Oletko koskaan miettinyt, miksi stressaavan kokemuksen, kuten puolisosi kanssa riitelemisen tai sen, että kuulet toimistostasi saavan potkut, jälkeen sinulla on fyysinen reaktio, kuten päänsärky tai vatsakipu? Huffington Postin mukaan tämä johtuu siitä, että ”suurin osa meitä stressaavista tekijöistä on fyysisiä, joten ne vaativat fyysisen vasteen.”
Sstressaantuminen ei ole hauskaa; fyysisten oireiden lisäksi se voi johtaa unettomuuteen, masennukseen ja huonoon työsuoritukseen, millä on vakavia seurauksia työ- ja yksityiselämään. Yrittäjät ovat suurimman osan ajasta stressaantuneita. Liikenne uuvuttaa minut, ja uskokaa minua, tiedän, että me kaikki joudumme ajoittain kärsimään tästä. Välttääksesi stressin nielemistä, tässä 11 vinkkiä, joilla saat sen pois elämästäsi:
1. Tunnista, mikä sen aiheuttaa. Melissa Eisler sanoo Chopra Centerin verkkosivuilla, että ”stressireaktioiden laukaisevien tekijöiden tunnistaminen on ensimmäinen askel niiden hallintaan”. Hän ehdottaa, että voit löytää laukaisijasi kysymällä itsestään selviä kysymyksiä, kuten ”mikä sinua stressaa ja miten reagoit siihen?”. Kun olet saanut sen selville, voit laatia luettelon tärkeimmistä ja pyrkiä poistamaan ne mahdollisuuksien mukaan tai ainakin muuttamaan reaktioitasi.
2. Elä terveellisiä elämäntapoja. On todistettu, että yksi parhaista tavoista lievittää stressiä on olla terve. Olitpa sitten käynyt kävelyllä, joogatunnilla, nukkunut hyvin tai välttänyt roskaruokaa, kehostasi huolehtiminen on yleisin ja tehokkain tapa vähentää stressiä elämässäsi.
- Learn more: Can stress be the reason you feel ’down in the dumps’?
3. Järjestä itsesi. Sekä kotona että työssä epäjärjestys on yksi yleisimmistä stressin aiheuttajista. Onhan se turhauttavaa, kun et löydä etsimääsi. Siksi sinun ei pitäisi vain siivota toimistoasi tai kotiasi, vaan myös kehittää järjestelmä, jolla pysyt järjestyksessä.
4. Lopeta viivyttely. Association for Psychological Science -järjestön mukaan ”vitkastelevilla ihmisillä on korkeampi stressitaso”. Tämän lopettamiseksi Leo Babauta ehdottaa, että luot ”tee se nyt” -tavan. Tee tärkein asia ensin tai työskentele haastavan projektin parissa 10 minuuttia.
5. Sammuta puhelimesi. Englantilaisen Worcesterin yliopiston psykologi Richard Balding havaitsi, että älypuhelimet voivat aiheuttaa stressiä. Miksi? Ne ovat luoneet voimakkaan tarpeen nähdä ja vastata jokaiseen saapuvaan viestiin. Vaikka et voisikaan pitää puhelintasi pois päältä 24 tuntia vuorokaudessa, sinulla pitäisi olla tiettyjä suunniteltuja aikoja, jolloin se on pois päältä tai äänettömällä, jotta voit rauhoittua.
6. Tee jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi. Kaikkien velvoitteiden ja vastuiden keskellä voi tuntua, ettei sinulla ole aikaa harrastuksille, jotka ennen tekivät sinut onnelliseksi. Se voi olla mitä tahansa, kuten lempiohjelmasi katsominen, loman suunnittelu, ystävän kanssa puhuminen, musiikin kuuntelu, elokuvissa käyminen tai jopa päiväunet.
7. Lopeta kalenterin täyttäminen. Sitoumukset eivät koskaan lopu. Työn, perheen, sosiaalisten aktiviteettien ja työtehtävien välillä sinulla on täysi aikataulu. Tästä tulee ongelma, kun sitoumukset häiritsevät muita tai vaikuttavat elämääsi. Jos muokkaat vastuuluetteloasi, huomaat todennäköisesti, että tarvitset paljon vapaa-aikaa, mikä vähentää stressiä. Meillä kaikilla on 24 tuntia päivässä, millä täytät ne?
8. Hyväksy ihmiset sellaisina kuin he ovat. Mikään ei ole turhauttavampaa kuin työtoveri, joka pureskelee suu auki, henkilö, joka ei siivoa sotkujaan, tai naapuri, joka soittaa musiikkia liian kovaa. Ei ole väliä, jos läheisesi stressaavat sinua, hyväksy heidät sellaisina kuin he ovat.
9. Ole kiitollinen. Tunnettujen psykologien Robert Emmonsin ja Michael McCulloughin tutkimusten mukaan ”kiitolliset ihmiset raportoivat korkeammista positiivisista tunteista, elämäntyytyväisyydestä, elinvoimaisuudesta ja optimismista sekä alhaisemmista masennus- ja stressitasoista”.
Mark Williams ja Danny Penman, jotka ovat kirjoittaneet kirjan ”Mindfulness: An Eight Week Plan for Finding Peace in a Frantic World”, suosittelevat, että kirjoitat joka päivä muistiin 10 asiaa, joista olet kiitollinen.
- Löydä lisää: 4 avainta stressin vähentämiseen (ja paljon enemmän onnellisuuteen)
10. Vältä moniajoa. Olemme kaikki hyvin kiireisiä, joten multitasking vaikuttaa aluksi hyvältä idealta, mutta se itse asiassa vain lisää stressiä elämäämme. Monitehtäväisyys voi olla hyvin stressaavaa. Lyhyellä aikavälillä se voi saada sinut tuntemaan olosi huonoksi. Pitkällä aikavälillä se voi olla suora uhka terveydellesi.
11. Suutele jotakuta. Tohtori Laura Bermanin tekemän tutkimuksen mukaan ”parit, jotka suutelevat vain seksin aikana, kärsivät kahdeksan kertaa todennäköisemmin stressistä ja masennuksesta kuin ne, jotka suutelevat milloin tahansa”. Tohtori Berman sanoo: ”Suuteleminen poistaa stressiä luomalla yhteenkuuluvuuden tunteen, joka vapauttaa endorfiineja, kemikaaleja, jotka torjuvat stressiä ja masennusta.”
Sen lisäksi, että se tekee sinut onnellisemmaksi, stressitason alentamisella on lääketieteellisiä etuja. Ota siis käteesi lempikirjasi, ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on, ja lakkaa täyttämästä itseäsi sitoumuksilla. Näillä toimenpiteillä saat terveemmän ja onnellisemman elämän.