Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi, après une expérience stressante, comme une dispute avec votre conjoint ou l’annonce que votre bureau licencie beaucoup de personnes, vous avez une réaction physique comme un mal de tête ou un mal de ventre ? Selon le Huffington Post, cela s’explique par le fait que « la plupart des facteurs qui nous stressent sont physiques, ils nécessitent donc une réponse physique ».
Etre stressé n’est pas une partie de plaisir ; en plus des symptômes physiques, cela peut conduire à l’insomnie, à la dépression et à de mauvaises performances au travail, avec de sérieuses implications pour votre vie professionnelle et personnelle. Les entrepreneurs sont stressés la plupart du temps. Le trafic m’épuise et croyez-moi, c’est une chose à laquelle nous devons tous faire face de temps en temps. Pour éviter d’être rongé par le stress, voici 11 conseils pour le faire disparaître de votre vie :
1. Identifiez ce qui le provoque. Melissa Eisler déclare sur le site du Chopra Center que « reconnaître ce qui déclenche ces réactions de stress est la première étape pour pouvoir les gérer ». Elle suggère que vous puissiez découvrir vos déclencheurs en posant des questions évidentes telles que « qu’est-ce qui vous stresse et comment réagissez-vous à cela ? Après l’avoir découvert, vous pouvez créer une liste des plus importants et travailler à les éliminer si possible, ou au moins à changer vos réactions.
2. Adoptez un mode de vie sain. Il a été prouvé que l’un des meilleurs moyens d’évacuer le stress est d’être en bonne santé. Que vous ayez fait une promenade, suivi un cours de yoga, bien dormi ou évité la malbouffe, prendre soin de votre corps est le moyen le plus courant et le plus efficace de réduire le stress dans votre vie.
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3. Organisez-vous. Que ce soit à la maison ou au travail, la désorganisation est l’une des causes les plus courantes de stress. Après tout, il est frustrant de ne pas trouver ce que l’on cherche. C’est pourquoi vous devez non seulement ranger votre bureau ou votre maison, mais aussi développer un système pour rester organisé.
4. Arrêtez de procrastiner. L’Association for Psychological Science affirme que « les personnes qui procrastinent ont des niveaux de stress plus élevés ». Pour arrêter de faire cela, Leo Babauta suggère de créer une habitude de « faire ça maintenant ». Faites d’abord la chose la plus importante ou travaillez sur un projet difficile pendant 10 minutes.
5. Éteignez votre téléphone. Richard Balding, psychologue à l’université de Worcester, en Angleterre, a découvert que les smartphones peuvent être source de stress. Pourquoi ? Ils ont créé un fort besoin de voir et de répondre à chaque message qui arrive. Même si vous ne pouvez pas avoir votre téléphone éteint 24 heures sur 24, vous devriez avoir certains moments planifiés où il est éteint ou silencieux pour vous calmer.
6. Faites quelque chose qui vous rende heureux. Entre toutes vos obligations et responsabilités, vous avez peut-être l’impression de ne pas avoir de temps pour les loisirs qui vous rendaient heureux. Il peut s’agir de regarder votre émission préférée, de planifier des vacances, de parler à un ami, d’écouter de la musique, d’aller au cinéma ou même de faire une sieste.
7. Arrêtez de remplir le calendrier. Les engagements ne s’arrêtent jamais. Entre le travail, la famille, les activités sociales et les tâches professionnelles, vous avez un emploi du temps chargé. Cela devient un problème lorsque les engagements interfèrent avec les autres ou affectent votre vie. Si vous modifiez votre liste de responsabilités, vous constaterez très probablement que vous avez besoin de beaucoup de temps libre, ce qui réduira le stress. Nous avons tous 24 heures dans notre journée, de quoi les remplissez-vous ?
8. Acceptez les gens tels qu’ils sont. Il n’y a rien de plus frustrant qu’un collègue qui mâche la bouche ouverte, qu’une personne qui ne range pas ses affaires ou qu’un voisin qui met sa musique trop fort. Peu importe que les personnes qui vous sont proches vous stressent, acceptez-les telles qu’elles sont.
9. Soyez reconnaissant. Selon les recherches menées par les psychologues de renom Robert Emmons et Michael McCullough, « les personnes reconnaissantes font état de niveaux plus élevés d’émotions positives, de satisfaction dans la vie, de vitalité, d’optimisme, et de niveaux plus faibles de dépression et de stress ».
Mark Williams et Danny Penman, auteurs de « Mindfulness : An Eight Week Plan for Finding Peace in a Frantic World », suggèrent de noter chaque jour 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
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10. Évitez le multitâche. Nous sommes tous très occupés, et le multitâche semble être une bonne idée au départ, mais il ne fait qu’ajouter du stress à notre vie. Le multitâche peut être très stressant. À court terme, cela peut vous faire sentir mal. A long terme, il peut être une menace directe pour votre santé.
11. Embrassez quelqu’un. Selon une étude menée par le Dr Laura Berman, « les couples qui ne s’embrassent que lors des rapports sexuels sont huit fois plus susceptibles de souffrir de stress et de dépression que ceux qui s’embrassent à tout moment ». Le Dr Berman affirme que « le baiser élimine le stress en créant un sentiment de connexion, ce qui libère des endorphines, des substances chimiques qui combattent le stress et la dépression. »
En plus de vous rendre plus heureux, la réduction de votre niveau de stress a des avantages médicaux. Alors prenez votre livre préféré, soyez reconnaissant de ce que vous avez et arrêtez de vous remplir d’engagements. Ces mesures vous permettront de mener une vie plus saine et plus heureuse.