29 Simple Journaling Prompts for Anxiety

Tällä sivulla saattaa olla affiliate-linkkejä, mikä tarkoittaa, että saamme pienen provision kaikesta ostamastasi. Amazonin yhteistyökumppanina ansaitsemme oikeutetuista ostoista. Tee oma tutkimuksesi ennen kuin teet minkä tahansa verkko-ostoksen.

Oletko epävarma siitä, mitä kirjoittaisit päiväkirjaasi lievittääksesi ahdistuksen tunteita?

Jos näin on, voit käyttää seuraavia 29 päiväkirjamerkintää ahdistuneisuuteen vapauttaaksesi mielesi levottomista ajatuksista.

Monet ihmiset elävät jatkuvassa ahdistuneisuuden tilassa.

Yksi ahdistunut ajatus johtaa usein toiseen ja sitten taas toiseen ajatukseen, kunnes nämä ajatukset ympäröivät ihmistä koko ajan. On vaikeaa palata huolettomaan mielentilaan, kun nämä ahdistavat ajatukset ottavat vallan.

Tällaisina hetkinä päiväkirjan pitäminen voi auttaa vähentämään ahdistusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kirjoittaminen siitä, miltä ihmisestä tuntuu, voi lievittää ahdistusta ihmisillä, jotka ovat kärsineet traumaattisista tapahtumista (katso tietoa täältä).

Journalointi estää ihmistä hukkumasta omiin pelokkaisiin ajatuksiinsa. Sen avulla he voivat myös nähdä omat vahvuutensa ja löytää vivahteita persoonallisuudestaan.

Journalointi auttaa ihmisiä myös löytämään ratkaisuja ongelmiinsa sekä hyväksymään ja oppimaan päästämään irti asioista, joita he eivät voi hallita.

(Sivuhuomautus: Toinen myönteinen tapa parantaa elämäänsä on lukea ja oppia jotain uutta joka päivä. Erinomainen väline tähän on liittyä yli miljoonaan muuhun ja aloittaa päiväsi uusimmilla ILMAISILLA, informatiivisilla uutisilla tältä verkkosivustolta.)

Infograafinen yhteenveto

Etsitkö yksinkertaisia päiväkirjamerkintöjä, jotka voivat auttaa sinua ahdistuksen kanssa? Lue tämä alla oleva infograafi ja vapauta itsesi ahdistuksesta.

Tässä on muutamia kirjoituskehotuksia, jotka auttavat sinua matkallasi.

Mikä oli vaikein kokemuksesi, jonka olet kokenut aiemmin, ja miten pystyit voittamaan sen?

Haastavien aikojen muisteleminen saa meidät huomaamaan, miten pitkälle olemme päässeet, ja se saattaa inspiroida meitä olemaan kiitollisia kaikesta siitä, mitä on tapahtunut.

Luettele kolme asiaa, jotka pelottavat sinua eniten, ja syyt, miksi.

Kohtaamalla asiat, jotka pelottavat meitä, vähennetään niiden voimaa saada meidät ahdistumaan.

Palauta mieleesi kolme myönteistä asiaa, jotka ovat tapahtuneet sinulle tänään, ja kirjoita ne ylös. Ole mahdollisimman yksityiskohtainen.

Tämän päivän aikana tapahtuneiden positiivisten asioiden palauttaminen mieleen parantaa mielialaa ja motivaatiota.

Vastaudu sisäisen kriitikkosi mielipiteisiin teoistasi ja päätöksistäsi.

Jos se kiinnittää huomiosi kaikkiin vääriin asioihin, joita olet tehnyt, nyt on aika keskittyä oikeisiin asioihin, joita olet saanut aikaan, ja hylätä sisäisen kriitikkosi huono mielipide sinusta.

Miltä sinusta tuntuu juuri nyt? Kuvaile tuntemuksiasi kirjallisesti.

Tykkäätkö siitä, miltä sinusta tuntuu juuri nyt? Jos et, miltä haluaisit tuntea? Mitä voit tehdä muuttaaksesi oloasi?

Luettele kaikki asiat, jotka huolestuttavat sinua juuri nyt. Tee listasta mahdollisimman pitkä.

Kaikkien huolien julki tuominen estää niitä viemästä liikaa tilaa päässäsi.

Kirjoita kirje kolmelle suurimmalle tukijallesi.

Ajattele ihmisiä, jotka tukevat sinua. Valitse heistä kolme. Kirjoita sitten jokaiselle kirje, jossa kerrot yksityiskohtaisesti, millä tavoin he tukevat sinua, ja kerrot heille, kuinka paljon arvostat heitä. Sinun ei tarvitse postittaa kirjeitä, jos et halua.

Mitä kolmea asiaa haluaisit tehdä loppuelämäsi ajan?

Kirjoittamalla ylös asioita, joita haluaisit tehdä, vaikka et saisikaan niistä minkäänlaista korvausta, voit löytää intohimosi uudelleen.

Luettelo kohteliaisuuksista, joita olet saanut muilta.

Kirjoittaminen ylös kohteliaisuuksista, joita olet saanut muilta, auttaa vahvistamaan itseluottamusta ja antaa toivoa.

10. Mitkä ovat viisi hetkeä elämässäsi, jolloin voit sanoa olleesi todella onnellinen?

Tutkimus osoitti, että ihmiset – erityisesti teini-ikäiset – jotka muistelevat onnellisia muistoja, ovat vastustuskykyisempiä ja vähemmän alttiita masennukselle.

Palauta mieleesi hetki, jolloin olet kokenut epäonnistumista. Mitä opit siitä?

Epäonnistuminen on välttämätöntä. Sitä pidetään suurimpana opettajana, jonka saamme tässä elämässä. Ilman sitä emme kykene tavoittelemaan suurempia saavutuksia.

Kirjoita kirje itsellesi. Tee siitä rakkauskirje.

Havaitse, kuinka ainutlaatuisen ihana olet, kun kirjoitat niistä ihailtavista ominaisuuksista, joita sinulla on.

Kirjoita itsellesi rakkauskirje.

Jos olet altis ahdistuskohtauksille, kirjoita ylös kaikki strategiat, joita olet käyttänyt aiemmin ja jotka ovat auttaneet sinua selviytymään kohtauksesta.

Lista auttaa sinua huomaamaan, että olet aina onnistunut selviytymään kohtauksesta, ja antaa sinulle toivoa selviytyä tilasta.

Yritättekö ahdistuksellanne kertoa teille jotain? Mikä se on?

Ahdistuksen tarkempi tarkastelu auttaa sinua löytämään ahdistavien ajatustesi perimmäiset syyt ja toivottavasti motivoi sinua käsittelemään niitä terveellä tavalla.

Kuvaile asia tai tilanne, jota odotat innolla joka päivä.

Kirjoittaminen asioista, jotka tuottavat meille iloa, ankkuroi meidät ja antaa meille voimaa jatkaa eteenpäin.

Luettele kolme suurinta opetusta, joita olet saanut ahdistuksestasi.

Ahdistuneisuus muuttaa elämänkatsomustamme. Tästä kirjoittaminen voi auttaa sinua löytämään esiin nousevan uuden itsesi.

Luettele vähintään 10 toimintaa, joita voit tehdä huolehtiaksesi itsestäsi paremmin.

Tämä on toimintasuunnitelma, joka auttaa sinua muistamaan, että sinä (terveytesi ja hyvinvointisi) olet tärkeä.

Mitkä arvot ovat sinulle tärkeitä?

Tietäminen siitä, mitkä arvot ovat mielestäsi tärkeitä, auttaa sinua määrittelemään henkilökohtaiset rajasi.

Luettelo ahdistuksen laukaisevista tekijöistäsi.

Tietäminen laukaisevista tekijöistäsi voi auttaa lieventämään oireiden vaikutusta pahenemisvaiheen aikana tai ehkäisemään ne kokonaan.

Ajatella jotakuta ihmistä, joka on aiheuttanut sinulle kipua. Kirjoita hänelle anteeksiantokirje.

Vihan ja kaunan päästäminen irti vapauttaa energiaa, jotta voimme olla onnellisempia ja enemmän läsnä omassa elämässämme.

Luettele ylös kysymykset, jotka pyörivät jatkuvasti päässäsi juuri nyt, ja yritä sitten vastata kuhunkin niistä.

Aivot eivät voi harrastaa muita ajatuksia sillä aikaa, kun yrität miettiä vastauksia itsellesi esittämiisi kysymyksiin. Se on keino pysäyttää taipumuksesi pohdiskeluun.

Kirjoita ylös suosikkisi inspiroivia sitaatteja tai laulujen sanoituksia, jotka motivoivat sinua.

Sitaatit ovat loistavia apuvälineitä, joiden avulla voit irrottautua ajatuksistasi ja kannustaa sinua toimintaan.

Luettele ylös asioita, joista olet kiitollinen. Tee listasta niin pitkä kuin pystyt.

Kiitollisuuden harjoittaminen lisää onnellisuuttamme ja tekee meistä terveempiä sekä mieleltämme että keholtamme.

Mistä sinun on päästettävä irti? Kirjoita syitä siihen, miksi pidät siitä kiinni.

Tunnustamalla, että pidämme kiinni muistoista – erityisesti tuskallisista – saamme mahdollisuuden päästää niistä vihdoin irti, kun huomaamme, miten ne pidättelevät meitä tai aiheuttavat ahdistustamme.

Kirjoita kirje toiselle tai molemmille vanhemmillesi. Sinun ei tarvitse antaa kirjettä heille.

Kirjoittaminen vanhemmillesi voi auttaa selvittämään vanhoja asioita tai saada sinut pääsemään yhteisymmärrykseen elämäsi tärkeimmistä huoltajista.

Kirjoita kaksi pitkän aikavälin tavoitetta. Aivoriihi ja kirjoita ylös ideasi niiden saavuttamiseksi.

Tavoitteiden asettaminen voi auttaa voittamaan joitakin ahdistuksen oireita ja näkökohtia. Kirjoita toimintasuunnitelmasi mahdollisimman selkeästi ylös.

Visualisoi, että olet vapaa ahdistuksesta. Kirjoita ylös yksityiskohtia tällaisesta elämästä.

Kun kuvittelet elämää, joka on erilaista kuin mitä sinulla on tällä hetkellä, koko olemuksesi työskentelee sen saavuttamiseksi.

Luettele 10 asiaa, jotka saavat sinut hymyilemään.

Iloa tuovien asioiden mieleen palauttaminen kohottaa mielialojamme ja muuttavat näkemyksiämme.

Luettele kolme affirmaatiota, jotka voit sanoa itsellesi tänään.

Positiiviset vakuuttelut voivat rakentaa itsetuntemustamme ja kytkeä negatiivisen ajattelumme uudelleen, jolloin se muuttuu positiiviseksi.

Loppuajatuksia näistä päiväkirjamerkinnöistä

Näin se on -29 päiväkirjamerkintää ahdistuneisuuteen, jotka auttavat sinua saavuttamaan rauhallisuuden tunteen.

Minkä tahansa ahdistuneisuushäiriön kanssa eläminen on haastavaa. Näkymät eivät kuitenkaan ole synkät. Ahdistuksen voi voittaa. Se, että luet tätä artikkelia, on osoitus siitä, että otat elämäsi hallintaan.

Yksi keino voittaa ahdistus on pitää päiväkirjaa. Toivomme, että tästä postauksesta löytyvät kirjoituskehotukset auttavat sinua toipumaan.

Jos ahdistuksen tunteesi uhkaavat hukuttaa sinut ja vaikuttaa elämänlaatuusi, olisi hyvä hakea ammattiapua.

Viimeiseksi, jos haluat vielä yhden positiivisen tavan parantaa elämääsi, lue ja opi jotain uutta joka päivä. Erinomainen väline tähän on liittyä yli miljoonaan muuhun ja aloittaa päiväsi uusimmilla ILMAISILLA, informatiivisilla uutisilla tältä verkkosivustolta.

Toivon sinulle kaikkea hyvää henkilökohtaisen onnellisuuden ja sisäisen rauhan tavoittelussa.