Exercice

Pourquoi faire de l’exercice ?

Les nombreux bienfaits de l’exercice régulier sont connus depuis des années et chaque année, de nouvelles données de recherche viennent étayer ce constat.

En plus d’améliorer la santé globale et la qualité de vie, l’exercice améliore le fonctionnement physique de votre corps, améliore l’efficacité du cœur et des poumons, renforce et raffermit les muscles et réduit la tension, l’anxiété et la dépression.

L’activité quotidienne est essentielle. Soyez actif au moins trente minutes chaque jour.

• La marche rapide est un excellent moyen de rester actif et il est facile de faire 10 minutes à la fois.
• Augmentez votre activité quotidienne lorsque vous devenez plus en forme. Essayez de faire 60 minutes ou plus d’exercice modéré ou 30 minutes d’activité vigoureuse.
• Limitez les habitudes sédentaires comme regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou utiliser un ordinateur.

Quels systèmes sont affectés par l’exercice ?

• Circulatoire/cardiovasculaire
• Respiratoire
• Immune
• Nerveux (santé du cerveau et santé mentale)
• Lymphatique
• Musculaire/squelettique

Quels types d’exercices puis-je faire ?

Aérobie : Marche, vélo, cours d’exercices en groupe, danse, natation

Force : Poids libres ou machines à peser, bandes extensibles, exercices de poids corporel (Tai Chi, Pilates, calisthenics)

Flexibilité : Étirements (yoga, Pilates, Tai Chi)

Quelles sont les considérations de sécurité de l’exercice dans les lieux publics ?

• Évitez les gymnases publics et autres installations d’exercice public si vous avez subi une greffe de moelle osseuse au cours de la dernière année et/ou si votre nombre de globules blancs est faible
• Si vous subissez une radiothérapie, évitez l’exposition au chlore.

Y a-t-il des alternatives à l’exercice dans les lieux publics ?

• Programmes d’exercice à domicile.
• Entraînement aérobie : Marche, utilisation de DVD d’exercices à la maison.
• Exercices d’étirement de 10 minutes si vous ressentez de la fatigue.

Comment puis-je commencer ?

• Obtenir la permission de votre médecin pour faire de l’exercice selon un régime approuvé.
• Commencer à faire de l’exercice avec des séances d’entraînement de courte durée et de faible intensité, en augmentant progressivement votre nombre de répétitions.
• Si vous ressentez de la fatigue, fractionnez votre séance d’entraînement à 5 minutes plusieurs fois par jour ou à 10 minutes deux fois par jour.
• Veillez à rester suffisamment hydraté.

Comment le maintenir ?

• Faites ce qui est amusant pour vous – individualisez votre entraînement.
• Développez un système de soutien pour vous maintenir dans votre programme d’entraînement – trouvez un compagnon d’entraînement.
• Prêtez attention à la réaction de votre corps à votre programme d’exercice. Si vous vous sentez épuisé et anéanti après avoir fait de l’exercice, faites-en moins.

Surveillez les signes d’alerte pendant l’exercice ?

• Développement d’un rythme cardiaque irrégulier ou de palpitations, ou d’un changement soudain du rythme cardiaque ou du pouls avec un changement de la pression artérielle
• Douleur ou pression thoracique, essoufflement
• Etourdissements, étourdissement, vision trouble, sensation de faiblesse
• Fièvre
• Pâleur ou cyanose (peau bleuâtre)
• Nausea, vomissements, diarrhée

Et la natation ?

Si vous avez un faible taux de globules blancs, vous pouvez avoir un système immunitaire affaibli. Cela vous laisse un risque accru de contracter des infections graves. Comprenez et considérez attentivement les risques liés à la baignade dans n’importe quel plan d’eau, y compris les lacs, les rivières, les océans ou même les piscines.

Pour les personnes dont le système immunitaire est affaibli, même des égratignures et des éraflures mineures peuvent s’infecter facilement si elles sont exposées à des bactéries d’origine hydrique. En outre, la baignade dans les lacs, les rivières et les piscines peut entraîner l’ingestion accidentelle d’eau. Cela peut augmenter le risque de contracter certaines infections, comme le cryptosporidium.

Les bactéries et autres micro-organismes prospèrent dans l’eau chaude, c’est pourquoi les jacuzzis, saunas et autres bains collectifs sont généralement déconseillés aux personnes dont le système immunitaire est affaibli. Cependant, si vous êtes sûr que la baignoire ou la piscine est traitée de manière adéquate et régulière, alors elles peuvent être utilisées en toute sécurité.

Il est important de garder à l’esprit que toutes les personnes atteintes de maladies d’insuffisance médullaire n’ont pas un système immunitaire affaibli. Vérifiez avec votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations concernant le fait de vous rendre dans un plan d’eau naturel, qu’il s’agisse d’un lac, d’une rivière, d’un ruisseau, d’un océan ou d’un étang, ou dans une structure artificielle, y compris une piscine ou un bain à remous.

Une autre chose à considérer lorsque vous êtes à l’extérieur est de porter un écran solaire. Certains médicaments peuvent augmenter la sensibilité de votre peau à la lumière du soleil. Vérifiez auprès de votre médecin ou de votre pharmacien si les médicaments que vous prenez vous mettent à risque et quelles sont les précautions à prendre.

Qu’est-ce qu’il est important de retenir d’autre ?

L’activité physique devrait faire partie de notre vie quotidienne et elle devrait être amusante. Il n’est pas nécessaire qu’elle soit de forte intensité ou qu’elle soit incommode. Ne tenez pas compte du vieux dicton  » pas de douleur, pas de gain  » et remplacez-le par un dicton plus intelligent :  » Si vous n’avez pas de temps pour votre santé aujourd’hui, vous n’aurez pas de santé pour votre temps demain. « 

Si vous êtes intéressé à commencer un programme d’exercice, il y a certaines choses à considérer. Tout d’abord, dites à votre équipe oncologique que vous avez l’intention de le faire. Faites-leur savoir que votre objectif est de pratiquer un exercice modéré pendant au moins 30 minutes, 5 jours par semaine. Faites du cardio trois jours et de la résistance deux jours. Vous devrez vous reposer au moins un jour entre vos exercices de résistance. Une fois qu’ils vous ont donné le feu vert, voici quelques autres précautions :

• Si votre nombre de globules blancs est faible ou si vous prenez des médicaments qui peuvent altérer votre système immunitaire, évitez les gymnases et autres lieux publics.
• Si vous souffrez d’anémie sévère, consultez votre médecin avant de faire de l’exercice.
• La déshydratation, la diarrhée et les vomissements peuvent diminuer les quantités de minéraux essentiels comme le potassium et le magnésium dans votre corps. Ne faites pas d’exercice si vous soupçonnez que les niveaux de minéraux dans votre sang ne sont pas normaux.
• Si vous souffrez d’ostéoporose (amincissement ou affaiblissement des os) ou d’un cancer qui s’est propagé aux os, gardez le travail de résistance léger.
• Si vous avez des problèmes d’équilibre ou des engourdissements dans les pieds, évitez les surfaces inégales. Vous pourriez envisager d’utiliser un vélo stationnaire.
• Avertissez votre équipe médicale si vous avez un essoufflement au repos, ou après un petit effort.
• Avertissez votre médecin si vous avez des chevilles enflées, ou une prise de poids inexpliquée.
• Pour éviter une irritation de la peau, restez à l’écart du chlore dans les piscines si vous subissez des radiations.
• Si vous avez un cathéter, évitez de l’immerger dans l’eau.

N’oubliez pas que faire de l’exercice pendant un traitement est acceptable. Faites simplement preuve de bon sens et tenez votre équipe médicale informée.