ここに、限られた道具（スポーツボール、本、ほうきなど）で自宅でできるようにデザインされた10のクロスフィット・キッズ・ワークアウトを紹介します。 特に小さいお子さんの場合、技量や注意力、合図に従う能力などを考慮して、シンプルで楽しい動きを心がけることが最も重要です。 この記事では、クロスフィット・キッズ・コーチのステフ・ヴェトロさん（@stephvisme）が、お気に入りのキッズWODをいくつか紹介してくださっていることに感謝します。 自重
12分。 EMOM
40 Mountain climbers
10 Snake ups
30 Jumping lunges
10 Sit ups
20 Ski jumps
:20 sec Hollow rock hold
Rest 2 min.
Jump Around
器具:Jump Around
装備。 Legs
5ラウンド
一連の動きを5回行う
1ジャンピングスクワット→2ジャンピングランジ→1バーピー
休憩1分
1ジャンピングジャック→1バーピー→1スクワットジャンプ
休憩1分
1幅跳び→1スクワットジャンプ→1バックワードジャンプ
ワークアウトZOO
使用マシン：Equipment。 軽いダンベル（小さな水筒や缶詰2個でも可）
3ラウンド
：20秒。 ベアークロール
20バニーホップ（定位置）
10インチウォーム
20フロッグジャンプ（定位置）
:20秒. ダックウォーク
：20秒 シールクロール（腕だけで体を前に引っ張る）
20 バタフライキック
：20秒 カニ歩き
フラミンゴカール10回（片足を曲げたまま上げるダンベルカール、片足5回ずつ）
スーパーヒーロー！
器具。 ダンベル1個/プレート1枚/大型本/予備のキャプテン・アメリカ・シールド
3 ラウンド
各ラウンドは、異なる30秒の時間で終了します。 ムーブメント
12 スパイダーマン クライミング
6 キャプテン・アメリカ シールド ツイスト
12 ブラック・ウィドウ コサック スクワット
6 ワンダーウーマン スクワット幅跳び
12 アイアンマン 腕立て伏せ
6 スーパーガール 車椅子
12 アクアマン シザーキック
6 ワスプ スタージャンプ
Round 1 -:30 sec. スーパーマン・ホールド
2ラウンド目-:30sec. ハルクのパンチ
3ラウンド-:30sec. フラッシュハイニー
Don’t Drop the Drink!
Equipment: 液体容器1個
8 EMOM
2スクワット
4ハロ（スクワットに座り、ドリンクで頭を一周）
6スラスター
休憩 1分。
8 EMOM
2 バーピー オーバー・ザ・ドリンク
4 シットアップ ホールド ザ ドリンク ストレート アップ
6 スラスター
Joker’s Wild
機材：カードのデッキ
各スートに動きをひとつ割り当てる
（ジャンピングジャック、スクワット、シットアップ、ルンジなど。
ジョーカーには時間を決めた動きを割り当てる
（30秒壁ドン、ハイプランク、ホローロックホールドなど）
山札をシャッフルし、カードをめくってそのカードに書かれている数の動きを行う
フェイスカード = 10, エース = 11
クラスの年齢によっては、山札を減らしたり、2チームに分かれて交代で行います。 相手チームはジョーカーの動きを選びます。
（このゲームは4色とアクションカードの代わりにスーツを使ったUNOカードでもうまくいきます）
Chair Workout
用具。 丈夫な（！）椅子1脚
5 Rounds
5 Step Downs, each leg: 片足を椅子に乗せ、もう片方の足が床に着くまで3からカウントダウンし、素早く押し戻します。
4ステップオーバー（片足ずつ）。
3段スクワット（別名：あなたが椅子）：椅子に座ったまま、反対側へ大きくステップを踏みます。 ゆっくりと床に座るまでスクワットをし、後ろに倒し、またスクワットに戻り、立ち上がる。
2チェアプッシュ、各方向。 椅子の下にタオルを敷き、座面に軽い重り（本、ミルクジャグなど）を置いて、椅子を床の長さ方向に押す。
チェアバーピー2回 バーピーを行い、椅子の上に上がり、反対側でバーピーを行う。
サッカー・ワークアウト
道具 サッカーボール1個
12 min. AMRAP
10 soccer ball clean
10 soccer ball squats
10 soccer ball push ups (1 hand on the ball)
:30 sec. wall sit holding the ball overhead
Basketball Workout
Equipment: バスケットボール1個
10レップダウン
レスト2分
1レップアップ10 – どの方法が一番速いか見つけてください！
バスケットボールを持ってロシアンツイスト10回
アトラススクワット（肩にバスケットを持つ）
バスケットボールプッシュジャーク10回
1時間30分。 バスケットボールを両足の間に挟んでスクイーズするウォールシット
野球/ソフトボール/ホッケー/ラクロス/クィディッチ ワークアウト
器具。 スポーツスティック1本
12min. AMRAP
12 スラスター
12 バーピー
12 オーバーヘッドランジ
12 ラテラルジャンプ
庭/家/建物など2周
12分