¿Por qué hacer ejercicio?
Los numerosos beneficios del ejercicio regular se conocen desde hace años, y cada año nuevos datos de investigación lo corroboran.
Aparte de mejorar la salud general y la calidad de vida, el ejercicio mejora el funcionamiento físico de su cuerpo, mejora la eficiencia del corazón y los pulmones, fortalece y reafirma los músculos, y reduce la tensión, la ansiedad y la depresión.
La actividad diaria es esencial. Manténgase activo al menos treinta minutos todos los días.
- Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y es fácil de hacer 10 minutos cada vez.
- Aumente su actividad diaria cuando esté más en forma. Intente realizar 60 minutos o más de ejercicio moderado o 30 minutos de actividad vigorosa.
- Limite los hábitos sedentarios como ver la televisión, jugar a videojuegos o usar el ordenador.
¿Qué sistemas se ven afectados por el ejercicio?
- Circulatorio/cardiovascular
- Respiratorio
- Inmune
- Nervoso (salud cerebral y mental)
- Linfático
- Muscular/esquelético
¿Qué tipos de ejercicio puedo hacer?
Aeróbico: Caminar, montar en bicicleta, clases de ejercicio en grupo, bailar, nadar
Fuerza: Pesas libres o máquinas de pesas, bandas elásticas, ejercicios de peso corporal (Tai Chi, Pilates, calistenia)
Flexibilidad: Estiramientos (yoga, Pilates, Tai Chi)
¿Cuáles son las consideraciones de seguridad al hacer ejercicio en lugares públicos?
- Evite los gimnasios públicos y otras instalaciones públicas para hacer ejercicio si se ha sometido a un trasplante de médula ósea en el último año y/o si su recuento de glóbulos blancos es bajo
- Si está sometido a radioterapia, evite la exposición al cloro.
¿Existen alternativas al ejercicio en lugares públicos?
- Programas de ejercicio en casa.
- Entrenamiento aeróbico: Caminar, uso de DVD de ejercicios en casa.
- Ejercicios de estiramiento de 10 minutos si experimenta fatiga.
¿Cómo puedo empezar?
- Obtenga el permiso de su médico para hacer ejercicio en un régimen aprobado.
- Comience a hacer ejercicio con entrenamientos de corta duración y baja intensidad, aumentando gradualmente el número de repeticiones.
- Si experimenta fatiga, divida su entrenamiento en 5 minutos varias veces al día o 10 minutos dos veces al día.
- Asegúrese de mantenerse adecuadamente hidratado.
¿Cómo mantener el ritmo?
- Haga lo que sea divertido para usted – individualice su entrenamiento.
- Desarrolle un sistema de apoyo para mantener su programa de entrenamiento – consiga un compañero de entrenamiento.
- Preste atención a la reacción de su cuerpo a su programa de ejercicio. Si se siente exhausto y agotado después de hacer ejercicio, haga menos.
¿Está atento a las señales de advertencia mientras hace ejercicio?
- Desarrollo de un ritmo cardíaco irregular o palpitaciones, o un cambio repentino en el ritmo cardíaco o el pulso con un cambio en la presión arterial
- Dolor o presión en el pecho, falta de aliento
- Mareos, mareo, visión borrosa, sensación de desmayo
- Fiebre
- Palidez o cianosis (piel azulada)
- Náuseas, vómitos, diarrea
¿Y la natación?
Si tiene un recuento bajo de glóbulos blancos, puede tener un sistema inmunitario debilitado. Esto hace que tenga un mayor riesgo de contraer infecciones graves. Entienda y considere cuidadosamente los riesgos de nadar en cualquier cuerpo de agua, incluyendo lagos, ríos, océanos o incluso piscinas.
Para las personas con un sistema inmunológico debilitado, incluso los rasguños y arañazos menores pueden infectarse fácilmente si se exponen a las bacterias transmitidas por el agua. Además, nadar en lagos, ríos y piscinas puede provocar la ingestión accidental de agua. Esto puede aumentar el riesgo de contraer ciertas infecciones, como la criptosporidiosis.
Las bacterias y otros microorganismos prosperan en el agua caliente, por lo que los jacuzzis, saunas y otros baños comunitarios no suelen ser recomendables para las personas con sistemas inmunitarios debilitados. Sin embargo, si está seguro de que la bañera o la piscina están tratadas adecuada y regularmente, entonces pueden ser seguras de usar.
Es importante tener en cuenta que no todas las personas con enfermedades de insuficiencia de la médula ósea tienen el sistema inmunitario debilitado. Consulte a su médico si tiene alguna duda o inquietud acerca de meterse en una masa de agua natural, ya sea un lago, un río, un arroyo, un océano o un estanque, o en una estructura hecha por el hombre, incluyendo una piscina o un jacuzzi.
Otra cosa que debe tener en cuenta cuando esté al aire libre es el uso de protección solar. Algunos medicamentos pueden aumentar la sensibilidad de su piel a la luz solar. Consulte a su médico o farmacéutico para saber si los medicamentos que está tomando le ponen en riesgo y qué precauciones debe tomar.
¿Qué más es importante recordar?
La actividad física debe formar parte de nuestra vida diaria y debe ser divertida. No tiene por qué ser de alta intensidad o incómoda. Deseche el viejo dicho de «si no hay dolor, no hay ganancia» y sustitúyalo por uno más inteligente: «Si no tiene tiempo para su salud hoy, no tendrá salud para su tiempo mañana».
Si está interesado en comenzar un programa de ejercicios, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. En primer lugar, comunique a su equipo de oncología que tiene previsto hacerlo. Hágales saber que su objetivo es realizar ejercicio moderado durante al menos 30 minutos, 5 días a la semana. Trabaje en cardio 3 días y en resistencia 2 días. Deberá descansar un mínimo de un día entre los ejercicios de resistencia. Una vez que le den el visto bueno, aquí tiene otras precauciones:
- Si su recuento de glóbulos blancos es bajo o si está tomando medicamentos que puedan afectar a su sistema inmunitario, evite los gimnasios públicos y otros lugares públicos.
- Si tiene anemia grave, consulte a su médico antes de hacer ejercicio.
- La deshidratación, la diarrea y los vómitos pueden reducir las cantidades de minerales esenciales como el potasio y el magnesio en su cuerpo. No haga ejercicio si sospecha que los niveles de minerales en su sangre no son normales.
- Si tiene osteoporosis (adelgazamiento o debilitamiento de los huesos) o un cáncer que se ha extendido al hueso, mantenga el trabajo de resistencia ligero.
- Si tiene problemas de equilibrio o entumecimiento en los pies, evite las superficies irregulares. Puede considerar el uso de una bicicleta estática.
- Informe a su equipo médico si tiene dificultad para respirar mientras está en reposo, o después de un pequeño esfuerzo.
- Informe a su médico si tiene los tobillos hinchados, o un aumento de peso inexplicable.
- Para evitar la irritación de la piel, manténgase alejado del cloro de las piscinas si está sometido a radiación.
- Si tiene un catéter, evite sumergirlo en el agua.
Recuerde que hacer ejercicio mientras está en tratamiento está bien. Simplemente utilice el sentido común y mantenga informado a su equipo médico.