Proč cvičit?
Mnoho výhod pravidelného cvičení je známo již léta a každý rok to potvrzují nová výzkumná data.
Kromě zlepšení celkového zdraví a kvality života zlepšuje cvičení fyzické fungování těla, zlepšuje výkonnost srdce a plic, posiluje a zpevňuje svaly a snižuje napětí, úzkost a deprese.
Každodenní aktivita je nezbytná. Buďte aktivní alespoň třicet minut každý den.
- Riziková chůze je skvělý způsob, jak zůstat aktivní, a není problém ji vykonávat po deseti minutách.
- Zvýšíte svou denní aktivitu, až budete více fit. Zkuste 60 a více minut středně intenzivního cvičení nebo 30 minut intenzivního cvičení.
- Omezte sedavé zaměstnání, jako je sledování televize, hraní videoher nebo používání počítače.
Na jaké systémy má cvičení vliv?
- Oběhový/kardiovaskulární
- Dýchací
- Imunitní
- Nervový (zdraví mozku a duševní zdraví)
- Lymfatický
- Svalový/kosterní
Jaké druhy cvičení mohu provozovat?
Aerobní: Chůze, jízda na kole, skupinové cvičení, tanec, plavání
Silové cvičení:
Silové cvičení: Volná závaží nebo posilovací stroje, strečinková pásma, cvičení s vlastní vahou (tai-či, pilates, kalanetika)
Flexibilita:
Jaká jsou bezpečnostní hlediska cvičení na veřejných místech?
- Vyhněte se veřejným posilovnám a jiným veřejným cvičebním zařízením, pokud jste v posledním roce prodělali transplantaci kostní dřeně a/nebo pokud máte nízký počet bílých krvinek
- Pokud podstupujete radioterapii, vyhněte se působení chlóru.
Existují alternativy ke cvičení na veřejných místech?
- Domácí cvičební programy.
- Aerobní trénink:
- 10minutové protahovací cvičení, pokud pociťujete únavu.
Jak mohu začít?
- Získejte povolení od svého lékaře ke cvičení ve schváleném režimu.
- Začněte cvičit s krátkodobými tréninky nízké intenzity a postupně zvyšujte počet opakování.
- Pokud pocítíte únavu, rozdělte cvičení na 5 minut několikrát denně nebo 10 minut dvakrát denně.
- Ujistěte se, že jste dostatečně hydratovaní.
Jak pokračovat?
- Dělejte to, co vás baví – individualizujte svůj trénink.
- Vytvořte si podpůrný systém, který vás udrží v tréninkovém plánu – pořiďte si parťáka na cvičení.
- Věnujte pozornost reakcím svého těla na cvičební program. Pokud se po cvičení cítíte vyčerpaní a vyčerpaní, cvičte méně.
Sledujte při cvičení varovné signály?
- Výskyt nepravidelného srdečního rytmu nebo bušení srdce, případně náhlá změna srdečního rytmu nebo pulsu se změnou krevního tlaku
- Bolest nebo tlak na hrudi, dušnost
- Závratě, závratě, rozmazané vidění, pocit na omdlení
- Horečka
- Bledost nebo cyanóza (namodralá kůže)
- Nevolnost, zvracení, průjem
Co plavání?
Pokud máte nízký počet bílých krvinek, můžete mít oslabený imunitní systém. Z toho vyplývá zvýšené riziko onemocnění závažnými infekcemi. Pochopte a pečlivě zvažte rizika plavání v jakékoli vodní nádrži, včetně jezer, řek, oceánů nebo dokonce bazénů.
U lidí s oslabeným imunitním systémem se mohou snadno nakazit i drobné škrábance a oděrky, pokud jsou vystaveni bakteriím přenášeným vodou. Kromě toho může při koupání v jezerech, řekách a bazénech dojít k náhodnému požití vody. To může zvýšit riziko nákazy některými infekcemi, například kryptosporidiem.
Bakteriím a dalším mikroorganismům se daří v teplé vodě, proto se horké vany, sauny a jiné společné lázně obecně nedoporučují lidem s oslabeným imunitním systémem. Pokud jste si však jisti, že je vana nebo bazén dostatečně a pravidelně ošetřován, mohou být bezpečné.
Je důležité mít na paměti, že ne všichni lidé s onemocněním selhání kostní dřeně mají oslabený imunitní systém. Pokud máte jakékoli otázky nebo obavy ohledně vstupu do přírodního vodního útvaru, ať už se jedná o jezero, řeku, potok, potok, oceán nebo rybník, nebo o umělou stavbu, včetně bazénu nebo vířivky, poraďte se se svým lékařem.
Další věcí, kterou je třeba při pobytu venku zvážit, je používání opalovacího krému. Některé léky mohou zvýšit citlivost vaší kůže na sluneční záření. Informujte se u svého lékaře nebo lékárníka, zda vás léky, které užíváte, ohrožují a jaká opatření byste měli přijmout.
Na co je ještě důležité pamatovat?
Fyzická aktivita by měla být součástí našeho každodenního života a měla by nás bavit. Nemusí být vysoce intenzivní nebo nepohodlná. Odmyslete si staré rčení „bez bolesti nejsou žádné zisky“ a nahraďte ho chytřejším : „Pokud nemáte čas na své zdraví dnes, nebudete mít zdraví ani zítra.“
Pokud máte zájem začít s pohybovým programem, je třeba zvážit několik věcí. Za prvé, řekněte svému onkologickému týmu, že to máte v plánu. Sdělte jim, že vaším cílem je věnovat se mírnému cvičení alespoň 30 minut 5 dní v týdnu. Tři dny kardio cvičení a dva dny odporové cvičení. Mezi odporovými tréninky budete chtít minimálně jeden den odpočívat. Jakmile vám dají souhlas, zde je několik dalších opatření:
- Pokud máte nízký počet bílých krvinek nebo pokud užíváte léky, které mohou oslabit váš imunitní systém, vyhněte se veřejným posilovnám a jiným veřejným místům.
- Pokud máte těžkou anémii, poraďte se před cvičením se svým lékařem.
- Dehydratace, průjem a zvracení mohou snížit množství základních minerálů, jako je draslík a hořčík, ve vašem těle. Pokud máte podezření, že hladina minerálů ve vaší krvi není v normě, necvičte.
- Pokud máte osteoporózu (řídnutí nebo slábnutí kostí) nebo rakovinu, která se rozšířila do kostí, udržujte odporové cvičení lehké.
- Pokud máte problémy s rovnováhou nebo necitlivost nohou, vyhněte se nerovnému povrchu. Můžete zvážit použití stacionárního kola.
- Sdělte svému lékařskému týmu, pokud máte dušnost v klidu nebo po malé námaze.
- Sdělte svému lékaři, pokud máte oteklé kotníky nebo nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti.
- Abyste se vyhnuli podráždění kůže, nevstupujte do bazénů s chlorem, pokud podstupujete ozařování.
- Pokud máte katétr, neponořujte ho do vody.
Pamatujte, že cvičení během léčby je v pořádku. Jen používejte zdravý rozum a informujte svůj lékařský tým.