29 Simple Journaling Prompts for Anxiety

Il peut y avoir des liens affiliés sur cette page, ce qui signifie que nous recevons une petite commission sur tout ce que vous achetez. En tant qu’associé d’Amazon, nous gagnons sur les achats qualifiés. Veuillez faire vos propres recherches avant de faire tout achat en ligne.

Vous n’êtes pas sûr de ce que vous devez écrire dans votre journal pour apaiser ces sentiments d’anxiété ?

Si oui, alors vous pouvez utiliser les 29 invites de journal pour l’anxiété suivantes pour libérer votre esprit des pensées troublées.

Beaucoup de gens vivent dans un état perpétuel d’anxiété.

Une pensée anxieuse entraîne souvent une autre, puis une autre, jusqu’à ce que la personne soit entourée de ces pensées. Il devient difficile de revenir à un état d’esprit sans souci une fois que ces pensées anxieuses prennent le dessus.

Dans des moments comme celui-ci, la tenue d’un journal peut aider à réduire l’anxiété. Des études ont montré que le fait d’écrire sur ce qu’une personne ressent a le potentiel d’atténuer l’anxiété chez les personnes qui ont souffert d’événements traumatiques (voir les informations ici).

Le journal intime empêche les gens de se noyer dans leurs propres pensées effrayantes. Il leur permet également de voir leurs propres forces et de découvrir les nuances de leur personnalité.

Le journalisme aide également les gens à trouver des solutions aux problèmes qu’ils rencontrent, ainsi qu’à accepter et à apprendre à laisser aller les choses qui échappent à leur contrôle.

(Note annexe : Une autre façon positive d’améliorer votre vie est de lire et d’apprendre quelque chose de nouveau chaque jour. Un excellent outil pour le faire est de rejoindre plus d’un million d’autres personnes et de commencer votre journée avec les dernières nouvelles GRATUITES et informatives de ce site Web.)

Récapitulation de l’infographie

Vous cherchez des invites simples de journalisation qui peuvent vous aider avec votre anxiété ? Lisez cette infographie ci-dessous pour vous libérer de l’anxiété.

Voici quelques instructions d’écriture pour vous aider dans votre voyage.

Quelle a été l’expérience la plus difficile que vous avez eue auparavant, et comment avez-vous pu la surmonter ?

Se remémorer les moments difficiles nous fait voir tout le chemin parcouru et pourrait bien nous inciter à être reconnaissant pour tout ce qui s’est passé.

Listez trois choses qui vous font le plus peur, et les raisons pour lesquelles.

Faire face aux choses qui nous font peur diminue leur pouvoir de nous rendre anxieux.

Rappellez-vous trois choses positives qui vous sont arrivées aujourd’hui et écrivez-les. Soyez aussi détaillé que possible.

Rappeler les choses positives qui se sont produites dans la journée améliore l’humeur et la motivation.

Répondez aux opinions de votre critique intérieur sur vos actions et vos décisions.

S’il attire votre attention sur toutes les mauvaises choses que vous avez faites, c’est le moment de vous concentrer sur les bonnes choses que vous avez accomplies et de rejeter la mauvaise opinion que votre critique intérieur a de vous.

Comment vous sentez-vous en ce moment ? Décrivez par écrit ce que vous ressentez.

Aimez-vous ce que vous ressentez en ce moment ? Si non, comment aimeriez-vous vous sentir ? Que pouvez-vous faire pour changer ce que vous ressentez ?

Listez toutes les choses qui vous inquiètent en ce moment. Faites une liste aussi longue que possible.

Mettre tous vos soucis au grand jour les empêche d’occuper trop d’espace dans votre tête.

Écrivez une lettre à trois de vos plus grands supporters.

Pensez aux personnes qui vous soutiennent. Choisissez trois d’entre elles. Puis écrivez une lettre à chacun d’eux en détaillant les façons dont ils vous soutiennent et en leur disant à quel point vous les appréciez. Vous n’êtes pas obligé de poster les lettres si vous ne le voulez pas.

Quelles sont les trois choses que vous aimeriez faire pour le reste de votre vie ?

Écrire les choses que vous aimeriez faire même sans recevoir de compensation pour celles-ci vous aidera à vous reconnecter avec vos passions.

Faites une liste des compliments que vous avez reçus des autres.

Ecrire les compliments que vous avez reçus des autres aide à renforcer la confiance et donne de l’espoir.

10. Quels sont les cinq moments de votre vie où vous pouvez dire que vous étiez vraiment heureux ?

Une étude a montré que les personnes – en particulier les adolescents – qui se souviennent de souvenirs heureux sont plus résilientes et moins sujettes à la dépression.

Repensez à un moment où vous avez connu un échec. Quelles leçons pouvez-vous en tirer ?

L’échec est nécessaire. Il est considéré comme le plus grand professeur que nous aurons dans cette vie. Sans lui, nous serons incapables d’atteindre de plus grandes réalisations.

Écrivez une lettre à vous-même. Faites-en une lettre d’amour.

Découvrez à quel point vous êtes uniquement merveilleux en écrivant sur les qualités admirables que vous avez.

Écrivez une lettre d’amour pour vous-même.

Si vous êtes sujet à des crises d’anxiété, écrivez toutes les stratégies que vous avez utilisées dans le passé et qui vous ont aidé à faire face à une poussée.

Cette liste vous aidera à réaliser que vous avez toujours réussi à survivre à une crise, et vous donnera l’espoir de surmonter cette condition.

Votre anxiété essaie-t-elle de vous dire quelque chose ? Qu’est-ce que c’est ?

Etudier de plus près votre anxiété vous aide à découvrir les raisons sous-jacentes de vos pensées anxieuses et, espérons-le, vous motive à les gérer de manière saine.

Décrivez la chose ou la situation que vous attendez avec impatience chaque jour.

Écrire sur les choses qui nous donnent de la joie nous ancre et nous donne la force d’aller de l’avant.

Listez trois des plus grandes leçons que vous a données votre anxiété.

Etre anxieux change notre vision de la vie. Écrire à ce sujet peut vous aider à découvrir le nouveau vous qui émerge.

Listez au moins 10 activités que vous pouvez faire pour mieux prendre soin de vous.

C’est un plan d’action pour vous aider à vous rappeler que vous (votre santé et votre bien-être) êtes important.

Quelles valeurs sont importantes pour vous ?

Connaître les valeurs que vous jugez importantes vous aide à définir vos limites personnelles.

Liste de vos déclencheurs d’anxiété.

Connaître vos déclencheurs peut aider à atténuer l’effet des symptômes lors d’une poussée, ou à les prévenir complètement.

Pensez à quelqu’un qui vous a fait souffrir. Ecrivez-lui une lettre de pardon.

Laisser partir la colère et le ressentiment libère notre énergie pour être plus heureux et plus présent dans nos propres vies.

Listez les questions qui vous passent constamment par la tête en ce moment, puis essayez de répondre à chacune d’entre elles.

Le cerveau ne peut pas s’engager dans d’autres pensées pendant que vous essayez de trouver des réponses aux questions que vous vous êtes posées. C’est un moyen d’arrêter votre tendance à la rumination.

Écrivez vos citations inspirantes préférées ou les paroles de chansons qui vous motivent.

Les citations sont des outils merveilleux pour vous sortir de votre tête et vous inciter à l’action.

Listez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Faites une liste aussi longue que possible.

Pratiquer la gratitude augmente notre bonheur et nous rend plus sains, tant au niveau de l’esprit que du corps.

Qu’est-ce que vous devez laisser tomber ? Écrivez les raisons pour lesquelles vous vous y accrochez.

Reconnaître que nous nous accrochons à des souvenirs – en particulier des souvenirs douloureux – nous donne l’opportunité de finalement les laisser partir lorsque nous voyons comment ils nous retiennent ou causent notre anxiété.

Écrivez une lettre à l’un ou aux deux de vos parents. Vous n’avez pas besoin de leur remettre la lettre.

Écrire à vos parents peut vous aider à éclaircir de vieux problèmes ou vous faire arriver à une compréhension des principaux soignants dans votre vie.

Écrivez deux objectifs à long terme. Faites un brainstorming et écrivez vos idées pour les atteindre.

La fixation d’objectifs peut aider à surmonter certains symptômes et aspects de l’anxiété. Écrivez votre plan d’action aussi clairement que possible.

Visualisez que vous êtes libéré de l’anxiété. Notez les détails de ce genre de vie.

Lorsque vous envisagez une vie différente de celle que vous avez en ce moment, tout votre être travaille à la réaliser.

Listez 10 choses qui vous font sourire.

Rappeler les choses qui nous apportent de la joie remonte notre humeur et change nos perspectives.

Listez trois affirmations que vous pouvez vous dire aujourd’hui.

Les affirmations positives peuvent renforcer notre sentiment d’estime de soi et reconnecter nos pensées négatives, en les changeant en quelque chose de positif.

Pensées finales sur ces invites de journalisation

Voilà-29 invites de journalisation pour l’anxiété pour vous aider à atteindre un sentiment de paix.

C’est un défi de vivre avec n’importe quel trouble anxieux. Cependant, les perspectives ne sont pas sombres. L’anxiété peut être surmontée. Le fait que vous lisiez cet article est la preuve que vous prenez le contrôle de votre vie.

L’une des façons de surmonter l’anxiété est de tenir un journal. Nous espérons que les incitations à l’écriture trouvées dans ce post seront déterminantes pour votre rétablissement.

En outre, si vos sentiments d’anxiété menacent de vous submerger et d’affecter votre qualité de vie, ce serait une bonne idée de demander une aide professionnelle.

Enfin, si vous voulez une autre façon positive d’améliorer votre vie, alors lisez et apprenez quelque chose de nouveau chaque jour. Un excellent outil pour le faire est de rejoindre plus d’un million d’autres personnes et de commencer votre journée avec les dernières nouvelles GRATUITES et informatives de ce site Web.

Je vous souhaite le meilleur dans votre quête de bonheur personnel et de paix intérieure.

.