Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie nach einem stressigen Erlebnis, wie einem Streit mit Ihrem Ehepartner oder der Nachricht, dass Ihr Büro viele Mitarbeiter entlässt, eine körperliche Reaktion wie Kopf- oder Bauchschmerzen haben? Der Huffington Post zufolge liegt das daran, dass „die meisten Faktoren, die uns stressen, körperlicher Natur sind und daher eine körperliche Reaktion erfordern“
Gestresst zu sein, macht keinen Spaß; zusätzlich zu den körperlichen Symptomen kann es zu Schlaflosigkeit, Depressionen und schlechter Leistung bei der Arbeit führen, was schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Arbeits- und Privatleben hat. Unternehmer sind die meiste Zeit über gestresst. Der Verkehr macht mir zu schaffen, und ich weiß, dass wir alle von Zeit zu Zeit damit zu kämpfen haben. Um zu vermeiden, dass Sie vom Stress aufgefressen werden, finden Sie hier 11 Tipps, wie Sie ihn aus Ihrem Leben verbannen können:
1. Ermitteln Sie die Ursache des Stresses. Melissa Eisler sagt auf der Website des Chopra Centers: „Zu erkennen, was diese Stressreaktionen auslöst, ist der erste Schritt, um sie in den Griff zu bekommen“. Sie schlägt vor, dass Sie Ihre Auslöser herausfinden können, indem Sie offensichtliche Fragen stellen wie „Was stresst Sie und wie reagieren Sie darauf? Nachdem Sie das herausgefunden haben, können Sie eine Liste der wichtigsten erstellen und daran arbeiten, sie nach Möglichkeit zu eliminieren oder zumindest Ihre Reaktionen zu ändern.
2. Führen Sie einen gesunden Lebensstil. Es ist erwiesen, dass eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, darin besteht, gesund zu sein. Egal, ob Sie spazieren gehen, einen Yogakurs besuchen, gut schlafen oder Junkfood vermeiden, die Pflege Ihres Körpers ist die häufigste und wirksamste Methode, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.
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3. Organisieren Sie sich. Ob zu Hause oder am Arbeitsplatz, Desorganisation ist eine der häufigsten Ursachen für Stress. Schließlich ist es frustrierend, wenn man nicht findet, wonach man sucht. Deshalb sollten Sie nicht nur Ihr Büro oder Ihr Zuhause aufräumen, sondern auch ein System entwickeln, um organisiert zu bleiben.
4. Hören Sie auf zu zögern. Die Association for Psychological Science sagt, dass „Menschen, die prokrastinieren, ein höheres Stressniveau haben“. Um damit aufzuhören, schlägt Leo Babauta vor, eine „Sofort“-Gewohnheit zu schaffen. Erledige das Wichtigste zuerst oder arbeite 10 Minuten lang an einem schwierigen Projekt.
5. Schalten Sie Ihr Telefon aus. Richard Balding, Psychologe an der Universität von Worcester, England, hat herausgefunden, dass Smartphones Stress verursachen können. Der Grund: Sie erzeugen ein starkes Bedürfnis, jede eingehende Nachricht zu sehen und zu beantworten. Du kannst dein Handy zwar nicht 24 Stunden am Tag ausschalten, aber du solltest bestimmte Zeiten einplanen, in denen es ausgeschaltet oder still ist, um dich zu beruhigen.
6. Tun Sie etwas, das Sie glücklich macht. Zwischen all Ihren Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie keine Zeit für die Hobbys haben, die Sie früher glücklich gemacht haben. Das kann alles sein, von der Lieblingssendung, über die Planung eines Urlaubs, ein Gespräch mit einem Freund, Musik hören, ins Kino gehen oder sogar ein Nickerchen machen.
7. Hören Sie auf, den Kalender zu füllen. Verpflichtungen enden nie. Zwischen Arbeit, Familie, sozialen Aktivitäten und beruflichen Aufgaben haben Sie einen vollen Terminkalender. Das wird zum Problem, wenn die Verpflichtungen andere beeinträchtigen oder sich auf Ihr Leben auswirken. Wenn Sie Ihre Aufgabenliste überarbeiten, werden Sie höchstwahrscheinlich feststellen, dass Sie viel freie Zeit brauchen, was den Stress reduziert. Wir alle haben 24 Stunden am Tag, womit füllst du sie aus?
8. Akzeptieren Sie die Menschen so, wie sie sind. Es gibt nichts Frustrierenderes als einen Kollegen, der mit offenem Mund kaut, eine Person, die ihren Dreck nicht wegräumt, oder einen Nachbarn, der seine Musik zu laut spielt. Es macht nichts, wenn die Menschen, die dir nahe stehen, dich stressen, akzeptiere sie so, wie sie sind.
9. Seien Sie dankbar. Untersuchungen der renommierten Psychologen Robert Emmons und Michael McCullough zeigen, dass „dankbare Menschen ein höheres Maß an positiven Emotionen, Lebenszufriedenheit, Vitalität und Optimismus sowie ein geringeres Maß an Depression und Stress aufweisen“.
Mark Williams und Danny Penman, Autoren von „Mindfulness: An Eight Week Plan for Finding Peace in a Frantic World“, schlagen vor, jeden Tag 10 Dinge aufzuschreiben, für die man dankbar ist.
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10. Vermeiden Sie Multitasking. Da wir alle sehr beschäftigt sind, scheint Multitasking auf den ersten Blick eine großartige Idee zu sein, aber in Wirklichkeit bringt es nur noch mehr Stress in unser Leben. Multitasking kann sehr anstrengend sein. Kurzfristig kann man sich dabei schlecht fühlen. Langfristig kann es eine direkte Bedrohung für die Gesundheit sein.
11. Jemanden küssen. Eine von Dr. Laura Berman durchgeführte Studie besagt, dass „Paare, die sich nur beim Sex küssen, achtmal häufiger unter Stress und Depressionen leiden als solche, die sich jederzeit küssen“. Dr. Berman sagt: „Küssen baut Stress ab, indem es ein Gefühl der Verbundenheit schafft, das Endorphine freisetzt, Chemikalien, die Stress und Depressionen entgegenwirken.“
Neben der Tatsache, dass Sie glücklicher sind, hat die Senkung Ihres Stresspegels auch medizinische Vorteile. Nehmen Sie also Ihr Lieblingsbuch zur Hand, seien Sie dankbar für das, was Sie haben, und hören Sie auf, sich mit Verpflichtungen vollzustopfen. Diese Schritte werden zu einem gesünderen, glücklicheren Leben führen.