Warum Bewegung?
Die vielen Vorteile regelmäßiger Bewegung sind seit Jahren bekannt, und jedes Jahr gibt es neue Forschungsergebnisse, die dies bestätigen.
Abgesehen von der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und der Lebensqualität verbessert Bewegung die körperliche Funktion, die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge, stärkt und strafft die Muskeln und verringert Spannungen, Ängste und Depressionen.
Tägliche Aktivität ist wichtig. Seien Sie jeden Tag mindestens dreißig Minuten aktiv.
- Gehen ist eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben, und es ist einfach, 10 Minuten am Stück zu gehen.
- Steigern Sie Ihre tägliche Aktivität, wenn Sie fitter werden. Versuchen Sie es mit 60 Minuten oder mehr mäßiger oder 30 Minuten kräftiger Bewegung.
- Schränken Sie sitzende Gewohnheiten wie Fernsehen, Videospiele oder Computernutzung ein.
Welche Systeme werden durch Bewegung beeinflusst?
- Kreislauf/Herz-Kreislauf
- Atemwege
- Immunsystem
- Nervensystem (Gesundheit des Gehirns und der Psyche)
- Lymphsystem
- Muskulatur/Skelett
Welche Arten von Bewegung kann ich machen?
Aerob: Gehen, Radfahren, Gruppentraining, Tanzen, Schwimmen
Krafttraining: Freie Gewichte oder Wiegemaschinen, Stretchbänder, Körpergewichtsübungen (Tai Chi, Pilates, Calisthenics)
Flexibilität: Stretching (Yoga, Pilates, Tai Chi)
Was ist beim Training an öffentlichen Orten zu beachten?
- Meiden Sie öffentliche Fitnessstudios und andere öffentliche Fitnesseinrichtungen, wenn Sie innerhalb des letzten Jahres eine Knochenmarktransplantation hatten und/oder wenn die Zahl Ihrer weißen Blutkörperchen niedrig ist
- Wenn Sie sich einer Strahlentherapie unterziehen, vermeiden Sie die Belastung durch Chlor.
Gibt es Alternativen zum Sport in der Öffentlichkeit?
- Bewegungsprogramme für zu Hause.
- Aerobes Training: Spazierengehen, Verwendung von Übungs-DVDs zu Hause.
- 10-minütige Dehnungsübungen bei Ermüdung.
Wie kann ich beginnen?
- Erlauben Sie Ihrem Arzt, in einem genehmigten Programm zu trainieren.
- Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten von geringer Intensität und erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen.
- Wenn Sie müde werden, unterbrechen Sie Ihr Training mehrmals täglich auf 5 Minuten oder zweimal täglich auf 10 Minuten.
- Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Wie halten Sie das durch?
- Tun Sie, was Ihnen Spaß macht – gestalten Sie Ihr Training individuell.
- Entwickeln Sie ein Unterstützungssystem, um Ihren Trainingsplan einzuhalten – suchen Sie sich einen Trainingspartner.
- Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf Ihr Trainingsprogramm reagiert. Wenn Sie sich nach dem Training erschöpft und ausgepowert fühlen, machen Sie weniger.
Achten Sie beim Training auf Warnzeichen?
- Unregelmäßiger Herzschlag oder Herzklopfen oder eine plötzliche Veränderung der Herzfrequenz oder des Pulses mit einer Veränderung des Blutdrucks
- Schmerzen oder Druck in der Brust, Kurzatmigkeit
- Schwindel, Schwindel, Benommenheit, verschwommenes Sehen, Ohnmachtsgefühl
- Fieber
- Blässe oder Zyanose (bläuliche Haut)
- Übelkeit, Erbrechen, Durchfall
Was ist mit Schwimmen?
Wenn Sie eine niedrige Anzahl weißer Blutkörperchen haben, ist Ihr Immunsystem möglicherweise geschwächt. Dadurch besteht ein erhöhtes Risiko, an schweren Infektionen zu erkranken. Informieren Sie sich über die Risiken des Schwimmens in allen Gewässern, einschließlich Seen, Flüssen, Meeren und sogar Schwimmbädern.
Für Menschen mit einem geschwächten Immunsystem können selbst kleine Kratzer und Schrammen leicht zu einer Infektion führen, wenn sie mit Bakterien in Kontakt kommen, die im Wasser übertragen werden. Außerdem kann es beim Schwimmen in Seen, Flüssen und Schwimmbädern zu einem versehentlichen Verschlucken von Wasser kommen. Dies kann das Risiko für bestimmte Infektionen wie Kryptosporidien erhöhen.
Bakterien und andere Mikroorganismen gedeihen in warmem Wasser, so dass Whirlpools, Saunen und andere Gemeinschaftsbäder für Menschen mit geschwächtem Immunsystem im Allgemeinen nicht empfohlen werden. Wenn Sie sich jedoch sicher sind, dass die Wanne oder das Schwimmbad angemessen und regelmäßig behandelt wird, kann die Benutzung unbedenklich sein.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass nicht alle Menschen mit Knochenmarkversagen ein geschwächtes Immunsystem haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, ob Sie sich in ein natürliches Gewässer begeben wollen, sei es ein See, ein Fluss, ein Strom, ein Bach, ein Meer oder ein Teich, oder in ein von Menschenhand geschaffenes Bauwerk, wie ein Schwimmbad oder ein Whirlpool.
Ein weiterer Punkt, den Sie beachten sollten, wenn Sie sich im Freien aufhalten, ist das Tragen von Sonnenschutzmitteln. Einige Medikamente können die Empfindlichkeit Ihrer Haut gegenüber Sonnenlicht erhöhen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Apotheker, ob Sie durch die von Ihnen eingenommenen Medikamente gefährdet sind und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie ergreifen sollten.
Was ist sonst noch wichtig?
Körperliche Aktivität sollte Teil unseres täglichen Lebens sein und Spaß machen. Sie muss nicht anstrengend oder lästig sein. Vergessen Sie das alte Sprichwort „Ohne Fleiß kein Preis“ und ersetzen Sie es durch ein klügeres: „Wenn Sie heute keine Zeit für Ihre Gesundheit haben, werden Sie morgen keine Gesundheit mehr haben.“
Wenn Sie mit einem Bewegungsprogramm beginnen möchten, gibt es einige Dinge zu beachten. Teilen Sie zunächst Ihrem onkologischen Team mit, dass Sie ein solches Programm planen. Teilen Sie ihm mit, dass Sie sich an 5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang moderat bewegen wollen. An 3 Tagen Ausdauertraining und an zwei Tagen Krafttraining. Zwischen den Krafttrainings sollten Sie mindestens einen Tag Pause einlegen. Sobald Sie die Erlaubnis erhalten haben, sollten Sie einige weitere Vorsichtsmaßnahmen beachten:
- Wenn Ihre weißen Blutkörperchen niedrig sind oder Sie Medikamente einnehmen, die Ihr Immunsystem beeinträchtigen könnten, meiden Sie öffentliche Fitnessstudios und andere öffentliche Orte.
- Wenn Sie unter schwerer Anämie leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Sport treiben.
- Dehydrierung, Durchfall und Erbrechen können den Gehalt an essentiellen Mineralien wie Kalium und Magnesium in Ihrem Körper senken. Trainieren Sie nicht, wenn Sie vermuten, dass der Mineraliengehalt in Ihrem Blut nicht normal ist.
- Wenn Sie an Osteoporose (dünner werdende oder schwächelnde Knochen) oder an Krebs leiden, der sich auf die Knochen ausgebreitet hat, sollten Sie nur leichte Widerstandsübungen machen.
- Wenn Sie Gleichgewichtsprobleme oder Taubheit in den Füßen haben, sollten Sie unebene Oberflächen vermeiden. Sie könnten ein stationäres Fahrrad benutzen.
- Benachrichtigen Sie Ihr medizinisches Team, wenn Sie in Ruhe oder nach einer kleinen Anstrengung Kurzatmigkeit verspüren.
- Benachrichtigen Sie Ihren Arzt, wenn Sie geschwollene Knöchel oder eine unerklärliche Gewichtszunahme haben.
- Um Hautreizungen zu vermeiden, halten Sie sich von Chlor in Schwimmbädern fern, wenn Sie sich einer Bestrahlung unterziehen.
- Wenn Sie einen Katheter haben, vermeiden Sie es, ihn in Wasser zu tauchen.
Erinnern Sie sich einfach daran, dass es in Ordnung ist, während der Behandlung Sport zu treiben. Gehen Sie einfach mit gesundem Menschenverstand vor und halten Sie Ihr medizinisches Team auf dem Laufenden.