Miért mozogjunk?
A rendszeres testmozgás számos előnye már évek óta ismert, és minden évben újabb kutatási adatok támasztják alá ezt.
Az általános egészség és az életminőség javítása mellett a testmozgás javítja a szervezet fizikai működését, javítja a szív és a tüdő hatékonyságát, erősíti és feszesíti az izmokat, csökkenti a feszültséget, a szorongást és a depressziót.
A napi mozgás elengedhetetlen. Legyen aktív legalább harminc percet minden nap.
- A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon, és egyszerre 10 percet is könnyen elvégezhet.
- Növelje a napi aktivitását, ha egyre fittebb lesz. Próbálkozzon legalább 60 perc mérsékelt testmozgással vagy 30 perc erőteljes testmozgással.
- Korlátozza az olyan mozgásszegény szokásokat, mint a tévénézés, a videojátékok vagy a számítógép-használat.
Milyen rendszerekre hat a testmozgás?
- Keringési/kardiovaszkuláris
- Légzőrendszer
- Immunrendszer
- Idegrendszer (agyi és mentális egészség)
- Lymphatikus
- izomzat/csontrendszer
Milyen típusú testmozgást végezhetek?
Aerob: Gyaloglás, kerékpározás, csoportos testmozgás órák, tánc, úszás
Erő: Szabad súlyok vagy súlyzók, nyújtószalagok, testsúlyos gyakorlatok (Tai Chi, Pilates, calisthenics)
Flexibilitás: Nyújtás (jóga, Pilates, Tai Chi)
Milyen biztonsági megfontolások vannak a nyilvános helyeken végzett testmozgással kapcsolatban?
- Kerülje a nyilvános edzőtermeket és más nyilvános edzőtermeket, ha az elmúlt egy évben csontvelő-átültetésen esett át és/vagy ha alacsony a fehérvérsejtszám
- Ha sugárkezelésen esik át, kerülje a klórnak való kitettséget.
Vannak alternatívái a nyilvános helyeken történő testmozgásnak?
- Az otthoni edzésprogramok.
- Aerob edzés: Gyaloglás, otthoni edzés-DVD-k használata.
- 10 perces nyújtógyakorlatok, ha fáradtságot tapasztal.
Hogyan kezdhetem?
- Kérjen engedélyt orvosától a jóváhagyott edzésprogramra.
- Kezdje az edzést rövid időtartamú, alacsony intenzitású edzésekkel, fokozatosan növelve az ismétlésszámot.
- Ha fáradtságot tapasztal, szakítsa meg az edzést naponta többször 5 percre vagy naponta kétszer 10 percre.
- Gondoskodjon a megfelelő folyadékpótlásról.
Hogyan tartson ki?
- Tedd azt, ami neked örömet okoz – egyénre szabd az edzésedet.
- Kialakíts egy támogató rendszert, hogy tartsd magad az edzéstervedhez – szerezz egy edzőtársat.
- Figyelj arra, hogy a tested hogyan reagál az edzésprogramodra. Ha kimerültnek és kimerültnek érzi magát edzés után, csináljon kevesebbet.
Figyeljen a figyelmeztető jelekre edzés közben?
- Szabályos szívritmus vagy szívdobogás kialakulása, vagy a szívritmus vagy a pulzus hirtelen változása a vérnyomás változásával együtt
- Fájdalom vagy nyomás a mellkasban, légszomj
- Szédülés, szédülés, homályos látás, ájulásérzés
- Láz
- Sápadtság vagy cianózis (kékes bőr)
- Émelygés, hányás, hasmenés
Mi van az úszással?
Ha alacsony a fehérvérsejtszám, akkor gyengülhet az immunrendszere. Ezáltal megnő a súlyos fertőzések kialakulásának kockázata. Értse meg és gondosan mérlegelje a kockázatokat, ha bármilyen vízben úszik, beleértve a tavakat, folyókat, óceánokat vagy akár a medencéket is.
A legyengült immunrendszerrel rendelkező emberek számára még a kisebb karcolások és karcolások is könnyen fertőződhetnek, ha vízben terjedő baktériumokkal érintkeznek. Ezenkívül a tavakban, folyókban és medencékben való úszás is vezethet a víz véletlen lenyeléséhez. Ez növelheti bizonyos fertőzések, például a cryptosporidium elkapásának kockázatát.
A baktériumok és más mikroorganizmusok a meleg vízben fejlődnek, ezért a pezsgőfürdők, szaunák és más közös fürdők általában nem ajánlottak a legyengült immunrendszerű emberek számára. Ha azonban biztosak vagyunk abban, hogy a kádat vagy medencét megfelelően és rendszeresen kezelik, akkor ezek használata biztonságos lehet.
Nem szabad elfelejteni, hogy nem minden csontvelő-elégtelenségben szenvedő ember immunrendszere gyengült. Beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van azzal kapcsolatban, hogy természetes vízbe – legyen az tó, folyó, patak, patak, óceán vagy tó – vagy mesterséges építménybe, például úszómedencébe vagy pezsgőfürdőbe menjen.
A másik dolog, amit a szabadban való tartózkodás során figyelembe kell venni, az a naptej viselése. Egyes gyógyszerek növelhetik a bőr napfényre való érzékenységét. Kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét, hogy az Ön által szedett gyógyszerek veszélyeztetik-e Önt, és milyen óvintézkedéseket kell tennie.
Mit kell még megjegyezni?
A fizikai aktivitásnak a mindennapi életünk részének kell lennie, és szórakoztatónak kell lennie. Nem kell, hogy nagy intenzitású vagy kényelmetlen legyen. Tekintsünk el a “nincs fájdalom, nincs nyereség” régi mondástól, és cseréljük le egy okosabbra : “Ha ma nincs időd az egészségedre, holnap nem lesz egészséged az idődre.”
Ha szeretnél elkezdeni egy edzésprogramot, van néhány dolog, amit figyelembe kell venned. Először is, mondja el az onkológiai csapatának, hogy ezt tervezi. Tudassa velük, hogy az a célja, hogy hetente 5 napon legalább 30 percig mérsékelt testmozgást végezzen. Három napon kardiómunkát, két napon pedig ellenállóképességi munkát végezzen. Az ellenállóképességi edzések között legalább egy napot pihennie kell. Ha megadják az engedélyt, íme néhány további óvintézkedés:
- Ha a fehérvérsejtszáma alacsony, vagy ha olyan gyógyszereket szed, amelyek károsíthatják az immunrendszerét, kerülje a nyilvános edzőtermeket és más nyilvános helyeket.
- Ha súlyos vérszegénysége van, beszéljen orvosával, mielőtt edzene.
- A kiszáradás, a hasmenés és a hányás csökkentheti a szervezetében lévő olyan alapvető ásványi anyagok mennyiségét, mint a kálium és a magnézium. Ne végezzen testmozgást, ha gyanítja, hogy az ásványi anyagok szintje a vérében nem normális.
- Ha csontritkulásban (csontok elvékonyodása vagy gyengülése) vagy csontra terjedő rákban szenved, az ellenállásos munkát tartsa könnyűnek.
- Ha egyensúlyi problémái vagy zsibbadása van a lábában, kerülje az egyenetlen felületeket. Fontolóra veheti egy álló kerékpár használatát.
- Tájékoztassa orvosát, ha nyugalomban vagy kis megerőltetés után légszomjat tapasztal.
- Tájékoztassa orvosát, ha duzzadt a bokája, vagy megmagyarázhatatlan súlygyarapodása van.
- A bőrirritáció elkerülése érdekében tartózkodjon a klóros medencéktől, ha sugárkezelés alatt áll.
- Ha katétere van, kerülje annak vízbe merítését.
Ne feledje, hogy a kezelés alatt is lehet sportolni. Csak használja a józan eszét, és tájékoztassa orvosi csapatát.