lavt antal hvide blodlegemer, kan du have et svækket immunforsvar. Dette efterlader dig med en øget risiko for at få alvorlige infektioner. Forstå og overvej omhyggeligt risikoen ved at svømme i ethvert vandområde, herunder søer, floder, oceaner eller endda pools.

For personer med et svækket immunsystem kan selv mindre hudafskrabninger og rifter let blive inficeret, hvis de udsættes for vandbårne bakterier. Desuden kan svømning i søer, floder og swimmingpools medføre, at man ved et uheld indtager vand. Dette kan øge risikoen for at få visse infektioner som cryptosporidium.

Bakterier og andre mikroorganismer trives i varmt vand, så spabade, saunaer og andre fællesbade anbefales generelt ikke til personer med svækket immunforsvar. Hvis du er sikker på, at badekarret eller poolen er tilstrækkeligt og regelmæssigt behandlet, kan de dog være sikre at bruge.

Det er vigtigt at huske på, at ikke alle personer med sygdomme med knoglemarvssvigt har et svækket immunforsvar. Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om at komme i et naturligt vandområde, hvad enten det er en sø, en flod, en bæk, en å, et hav eller en dam, eller en menneskeskabt struktur, herunder en swimmingpool eller et spabad.

En anden ting, du skal overveje, når du er udendørs, er at bære solcreme. Nogle medikamenter kan øge din hudens følsomhed over for sollys. Kontakt din læge eller apoteker for at høre, om den medicin, du tager, udgør en risiko, og hvilke forholdsregler du bør tage.

Hvad er ellers vigtigt at huske?

Fysisk aktivitet bør være en del af vores hverdag, og det bør være sjovt. Det behøver ikke at være høj intensitet eller ubelejligt. Drop det gamle ordsprog “no pain, no gain” og erstat det med et klogere ordsprog : “Hvis du ikke har tid til dit helbred i dag, har du ikke sundhed i morgen.”

Hvis du er interesseret i at begynde et træningsprogram, er der nogle ting, du skal overveje. For det første skal du fortælle dit onkologiteam, at du har planer om at gøre det. Lad dem vide, at dit mål er at dyrke moderat motion i mindst 30 minutter, 5 dage om ugen. Cardioarbejde på 3 dage og modstandstræning på to dage. Du vil gerne hvile mindst én dag mellem dine modstandstræninger. Når de giver dig grønt lys, er her et par andre forholdsregler:

• Hvis dit antal hvide blodlegemer er lavt, eller hvis du tager medicin, der kan svække dit immunsystem, skal du undgå offentlige fitnesscentre og andre offentlige steder.
• Hvis du har alvorlig anæmi, skal du kontakte din læge, før du træner.
• Dehydrering, diarré og opkastninger kan sænke mængden af vigtige mineraler som kalium og magnesium i din krop. Du må ikke træne, hvis du har mistanke om, at niveauet af mineraler i dit blod ikke er normalt.
• Hvis du har osteoporose (udtynding eller svækkelse af knoglerne) eller kræft, der har spredt sig til knoglerne, skal du holde modstandsarbejdet let.
• Hvis du har balanceproblemer eller følelsesløshed i fødderne, skal du undgå ujævne overflader. Du kan overveje at bruge en stationær cykel.
• Lad din læge vide, hvis du har åndenød i hvile eller efter en lille anstrengelse.
• Lad din læge vide, hvis du har hævede ankler eller uforklarlig vægtøgning.
• For at undgå hudirritation skal du holde dig fra klor i swimmingpools, hvis du er under strålebehandling.
• Hvis du har et kateter, skal du undgå at nedsænke det i vand.

Husk, at det er i orden at motionere, mens du er under behandling. Du skal blot bruge din sunde fornuft og holde dit medicinske team informeret.