Beweging

Waarom bewegen?

De vele voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn al jaren bekend, en elk jaar komen er nieuwe onderzoeksgegevens bij.

Naast het verbeteren van de algehele gezondheid en de kwaliteit van leven, verbetert lichaamsbeweging de fysieke werking van uw lichaam, verbetert de efficiëntie van hart en longen, versterkt en verstevigt de spieren, en vermindert spanning, angst en depressie.

Dagelijkse activiteit is essentieel. Wees elke dag minstens dertig minuten actief.

• Wandelen is een geweldige manier om actief te blijven en het is gemakkelijk om 10 minuten per keer te doen.
• Vergroot uw dagelijkse activiteit als u fitter wordt. Probeer 60 minuten of meer gematigde lichaamsbeweging of 30 minuten krachtige activiteit.
• Limiteer sedentaire gewoonten zoals televisie kijken, videospelletjes spelen of computergebruik.

Welke systemen worden beïnvloed door lichaamsbeweging?

• Circulatoir/cardiovasculair
• Respiratoir
• Immuun
• Nervaal (gezondheid van de hersenen en geestelijke gezondheid)
• Lymfatisch
• Musculair/skeletaal

Welke soorten lichaamsbeweging kan ik doen?

Aëroob: Wandelen, fietsen, groepslessen, dansen, zwemmen

Kracht: Vrije gewichten of weegtoestellen, rekbanden, lichaamsgewichtoefeningen (Tai Chi, Pilates, calisthenics)

Flexibiliteit: Stretching (yoga, Pilates, Tai Chi)

Wat zijn de veiligheidsoverwegingen van trainen in openbare gelegenheden?

• Mijd openbare sportscholen en andere openbare oefenfaciliteiten als u het afgelopen jaar een beenmergtransplantatie hebt ondergaan en/of als uw aantal witte bloedcellen laag is
• Als u bestralingstherapie ondergaat, vermijd dan blootstelling aan chloor.

Zijn er alternatieven voor bewegen in openbare gelegenheden?

• Gebaseerde oefenprogramma’s voor thuis.
• Aerobic training: Wandelen, gebruik van oefen-DVD’s thuis.
• 10 minuten rek- en strekoefeningen bij vermoeidheid.

Hoe kan ik beginnen?

• Ontvang toestemming van uw arts om te oefenen in een goedgekeurd schema.
• Begin met trainen van korte duur, lage intensiteit, waarbij u geleidelijk uw aantal herhalingen verhoogt.
• Als u vermoeidheid ervaart, breek dan uw training op tot 5 minuten meerdere keren per dag of 10 minuten twee keer per dag.
• Zorg ervoor dat u voldoende gehydrateerd blijft.

Hoe vol te houden?

• Doe wat leuk voor u is – individualiseer uw workout.
• Ontwikkel een ondersteunend systeem om u aan uw workout schema te houden – zoek een workout buddy.
• Let op de reactie van uw lichaam op uw oefeningsprogramma. Als u zich na het sporten uitgeput en uitgeput voelt, doe het dan minder.

Let u op waarschuwingssignalen tijdens het sporten?

• Ontstaan van onregelmatige hartslag of hartkloppingen, of een plotselinge verandering in hartslag of polsslag met een verandering in bloeddruk
• Pijn of druk op de borst, kortademigheid
• Duizeligheid, licht gevoel in het hoofd, wazig zien, zich flauw voelen
• koorts
• bleekheid of cyanose (blauwachtige huid)
• misselijkheid, braken, diarree

Hoe zit het met zwemmen?

Als u een laag aantal witte bloedcellen heeft, kan uw immuunsysteem verzwakt zijn. Hierdoor loopt u een verhoogd risico op het krijgen van ernstige infecties. Begrijp en overweeg zorgvuldig de risico’s van zwemmen in elk waterlichaam, inclusief meren, rivieren, oceanen of zelfs zwembaden.

Voor mensen met een verzwakt immuunsysteem kunnen zelfs kleine schrammen en schrammen gemakkelijk geïnfecteerd raken als ze worden blootgesteld aan door water overgedragen bacteriën. Bovendien kan zwemmen in meren, rivieren en zwembaden leiden tot het per ongeluk inslikken van water. Dit kan het risico op het krijgen van bepaalde infecties, zoals cryptosporidium, verhogen.

Bacteriën en andere micro-organismen gedijen goed in warm water, dus bubbelbaden, sauna’s en andere gemeenschappelijke baden worden over het algemeen niet aanbevolen voor mensen met een verzwakt immuunsysteem. Als u er echter zeker van bent dat het bad of zwembad adequaat en regelmatig wordt behandeld, dan kunnen ze veilig worden gebruikt.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat niet alle mensen met beenmergfalen ziekten een verzwakt immuunsysteem hebben. Raadpleeg uw arts als u vragen of zorgen hebt over het betreden van een natuurlijk waterlichaam, zoals een meer, rivier, beek, oceaan of vijver, of een kunstmatige structuur, zoals een zwembad of hot tub.

Een ander ding om te overwegen als u buiten bent, is het dragen van zonnebrandcrème. Sommige medicijnen kunnen uw huid gevoeliger maken voor zonlicht. Vraag uw arts of apotheker of de medicijnen die u gebruikt een risico voor u vormen en welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen.

Wat is nog meer belangrijk om te onthouden?

Lichamelijke activiteit moet deel uitmaken van ons dagelijks leven en het moet leuk zijn. Het hoeft niet intensief of lastig te zijn. Laat het oude gezegde “no pain, no gain” links liggen en vervang het door een slimmer gezegde: “Als u vandaag geen tijd hebt voor uw gezondheid, zult u morgen geen gezondheid hebben voor uw tijd.”

Als u geïnteresseerd bent in het beginnen met een oefenprogramma, zijn er enkele dingen om te overwegen. Ten eerste, vertel uw oncologisch team dat u van plan bent dit te gaan doen. Laat hen weten dat het uw doel is om minstens 30 minuten, 5 dagen per week, matig te bewegen. Cardio werk op 3 dagen en weerstand werk op twee dagen. U zult een minimum van één dag tussen uw weerstandworkouts willen rusten. Als ze u eenmaal toestemming hebben gegeven, zijn hier een paar andere voorzorgsmaatregelen:

• Als uw witte bloedcellen laag zijn of als u medicijnen gebruikt die uw immuunsysteem kunnen aantasten, vermijd openbare sportscholen en andere openbare plaatsen.
• Als u ernstige bloedarmoede heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u gaat sporten.
• Uitdroging, diarree en braken kunnen de hoeveelheden essentiële mineralen zoals kalium en magnesium in uw lichaam verlagen. Doe geen oefeningen als u vermoedt dat de niveaus van mineralen in uw bloed niet normaal zijn.
• Als u osteoporose (dunner wordende of verzwakkende botten) of kanker hebt die is uitgezaaid naar het bot, houd de weerstandsarbeid licht.
• Als u evenwichtsproblemen of gevoelloosheid in uw voeten hebt, vermijd dan oneffen oppervlakken. U kunt overwegen een hometrainer te gebruiken.
• Laat het uw medische team weten als u kortademig bent in rust, of na een kleine inspanning.
• Laat het uw arts weten als u gezwollen enkels hebt, of onverklaarbare gewichtstoename.
• Om huidirritatie te voorkomen, moet u uit de buurt blijven van chloor in zwembaden als u bestraling ondergaat.
• Als u een katheter heeft, moet u voorkomen dat deze in water wordt ondergedompeld.

Let wel, sporten tijdens een behandeling is oké. Gebruik uw gezond verstand en houd uw medische team op de hoogte.