運動

なぜ運動するのか?

定期的に運動することの多くの利点は何年も前から知られており、毎年新しい研究データがこれを支持しています。

健康全般と生活の質を高める以外に、運動は体の機能を高め、心臓と肺の効率を上げ、筋肉を強化し引き締め、緊張、不安、鬱を軽減します。

毎日の活動は欠かせないのです。 毎日30分以上活動しましょう。

  • ブリスクウォーキングは活動的で、1回10分程度で簡単にできるのが良いですね。
  • 体力がついたら1日の活動量を増やしましょう。 テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、コンピュータを使ったりといった座りがちな習慣を制限しましょう。

運動によって影響を受けるのはどんなシステムですか?

  • 循環器/心臓血管
  • 呼吸器
  • 免疫
  • 神経(脳の健康と心の健康)
  • リンパ
  • 筋肉/骨格

どんな種類の運動をすればよいのですか

Aerobic.Biol: ウォーキング、サイクリング、グループ・エクササイズ・クラス、ダンス、水泳

筋力。 フリーウェイトやウェイトマシン、ストレッチバンド、自重運動(太極拳、ピラティス、柔軟体操)

柔軟性。 ストレッチ(ヨガ、ピラティス、太極拳)

公共の場で運動する際の安全上の注意点は?

  • 過去1年以内に骨髄移植を受けた方、および/または白血球数が少ない方は、公共のジムやその他の運動施設を避ける
  • 放射線療法を受けている場合は、塩素にさらされないようにする。

公共の場での運動に代わるものはありますか?

  • 家庭での運動プログラム
  • 有酸素トレーニング。
  • 有酸素運動:ウォーキング、自宅でエクササイズDVDを使用する。

どのように始めることができますか?

  • 医師から承認されたレジメンで運動する許可を得る。
  • 疲労を感じる場合は、1日数回5分、1日2回10分程度に運動を区切ります。
  • 十分な水分補給を心がけます。
    • 自分にとって楽しいことをする-ワークアウトを個性化する。
    • ワークアウトのスケジュールを守るためのサポートシステムを構築する-ワークアウト仲間を作る。
    • 運動プログラムに対する体の反応に注意する。

      「このままではダメだ!」と思ったら、すぐに実行に移しましょう。

    運動中の警告サインに注意する?

    • 不整脈や動悸の発生、または血圧の変化を伴う心拍数や脈拍の急激な変化
    • 胸の痛みや圧迫感、息切れ
    • めまい。 ふらつき、目のかすみ、失神
    • 発熱
    • 顔色不良またはチアノーゼ(皮膚の青み)
    • 吐き気、嘔吐、下痢

    水泳についてはどうですか?

    白血球の数が少ないと、免疫力が低下している可能性があります。 このため、重い感染症にかかるリスクが高くなります。

    免疫力が低下している人は、小さな擦り傷や引っかき傷でも、水中の細菌に触れると簡単に感染してしまいます。 さらに、湖や川、プールで泳ぐと、誤って水を摂取してしまうことがあります。

    細菌やその他の微生物は温かい水の中で繁殖するので、ホットタブやサウナ、その他の共同浴場は、一般的に免疫系の弱っている人にはお勧めできません。 しかし、浴槽やプールが適切に定期的に処理されていることが確認できれば、安全に使用できるかもしれません。

    骨髄不全の病気の人すべてが、免疫系が弱っているわけではないことに留意することが大切です。 湖、川、小川、海、池などの自然の水辺や、プールや湯船などの人工の建造物に入ることについて、疑問や不安がある場合は医師に確認してください。

    屋外でのもうひとつの注意点は、日焼け止めを塗ることです。 薬によっては、日光に対する皮膚の感受性を高めることがあります。

    他に覚えておくべき重要なことは?

    身体活動は日常生活の一部であるべきで、楽しいものであるべきです。 強度が高くなくても、不便でなくてもいいのです。 今日、健康のために時間を割かなければ、明日も健康でいられない」

    運動プログラムを始めることに興味があるなら、いくつか考慮すべき点があります。 まず、腫瘍科の医師にその旨を伝えましょう。 週に5日、少なくとも30分間、適度な運動をすることが目標であることを伝えましょう。 3日は有酸素運動、2日はレジスタンス運動です。 筋力トレーニングの合間には最低でも1日休息が必要です。 また、「鍼灸師」「整体師」「マッサージ師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「整体師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「マッサージ師」「整体院院院長」「マッサージ師」の6人が「鍼灸院」にて、「鍼灸院」にて、「鍼灸院」にて、「整体師」にて、”施術を受ける前に医師に確認してから運動をしてください。 血液中のミネラルのレベルが正常でないと思われる場合は、運動しないでください。

  • 骨粗しょう症(骨が薄くなったり弱くなったりする)や骨に転移した癌がある場合は、抵抗運動を軽くしましょう。
  • バランス障害や足のしびれがある場合は、凹凸のある路面は避けてください。 また、安静時や少量の運動で息切れがする場合は、医療チームにお知らせください。
  • 足首の腫れや原因不明の体重増加がある場合は、医師にお知らせください。
  • 皮膚への刺激を避けるため、放射線治療を受けている場合は、プールの塩素に近づかないようにしましょう。 ただ、常識的に考えて、医療チームには常に情報を提供してください。

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