Una volta che hai una malattia cronica, le tue possibilità di liberartene sono scarse. Il diabete di tipo 2 potrebbe essere l’eccezione. I suoi sintomi possono essere devastanti, e i suoi effetti collaterali alterano la vita (e a volte minacciano la vita). Tuttavia, per alcune persone, perdere peso significa prendere meno farmaci – o smettere del tutto. Essere in grado di controllare lo zucchero nel sangue come un diabetico può sembrare un miracolo – quasi come se non avessi mai avuto la condizione a tutti.
Ecco come riprendere il controllo della tua vita per sempre – invece di lasciare che il diabete ti controlli.
Cosa causa il diabete di tipo 2?
Ci sono diverse opzioni per gestire il diabete. | BernardaSv/iStock/Getty ImagesNormalmente quando mangi, il tuo corpo converte il cibo in glucosio, che finisce nel sangue. (Da qui deriva il termine “zucchero nel sangue”). Secondo la Mayo Clinic, il pancreas secerne un ormone chiamato insulina, che trasporta il glucosio (zucchero) dal sangue alle cellule. Quando mangi troppo cibo, una quantità eccessiva di zucchero si accumula nel sangue. Alla fine, il tuo pancreas non può produrre abbastanza insulina per compensare. Lo zucchero nel sangue raggiunge regolarmente dei picchi, il che peggiora il problema.
Se attuata in anticipo, la perdita di peso potrebbe essere in grado di risolvere in gran parte questo problema.
Perché la perdita di peso è importante
Gestire il peso e una dieta sana è fondamentale. | IPGGutenbergUKLtd/iStock/Getty ImagesPerdere peso può migliorare significativamente le tue qualifiche di vita mentre vivi con il diabete di tipo 2, dice Everyday Health. Perdere chili rende più facile per il tuo corpo utilizzare correttamente l’insulina che produce. La perdita di peso riduce anche le complicazioni comuni del diabete come la pressione alta e i livelli elevati di colesterolo. Più il tuo corpo diventa efficiente nel mantenerti in salute, meno dovrai fare affidamento sui farmaci per stimolare artificialmente i processi normali.
Cosa mangiare per perdere peso se hai già il diabete
Le verdure salate dovrebbero far parte della tua dieta. | iStock.comLa buona notizia è che gli stessi alimenti che mangi per prevenire il diabete sono gli stessi che possono invertirlo. Frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati sono anche ricchi di fibre, la migliore forma di carboidrati per stabilizzare lo zucchero nel sangue e promuovere la perdita di peso.
Anche mangiare molte proteine ed evitare zuccheri raffinati e cibi lavorati aiuta. Prima si taglia il cibo spazzatura, meglio è. È più probabile che tu riduca il bisogno di farmaci se perdi peso subito dopo aver sviluppato il diabete.
L’esercizio fisico è sicuro se hai la glicemia alta?
Dovresti sintonizzarti con il tuo corpo durante gli allenamenti. | iStock.comSì! L’esercizio fisico regolare è uno dei modi più efficaci per perdere peso, soprattutto se hai problemi a controllare lo zucchero nel sangue. La salute suggerisce di impegnarsi in allenamenti più brevi – facendo due allenamenti di 15 minuti al giorno invece di allenarsi per 30 minuti al giorno, per esempio. Tenere traccia dei tuoi passi ogni giorno può anche incoraggiarti a muoverti di più, invece di concentrarti solo su un singolo allenamento e poi passare il resto della giornata seduto su una sedia.
Cosa non dovresti mai fare per perdere peso con il diabete
Non saltare gli spuntini sani durante il giorno. | Yelena Yemchuk/iStock/Getty ImagesAlcuni metodi comuni di perdita di peso sono in realtà estremamente pericolosi se hai il diabete. Non dovresti mai e poi mai saltare i pasti o gli spuntini, avverte WebMD. I crolli di zucchero nel sangue non fanno bene a nessuno – e un basso livello di zucchero nel sangue può interferire con alcuni farmaci.
Mangiare regolarmente, soprattutto tenendo traccia dei carboidrati e ottenendo abbastanza proteine, è estremamente importante per mantenere i livelli di zucchero nel sangue entro un intervallo normale.
Ecco gli altri modi in cui perdere peso può migliorare la tua vita
Gestire il peso renderà il tuo stile di vita più sano in molti modi. | Dolgachov/iStock/Getty ImagesLa perdita di peso non migliora solo la glicemia. Secondo Men’s Fitness, perdere anche solo qualche chilo può aiutarti a dormire meglio, ridurre lo stress, migliorare la tua vita sessuale e diminuire il rischio di malattie. Fa bene al cuore, al fegato e anche al cervello. Se migliorare i sintomi del diabete non è una motivazione sufficiente, forse alcune di queste cose lo saranno.
Altri modi per perdere peso e controllare lo zucchero nel sangue
I diabetici dovrebbero concentrarsi sull’esercizio tanto quanto sulle loro diete. | iStock.comAnche se è troppo tardi per prevenire il diabete, ci sono altri fattori oltre alla dieta e all’esercizio fisico che possono aiutare a controllare meglio lo zucchero nel sangue e a perdere peso. Gestire lo stress è una delle cose più importanti da considerare quando si cerca di perdere chili. Lo stress cronico incasina i tuoi ormoni – qualcosa che davvero non vuoi quando i tuoi ormoni sono già in difficoltà. Dormire abbastanza promuove anche la perdita di peso, poiché la privazione del sonno può portare ad un aumento di peso e a squilibri ormonali in alcune persone.