29 Simple Journaling Prompts for Anxiety

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Sind Sie unsicher, was Sie in Ihr Tagebuch schreiben sollen, um diese Gefühle der Angst zu lindern?

Wenn ja, dann können Sie die folgenden 29 Tagebuchaufzeichnungen bei Angst verwenden, um Ihren Geist von beunruhigenden Gedanken zu befreien.

Viele Menschen leben in einem ständigen Zustand der Angst.

Ein ängstlicher Gedanke führt oft zu einem anderen, und dann noch einer, bis die Person von diesen Gedanken umgeben ist. Wenn diese Gedanken die Oberhand gewinnen, wird es schwierig, zu einem sorgenfreien Geisteszustand zurückzukehren.

In solchen Momenten kann das Führen eines Tagebuchs helfen, die Angst zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass das Schreiben darüber, wie man sich fühlt, bei Menschen, die traumatische Ereignisse erlebt haben, Ängste lindern kann (siehe Informationen hier).

Das Schreiben von Tagebüchern verhindert, dass Menschen in ihren eigenen ängstlichen Gedanken ertrinken. Es ermöglicht ihnen auch, ihre eigenen Stärken zu erkennen und Nuancen ihrer Persönlichkeit zu entdecken.

Journaling hilft auch, Lösungen für Probleme zu finden, die sie haben, sowie Dinge zu akzeptieren und loszulassen, die sich ihrer Kontrolle entziehen.

(Nebenbei bemerkt: Eine weitere positive Art, sein Leben zu verbessern, ist, jeden Tag etwas Neues zu lesen und zu lernen. Ein großartiges Hilfsmittel dafür ist, sich den über 1 Million anderen Menschen anzuschließen und den Tag mit den neuesten KOSTENLOSEN, informativen Nachrichten von dieser Website zu beginnen.)

Infografische Zusammenfassung

Suchen Sie nach einfachen Journaling-Anregungen, die Ihnen bei Ihren Ängsten helfen können? Lesen Sie diese Infografik, um sich von Ängsten zu befreien.

Hier sind einige Schreib-Prompts, die Ihnen auf Ihrer Reise helfen können.

Was war die schwierigste Erfahrung, die Sie bisher gemacht haben, und wie konnten Sie sie überwinden?

Wenn wir uns an schwierige Zeiten erinnern, sehen wir, wie weit wir gekommen sind, und das könnte uns dazu inspirieren, für alles, was geschehen ist, dankbar zu sein.

Zählen Sie drei Dinge auf, die Ihnen am meisten Angst machen, und die Gründe dafür.

Wenn wir uns den Dingen stellen, die uns Angst machen, verlieren sie ihre Macht, uns ängstlich zu machen.

Erinnern Sie sich an drei positive Dinge, die Ihnen heute passiert sind, und schreiben Sie sie auf. Sei so detailliert wie möglich.

Das Erinnern an positive Dinge, die am Tag passiert sind, verbessert die Stimmung und die Motivation.

Beantworte die Meinung deines inneren Kritikers über deine Handlungen und Entscheidungen.

Wenn er dich auf all die falschen Dinge aufmerksam macht, die du getan hast, ist es an der Zeit, dich auf die richtigen Dinge zu konzentrieren, die du erreicht hast, und die schlechte Meinung deines inneren Kritikers von dir zu verwerfen.

Wie fühlst du dich gerade? Beschreiben Sie schriftlich, wie Sie sich fühlen.

Gefällt es Ihnen, wie Sie sich im Moment fühlen? Wenn nicht, wie würden Sie sich gerne fühlen? Was kannst du tun, um zu ändern, wie du dich fühlst?

Liste alle Dinge auf, über die du dir im Moment Sorgen machst. Mache die Liste so lang wie möglich.

Alle deine Sorgen an die Öffentlichkeit zu bringen verhindert, dass sie zu viel Platz in deinem Kopf einnehmen.

Schreibe einen Brief an drei deiner größten Unterstützer.

Denke an die Menschen, die dich unterstützen. Wähle drei von ihnen aus. Schreiben Sie dann an jeden von ihnen einen Brief, in dem Sie beschreiben, wie sie Sie unterstützen, und ihnen sagen, wie sehr Sie sie schätzen. Sie müssen die Briefe nicht abschicken, wenn Sie nicht wollen.

Was sind die drei Dinge, die Sie am liebsten für den Rest Ihres Lebens tun würden?

Die Dinge aufzuschreiben, die Sie gerne tun würden, auch wenn Sie dafür keine Vergütung erhalten, wird Ihnen helfen, sich wieder mit Ihren Leidenschaften zu verbinden.

Erstelle eine Liste mit den Komplimenten, die du von anderen erhalten hast.

Das Aufschreiben der Komplimente, die du von anderen erhalten hast, stärkt dein Selbstvertrauen und gibt dir Hoffnung.

10. Was sind fünf Momente in deinem Leben, in denen du sagen kannst, dass du wirklich glücklich warst?

Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen – insbesondere Jugendliche -, die sich an glückliche Erinnerungen erinnern, belastbarer sind und weniger zu Depressionen neigen.

Erinnere dich an einen Moment, in dem du einen Misserfolg erlebt hast. Welche Lehren können Sie daraus ziehen?

Scheitern ist notwendig. Es wird als der größte Lehrer angesehen, den wir in diesem Leben haben werden. Ohne sie sind wir nicht in der Lage, nach größeren Errungenschaften zu streben.

Schreibe einen Brief an dich selbst. Machen Sie einen Liebesbrief daraus.

Entdecken Sie, wie einzigartig wunderbar Sie sind, wenn Sie über die bewundernswerten Qualitäten schreiben, die Sie haben.

Schreiben Sie einen Liebesbrief für sich selbst.

Wenn du zu Angstattacken neigst, schreibe alle Strategien auf, die du in der Vergangenheit benutzt hast und die dir geholfen haben, mit einem Aufflackern fertig zu werden.

Diese Liste wird dir helfen zu erkennen, dass du es immer geschafft hast, eine Attacke zu überleben, und wird dir Hoffnung geben, die Krankheit zu überwinden.

Will dir deine Angst etwas sagen? Was ist es?

Eine genauere Betrachtung Ihrer Angst hilft Ihnen, die Gründe für Ihre ängstlichen Gedanken zu entdecken, und motiviert Sie hoffentlich, auf gesunde Weise mit ihnen umzugehen.

Beschreiben Sie die Sache oder Situation, auf die Sie sich jeden Tag freuen.

Über Dinge zu schreiben, die uns Freude bereiten, gibt uns Halt und Kraft, um weiterzumachen.

Zählen Sie drei der wichtigsten Lektionen auf, die Sie durch Ihre Angst erhalten haben.

Angst zu haben, verändert unsere Einstellung zum Leben. Darüber zu schreiben kann Ihnen helfen, Ihr neues Ich zu entdecken.

Zählen Sie mindestens 10 Aktivitäten auf, die Sie tun können, um besser auf sich aufzupassen.

Dies ist ein Aktionsplan, der Ihnen hilft, sich daran zu erinnern, dass Sie (Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden) wichtig sind.

Welche Werte sind Ihnen wichtig?

Zu wissen, welche Werte Sie für wichtig halten, hilft Ihnen, Ihre persönlichen Grenzen zu definieren.

Listen Sie Ihre Angstauslöser auf.

Die Kenntnis Ihrer Auslöser kann dazu beitragen, die Auswirkungen der Symptome während eines Aufflackerns zu verringern oder sie ganz zu verhindern.

Denken Sie an jemanden, der Ihnen Schmerzen bereitet hat. Schreiben Sie ihm oder ihr einen Brief, in dem Sie ihm oder ihr vergeben.

Wenn Sie Ärger und Groll loslassen, wird unsere Energie frei, um glücklicher und präsenter in unserem eigenen Leben zu sein.

Listen Sie die Fragen auf, die Ihnen im Moment ständig durch den Kopf gehen, und versuchen Sie dann, jede einzelne zu beantworten.

Das Gehirn kann sich nicht mit anderen Gedanken beschäftigen, während Sie versuchen, Antworten auf Fragen zu finden, die Sie sich selbst gestellt haben. So können Sie Ihre Tendenz zum Grübeln stoppen.

Schreiben Sie Ihre Lieblingszitate oder Liedtexte auf, die Sie motivieren.

Zitate sind wunderbare Hilfsmittel, um Sie aus Ihrem Kopf zu holen und zum Handeln anzuspornen.

Listen Sie die Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Machen Sie die Liste so lang wie möglich.

Dankbarkeit zu praktizieren steigert unser Glück und macht uns gesünder, sowohl geistig als auch körperlich.

Was müssen Sie loslassen? Schreiben Sie auf, warum Sie daran festhalten.

Wenn wir erkennen, dass wir an Erinnerungen festhalten – besonders an schmerzhaften -, können wir sie endlich loslassen, wenn wir sehen, wie sie uns zurückhalten oder unsere Ängste verursachen.

Schreiben Sie einen Brief an einen oder beide Ihrer Eltern. Du musst ihnen den Brief nicht geben.

Das Schreiben an deine Eltern kann dir helfen, alte Probleme zu klären oder dich über die wichtigsten Bezugspersonen in deinem Leben zu verständigen.

Schreibe zwei langfristige Ziele. Machen Sie ein Brainstorming und schreiben Sie Ihre Ideen auf, um sie zu erreichen.

Eine Zielsetzung kann helfen, einige Symptome und Aspekte der Angst zu überwinden. Schreiben Sie Ihren Aktionsplan so klar wie möglich auf.

Visualisieren Sie sich, dass Sie frei von Ängsten sind. Schreiben Sie die Einzelheiten eines solchen Lebens auf.

Wenn Sie sich ein Leben vorstellen, das anders ist als das, was Sie jetzt haben, arbeitet Ihr ganzes Wesen darauf hin.

Zählen Sie 10 Dinge auf, die Sie zum Lächeln bringen.

Das Aufzählen von Dingen, die uns Freude bereiten, hebt unsere Stimmung und verändert unsere Aussichten.

Zählen Sie drei Affirmationen auf, die Sie heute zu sich selbst sagen können.

Positive Affirmationen können unser Selbstwertgefühl stärken und unser negatives Denken neu verdrahten und in etwas Positives umwandeln.

Abschließende Gedanken zu diesen Journaling-Prompts

Das sind die 29 Journaling-Prompts für Angstzustände, die Ihnen helfen, ein Gefühl des Friedens zu erlangen.

Es ist eine Herausforderung, mit einer Angststörung zu leben. Die Aussichten sind jedoch nicht düster. Ängste können überwunden werden. Die Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, ist ein Beweis dafür, dass Sie Ihr Leben selbst in die Hand nehmen.

Eine der Möglichkeiten, Ängste zu überwinden, ist das Führen eines Tagebuchs. Wir hoffen, dass die Schreibanregungen, die Sie in diesem Beitrag finden, Ihnen bei Ihrer Genesung helfen werden.

Auch wenn Ihre Angstgefühle Sie zu überwältigen drohen und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, wäre es eine gute Idee, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Schließlich, wenn Sie eine weitere positive Möglichkeit suchen, Ihr Leben zu verbessern, dann lesen und lernen Sie jeden Tag etwas Neues. Ein großartiges Werkzeug dafür ist, sich den über 1 Million anderen anzuschließen und Ihren Tag mit den neuesten KOSTENLOSEN, informativen Nachrichten von dieser Website zu beginnen.

Ich wünsche Ihnen alles Gute bei Ihrer Suche nach persönlichem Glück und innerem Frieden.