29 Simple Journaling Prompts for Anxiety

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¿No está seguro de qué escribir en su diario para aliviar esos sentimientos de ansiedad?

Si es así, entonces puede utilizar las siguientes 29 indicaciones para escribir en el diario sobre la ansiedad para liberar su mente de los pensamientos problemáticos.

Muchas personas viven en un estado perpetuo de ansiedad.

Un pensamiento ansioso a menudo lleva a otro, y luego a otro, hasta que la persona está rodeada de estos pensamientos. Resulta difícil volver a un estado mental libre de preocupaciones una vez que estos pensamientos ansiosos se apoderan de la persona.

En momentos como éste, llevar un diario puede ayudar a reducir la ansiedad. Los estudios han demostrado que escribir sobre cómo se siente una persona tiene el potencial de aliviar la ansiedad en personas que han sufrido eventos traumáticos (ver información aquí).

Llevar un diario evita que las personas se ahoguen en sus propios pensamientos temerosos. También les permite ver sus propios puntos fuertes y descubrir matices de su personalidad.

El diario también ayuda a las personas a encontrar soluciones a los problemas que tienen, así como a aceptar y aprender a dejar ir las cosas que están fuera de su control.

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Recapitulación de la infografía

¿Buscando sencillas indicaciones para llevar un diario que puedan ayudarle con su ansiedad? Lee esta infografía a continuación para liberarte de la ansiedad.

Aquí tienes algunas pistas para escribir que te ayudarán en tu camino.

¿Cuál fue la experiencia más difícil que tuviste antes y cómo pudiste superarla?

Recordar los momentos difíciles nos hace ver lo lejos que hemos llegado, y puede inspirarnos a estar agradecidos por todo lo que ha pasado.

Enumera tres cosas que te dan más miedo, y las razones por las que lo hacen.

Afrontar las cosas que nos dan miedo disminuye su poder de hacernos sentir ansiosos.

Recuerda tres cosas positivas que te hayan pasado hoy y escríbelas. Sé lo más detallado posible.

Recordar las cosas positivas que han sucedido en el día mejora el estado de ánimo y la motivación.

Responde a las opiniones de tu crítico interior sobre tus acciones y decisiones.

Si te está llamando la atención sobre todas las cosas malas que has hecho, éste es el momento de centrarte en las cosas buenas que has conseguido, y de desechar la mala opinión que tu crítico interior tiene de ti.

¿Cómo te sientes ahora mismo? Describe cómo te sientes por escrito.

¿Te gusta cómo te sientes ahora mismo? Si no es así, ¿cómo te gustaría sentirte? ¿Qué puedes hacer para cambiar cómo te sientes?

Enumera todas las cosas que te preocupan ahora mismo. Haz la lista lo más larga posible.

Poner todas tus preocupaciones al descubierto evita que ocupen demasiado espacio en tu cabeza.

Escribe una carta a tres de tus mayores apoyos.

Piensa en las personas que te apoyan. Elige a tres de ellas. Luego escribe una carta a cada una de ellas detallando las formas en que te apoyan y diciéndoles lo mucho que las aprecias. No tienes que enviar las cartas por correo si no quieres hacerlo.

¿Cuáles son las tres cosas que te encantaría hacer durante el resto de tu vida?

Escribir las cosas que te encantaría hacer incluso sin recibir ninguna compensación por ellas te ayudará a reconectar con tus pasiones.

Haz una lista de los cumplidos que has recibido de los demás.

Escribir los cumplidos que has recibido de los demás ayuda a aumentar la confianza y da esperanza.

10. ¿Cuáles son los cinco momentos de tu vida en los que puedes decir que fuiste realmente feliz?

Un estudio demostró que las personas -especialmente los adolescentes- que recuerdan momentos felices son más resistentes y menos propensos a la depresión.

Piensa en un momento en el que hayas experimentado un fracaso. ¿Qué lecciones puedes extraer de él?

El fracaso es necesario. Se considera el mayor maestro que tendremos en esta vida. Sin él, seremos incapaces de alcanzar mayores logros.

Escribe una carta para ti mismo. Que sea una carta de amor.

Descubre lo singularmente maravilloso que eres mientras escribes sobre las admirables cualidades que tienes.

Escribe una carta de amor para ti mismo.

Si eres propenso a los ataques de ansiedad, escribe todas las estrategias que has utilizado en el pasado y que te han ayudado a sobrellevar un ataque.

Esta lista te ayudará a darte cuenta de que siempre has conseguido sobrevivir a un ataque, y te dará esperanza para superar la condición.

¿Tu ansiedad está tratando de decirte algo? ¿Qué es?

Mirar más de cerca su ansiedad le ayuda a descubrir las razones subyacentes de sus pensamientos ansiosos y, con suerte, le motiva a lidiar con ellos de una manera saludable.

Describa la cosa o situación que espera cada día.

Escribir sobre las cosas que nos dan alegría nos ancla y nos da fuerza para seguir adelante.

Enumera tres de las mayores lecciones que te ha dado tu ansiedad.

Tener ansiedad cambia nuestra visión de la vida. Escribir sobre esto puede ayudarte a descubrir el nuevo tú que está surgiendo.

Enumera al menos 10 actividades que puedas hacer para cuidarte mejor.

Este es un plan de acción que te ayudará a recordar que tú (tu salud y bienestar) eres importante.

¿Qué valores son importantes para ti?

Saber qué valores crees que son importantes te ayuda a definir tus límites personales.

Haz una lista de tus factores desencadenantes de la ansiedad.

Conocer tus factores desencadenantes puede ayudarte a disminuir el efecto de los síntomas durante un brote, o a prevenirlos por completo.

Piensa en alguien que te haya causado dolor. Escríbale una carta de perdón.

Dejar ir la ira y el resentimiento libera nuestra energía para ser más felices y estar más presentes en nuestras propias vidas.

Haga una lista de las preguntas que le rondan constantemente por la cabeza en este momento, y luego intente responder a cada una de ellas.

El cerebro no puede dedicarse a otros pensamientos mientras usted intenta pensar en las respuestas a las preguntas que se ha planteado. Es una forma de frenar tu tendencia a la rumiación.

Escribe tus citas inspiradoras favoritas o las letras de las canciones que te motivan.

Las citas son herramientas maravillosas para sacarte de la cabeza y estimularte a la acción.

Enumera las cosas por las que estás agradecido. Haz la lista tan larga como puedas.

Practicar la gratitud aumenta nuestra felicidad y nos hace más sanos, tanto en la mente como en el cuerpo.

¿Qué es lo que necesitas dejar ir? Escribe tus razones para aferrarte a ello.

Reconocer que nos aferramos a los recuerdos -especialmente a los dolorosos- nos da la oportunidad de soltarlos finalmente cuando vemos cómo nos están frenando o provocando nuestra ansiedad.

Escribe una carta a uno de tus padres o a ambos. No tienes que darles la carta.

Escribir a tus padres puede ayudar a aclarar viejos asuntos o hacerte llegar a un entendimiento sobre los principales cuidadores de tu vida.

Escribe dos objetivos a largo plazo. Haga una lluvia de ideas y escríbalas para alcanzarlas.

El establecimiento de objetivos puede ayudar a superar algunos síntomas y aspectos de la ansiedad. Escriba su plan de acción de la forma más clara posible.

Visualice que está libre de ansiedad. Escriba los detalles de este tipo de vida.

Cuando visualiza una vida diferente a la que tiene ahora, todo su ser trabaja para conseguirla.

Enumere 10 cosas que le hagan sonreír.

Recordar las cosas que nos producen alegría nos levanta el ánimo y cambia nuestra perspectiva.

Enumere tres afirmaciones que pueda decirse a sí mismo hoy.

Las afirmaciones positivas pueden reforzar nuestro sentido de la autoestima y recablear nuestro pensamiento negativo, cambiándolo por algo positivo.

Pensamientos finales sobre estas sugerencias para el diario

Aquí tiene 29 sugerencias para el diario sobre la ansiedad que le ayudarán a conseguir una sensación de paz.

Es un reto vivir con cualquier trastorno de ansiedad. Sin embargo, el panorama no es sombrío. La ansiedad se puede superar. El hecho de que estés leyendo este artículo es una prueba de que estás tomando el control de tu vida.

Una de las formas de superar la ansiedad es llevar un diario. Esperamos que las indicaciones de escritura que se encuentran en este post sean fundamentales para tu recuperación.

También, si tus sentimientos de ansiedad amenazan con abrumarte y afectar tu calidad de vida, sería una buena idea buscar ayuda profesional.

Por último, si quieres otra forma positiva de mejorar tu vida, entonces lee y aprende algo nuevo cada día. Una gran herramienta para hacer esto es unirse a más de 1 millón de personas y comenzar su día con las últimas noticias GRATIS e informativas de este sitio web.

Le deseo todo lo mejor en su búsqueda de la felicidad personal y la paz interior.